VELSIGNE DEG

Syv tips for å prøve å sove bedre

Søvnkvaliteten er viktig, både fra helsesynspunkt og fra produktivitetssynspunktet i løpet av dagen.

Hvis søvnforstyrrelsene for noen er så alvorlige at de krever medisinsk inngrep, kan disse lidelsene for andre mennesker bare være et resultat av feil vaner som det kan være lett å gripe inn i.

I denne forbindelse har Institutt for vitenskapelig sykehusinnleggelse og omsorg (IRCCS) i Milano gitt noen råd for å fremme søvn hos personer som har problemer med å sovne.

freepik
Betydningen av å hvile godt
Søvnkvaliteten er viktig, både fra helsesynspunkt og fra produktivitetssynspunktet i løpet av dagen. Hvis søvnforstyrrelsene for noen er så alvorlige at de krever medisinsk inngrep, kan disse lidelsene for andre mennesker bare være et resultat av feil vaner som det kan være lett å gripe inn i. I denne forbindelse har Institutt for vitenskapelig sykehusinnleggelse og omsorg (IRCCS) i Milano gitt noen råd for å fremme søvn hos personer som har problemer med å sovne.
freepik
Slå av datamaskiner og smarttelefoner
Datamaskiner, smarttelefoner og elektroniske enheter generelt er dessverre fiender av søvn, spesielt på grunn av det kunstige lyset de sender ut gjennom skjermen. I tillegg til dette gjør de det vanskeligere å sovne fordi gjennom dem utføres aktiviteter som krever oppmerksomhet og stimulerer hjernen, og dermed forårsaker frigjøring av adrenalin.
freepik
Unngå å drikke mye, like før sengetid
De som har problemer med å sovne bør unngå å drikke for mye før sengetid. De som lider av søvnløshet, kunne faktisk se søvnen avbrutt av behovet for å gå på toalettet. Av denne grunn er det tilrådelig å drikke maksimalt et par timer før du går i dvale (spesielt de som er glad i urtete og infusjoner). Unngå alkoholholdige drikker.
freepik
Matvarer anbefales ikke
Fordøyelsen påvirker søvnen, og derfor er det viktig å unngå spesielt store middager eller forbruk av matvarer med høyt fett og protein av animalsk opprinnelse. Blant andre matvarer for å unngå, anbefales ikke krydret eller surt, da de favoriserer refluks.
freepik
Unngå fysisk aktivitet før søvn
De som har problemer med å sovne bør unngå å trene i de tre timene før sengetid. Det er tilrådelig å gjøre dette fordi både moderat og intens fysisk aktivitet stimulerer aktiveringen av nevroner og muskler, fremmer blodtilførselen til hjernen, øker blodtrykket og hjertefrekvensen, og alt dette står i kontrast til avslapningen som er viktig for å sove.
freepik
Unngå å sove for mye om ettermiddagen
De som har problemer med å sovne bør unngå å sove for lenge på ettermiddagen. Mens en kort hvile kan være en god vane, kan overdreven hvile være kontraproduktivt.
freepik
Vokt dere for alkohol
Alkohol gir bare inntrykk av å fremme søvn og hvile, men i virkeligheten påvirker det produksjonen av serotonin og dopamin og reduserer dermed søvnkvaliteten, spesielt den som er relatert til fase REM.
freepik
Prøv å være vanlig
Menneskekroppen er vanlig, og det er derfor å få og opprettholde en god søvnkvalitet, du bør prøve å sove og våkne nesten alltid samtidig. "Overtredelser" er tillatt fra tid til annen.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
28/03/2024
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
27/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.