GEZONDHEID
Zeven tips om te proberen beter te slapen
De kwaliteit van de slaap is belangrijk, zowel vanuit het oogpunt van gezondheid als vanuit het oogpunt van productiviteit gedurende de dag.
Als voor iemand de slaapstoornissen zo ernstig zijn dat ze medische interventie vereisen, kunnen deze stoornissen voor andere mensen alleen het gevolg zijn van onjuiste gewoonten waarop het gemakkelijk kan zijn om in te grijpen.
In dit verband heeft het Instituut voor Wetenschappelijke Ziekenhuisvorming en Zorg (IRCCS) van Milaan enig advies gegeven om de slaap te bevorderen bij mensen die moeite hebben om in slaap te vallen.
Het belang van goed rusten
De kwaliteit van de slaap is belangrijk, zowel vanuit het oogpunt van gezondheid als vanuit het oogpunt van productiviteit gedurende de dag. Als voor iemand de slaapstoornissen zo ernstig zijn dat ze medische interventie vereisen, kunnen deze stoornissen voor andere mensen alleen het gevolg zijn van onjuiste gewoonten waarop het gemakkelijk kan zijn om in te grijpen. In dit verband heeft het Instituut voor Wetenschappelijke Ziekenhuisvorming en Zorg (IRCCS) van Milaan enig advies gegeven om de slaap te bevorderen bij mensen die moeite hebben om in slaap te vallen.
Computers en smartphones uitschakelen
Computers, smartphones en elektronische apparaten in het algemeen zijn helaas vijanden van de slaap, vooral vanwege het kunstlicht dat ze via het scherm uitzenden. Daarnaast maken ze het moeilijker om in slaap te vallen omdat door hen activiteiten worden uitgevoerd die aandacht vereisen en de hersenen stimuleren, waardoor adrenaline wordt vrijgegeven.
Vermijd veel drinken, vlak voor het slapengaan
Degenen die moeite hebben om in slaap te vallen, moeten voorkomen dat ze te veel drinken voor het slapengaan. Degenen die lijden aan slapeloosheid, konden in feite hun slaap onderbroken zien door de noodzaak om naar de badkamer te gaan. Om deze reden is het raadzaam om maximaal een paar uur voor het slapen gaan te drinken (vooral degenen die dol zijn op kruidenthee en infusies). Vermijd alcoholische dranken.
Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen
De spijsvertering beïnvloedt de slaap en daarom is het belangrijk om bijzonder grote diners of de consumptie van voedingsmiddelen met veel vet en eiwitten van dierlijke oorsprong te vermijden. Onder andere voedingsmiddelen om te vermijden, worden pittige of zure voedingsmiddelen niet aanbevolen omdat ze reflux bevorderen.
Vermijd fysieke activiteit voor het slapengaan
Degenen die moeite hebben om in slaap te vallen, moeten het sporten in de drie uur voor het slapengaan vermijden. Het is raadzaam om dit te doen omdat zowel matige als intense fysieke activiteit de activering van neuronen en spieren stimuleert, de bloedtoevoer naar de hersenen bevordert, de bloeddruk en hartslag verhoogt en dit alles contrasteert met de ontspanning die essentieel is om te slapen.
Vermijd overslapen in de middag
Degenen die moeite hebben om in slaap te vallen, moeten voorkomen dat ze 's middags te lang slapen. Hoewel een korte rust een goede gewoonte kan zijn, kan overmatige rust contraproductief zijn.
Pas op voor alcohol
Alcohol geeft alleen de indruk slaap en rust te bevorderen, maar in werkelijkheid beïnvloedt het de productie van serotonine en dopamine en vermindert het daarmee de kwaliteit van de slaap, vooral die met betrekking tot fase REM.
Probeer gewoon te zijn
Het menselijk lichaam is gewoon en daarom moet je om een goede nachtrust te krijgen en te behouden proberen om bijna altijd tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden. "Overtredingen" zijn van tijd tot tijd toegestaan.