HEALTH

よりよく眠るための7つのヒント

睡眠の質は、健康の観点からも日中の生産性の観点からも重要です。

誰かにとって睡眠障害が非常に深刻で医学的介入が必要な場合、これらの障害は、介入しやすい誤った習慣の結果にすぎません。

この点で、ミラノの科学入院ケア研究所(IRCCS)は、眠りにつくのが難しい人々の睡眠を促進するためのいくつかのアドバイスを提供しています。

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よく休むことの重要性
睡眠の質は、健康の観点からも日中の生産性の観点からも重要です。誰かにとって睡眠障害が非常に深刻で医学的介入が必要な場合、これらの障害は、介入しやすい誤った習慣の結果にすぎません。この点で、ミラノの科学入院ケア研究所(IRCCS)は、眠りにつくのが難しい人々の睡眠を促進するためのいくつかのアドバイスを提供しています。
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コンピューターとスマートフォンの電源を切る
コンピューター、スマートフォン、電子機器は一般に、特に画面から発する人工光のために、睡眠の敵です。これに加えて、それらを通して注意を必要とし、脳を刺激する活動が行われ、アドレナリンの放出を引き起こすので、眠りにつくことをより困難にします。
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就寝直前にたくさん飲むことは避けてください
眠りにつくのが難しい人は、就寝前に飲みすぎないようにする必要があります。不眠症に苦しむ人々は、実際には、トイレに行く必要性によって彼らの睡眠が中断されます。このため、寝る数時間前に飲むことをお勧めします(特にハーブティーや煎じ茶などをお好みで)。アルコール飲料は避けてください。
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推奨されない食品
消化は睡眠に影響を与えるため、特に大量な夕食や動物由来の脂肪やタンパク質を多く含む食品の摂取を避けることが重要です。避けるべき他の食品の中でも、辛いまたは酸性のものは逆流するのでお勧めできません。
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睡眠前の身体活動を避ける
眠りにつくのが難しい人は、就寝前の3時間は運動を避けるべきです。中程度および激しい身体活動の両方がニューロンおよび筋肉の活性化を刺激し、脳への血液供給を促進し、血圧および心拍数を増加させ、これらすべてが睡眠に不可欠なリラクゼーションとは対照的であるため、これを行うことはお勧めできません。
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午後の睡眠を避ける
眠りにつくのが難しい人は、午後に長く寝すぎないようにする必要があります。短い休息は良い習慣ですが、過度の休息は逆効果になる可能性があります。
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アルコールに注意してください
アルコールは睡眠と休息を促進する印象を与えますが、実際にはセロトニンとドーパミンの産生に影響を与え、そうすることで特にフェーズ REMに関連する睡眠の質を低下させます。
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習慣的にする
人体は習慣的であり、それが質の高い睡眠を取り維持させます。同時間に眠りにつくように試みるべき理由です。しかし「ルール違反」は時々許されるでしょう…
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