SUNDHED

Syv tips til at prøve at sove bedre

Søvnkvaliteten er vigtig, både ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og ud fra produktiviteten i løbet af dagen.

Hvis søvnforstyrrelserne for nogen er så alvorlige, at de kræver medicinsk intervention, kan disse lidelser for andre mennesker kun være resultatet af forkerte vaner, som det kan være let at gribe ind på.

I den henseende har Institut for Videnskabelig Hospitalisering og Pleje (IRCCS) i Milano givet nogle råd til at fremme søvn hos mennesker, der har svært ved at falde i søvn.

freepik
Vigtigheden af at hvile godt
Søvnkvaliteten er vigtig, både ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og ud fra produktiviteten i løbet af dagen. Hvis søvnforstyrrelserne for nogen er så alvorlige, at de kræver medicinsk intervention, kan disse lidelser for andre mennesker kun være resultatet af forkerte vaner, som det kan være let at gribe ind på. I den henseende har Institut for Videnskabelig Hospitalisering og Pleje (IRCCS) i Milano givet nogle råd til at fremme søvn hos mennesker, der har svært ved at falde i søvn.
freepik
Sluk for computere og smartphones
Computere, smartphones og elektroniske enheder generelt er desværre søvnfjender, især på grund af det kunstige lys, de udsender gennem skærmen. Ud over dette gør de det vanskeligere at falde i søvn, fordi der gennem dem udføres aktiviteter, der kræver opmærksomhed og stimulerer hjernen, hvilket forårsager frigivelse af adrenalin.
freepik
Undgå at drikke meget, lige før sengetid
De, der har svært ved at falde i søvn, bør undgå at drikke for meget før sengetid. De, der lider af søvnløshed, kunne faktisk se deres søvn afbrudt af behovet for at gå på toilettet. Af denne grund er det tilrådeligt at drikke højst et par timer før du går i seng (især dem, der er glade for urtete og infusioner). Undgå alkoholholdige drikkevarer.
freepik
Fødevarer anbefales ikke
Fordøjelsen påvirker søvnen, og derfor er det vigtigt at undgå særligt store middage eller indtagelse af fødevarer med højt fedtindhold og protein af animalsk oprindelse. Blandt andre fødevarer, der skal undgås, anbefales krydrede eller sure ikke, da de favoriserer tilbagesvaling.
freepik
Undgå fysisk aktivitet før søvn
De, der har svært ved at falde i søvn, bør undgå at træne i de tre timer før sengetid. Det er tilrådeligt at gøre dette, fordi både moderat og intens fysisk aktivitet stimulerer aktiveringen af neuroner og muskler, fremmer blodforsyningen til hjernen, øger blodtrykket og pulsen, og alt dette står i kontrast til den afslapning, der er afgørende for at sove.
freepik
Undgå at sove for meget om eftermiddagen
De, der har svært ved at falde i søvn, bør undgå at sove for længe om eftermiddagen. Mens en kort hvile kan være en god vane, kan overdreven hvile være kontraproduktiv.
freepik
Pas på alkohol
Alkohol giver kun indtryk af at fremme søvn og hvile, men i virkeligheden påvirker det produktionen af serotonin og dopamin og reducerer dermed søvnkvaliteten, især den, der er relateret til fase REM.
freepik
Prøv at være sædvanlig
Den menneskelige krop er sædvanlig, og det er derfor, for at få og opretholde en god søvnkvalitet, bør du prøve at gå i seng og vågne op næsten altid på samme tid. "Overtrædelser" er tilladt fra tid til anden.
nyheder om de store hollywoodskuespillere
28/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.