SANTÉ
Sept conseils pour essayer de mieux dormir
La qualité du sommeil est importante, tant du point de vue de la santé que du point de vue de la productivité pendant la journée.
Si pour quelqu’un les troubles du sommeil sont si graves qu’ils nécessitent une intervention médicale, pour d’autres personnes ces troubles ne pourraient être que le résultat d’habitudes incorrectes sur lesquelles il peut être facile d’intervenir.
À cet égard, l’Institut d’hospitalisation et de soins scientifiques (IRCCS) de Milan a fourni quelques conseils pour favoriser le sommeil chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir.
L’importance de bien se reposer
La qualité du sommeil est importante, tant du point de vue de la santé que du point de vue de la productivité pendant la journée. Si pour quelqu’un les troubles du sommeil sont si graves qu’ils nécessitent une intervention médicale, pour d’autres personnes ces troubles ne pourraient être que le résultat d’habitudes incorrectes sur lesquelles il peut être facile d’intervenir. À cet égard, l’Institut d’hospitalisation et de soins scientifiques (IRCCS) de Milan a fourni quelques conseils pour favoriser le sommeil chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir.
Éteignez les ordinateurs et les smartphones
Les ordinateurs, les smartphones et les appareils électroniques en général sont malheureusement les ennemis du sommeil, notamment à cause de la lumière artificielle qu’ils émettent à travers l’écran. En plus de cela, ils rendent plus difficile l’endormissement car à travers eux sont effectuées des activités qui nécessitent de l’attention et stimulent le cerveau, provoquant ainsi la libération d’adrénaline.
Évitez de boire beaucoup, juste avant le coucher
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de trop boire avant le coucher. Ceux qui souffrent d’insomnie, en fait, pourraient voir leur sommeil interrompu par le besoin d’aller aux toilettes. Pour cette raison, il est conseillé de boire au maximum quelques heures avant d’aller dormir (en particulier ceux qui aiment les tisanes et les infusions). Évitez les boissons alcoolisées.
Aliments non recommandés
La digestion affecte le sommeil et c’est pourquoi il est important d’éviter les dîners particulièrement copieux ou la consommation d’aliments riches en graisses et en protéines d’origine animale. Parmi les autres aliments à éviter, les aliments épicés ou acides ne sont pas recommandés car ils favorisent le reflux.
Évitez l’activité physique avant de dormir
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de faire de l’exercice dans les trois heures précédant le coucher. Il est conseillé de le faire car une activité physique modérée et intense stimule l’activation des neurones et des muscles, favorise l’apport sanguin au cerveau, augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et tout cela contraste avec la relaxation essentielle au sommeil.
Évitez de trop dormir l’après-midi
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de dormir trop longtemps dans l’après-midi. Alors qu’un court repos peut être une bonne habitude, un repos excessif pourrait être contre-productif.
Attention à l’alcool
L’alcool ne donne que l’impression de favoriser le sommeil et le repos mais en réalité il affecte la production de sérotonine et de dopamine et, ce faisant, réduit la qualité du sommeil, en particulier celui lié à la phase REM.
Essayez d’être habituel
Le corps humain est habituel et c’est pourquoi pour obtenir et maintenir un sommeil de bonne qualité, vous devriez essayer d’aller dormir et de vous réveiller presque toujours en même temps. Les « transgressions » sont permises de temps en temps.
santé
15/04/2024
L'aérophobie, synonyme de phobie de l'aviation ou simplement de peur de l'avion, est certainement l'une des phobies les plus répandues et les plus communes au monde.
Les causes peuvent provenir d'un traumatisme particulier lié à l'avion, mais dans la plupart des cas, elle n'a pas d'origine précise, si ce n'est la méconnaissance et le manque d'expérience de ce moyen de transport. Malheureusement, les personnes atteintes de cette phobie renoncent souvent à des voyages importants, pensant aux membres de leur famille, peut-être à leurs collègues, ainsi qu'à elles-mêmes. Certains parviennent à prendre leur peur en main et à voler malgré tout, d'autres n'y parviennent pas.
Il existe cependant des techniques et des choses à faire avant, pendant et après le vol pour tenter de surmonter cette peur.