HÄLSA

Sju tips för att försöka sova bättre

Sömnkvaliteten är viktig, både ur hälsosynpunkt och ur produktivitetssynpunkt under dagen.

Om sömnstörningarna för någon är så allvarliga att de kräver medicinsk intervention, kan dessa störningar för andra människor bara vara resultatet av felaktiga vanor som det kan vara lätt att ingripa på.

I detta avseende har Institutet för vetenskaplig sjukhusvistelse och vård (IRCCS) i Milano gett några råd för att främja sömn hos personer som har svårt att somna.

freepik
Vikten av att vila bra
Sömnkvaliteten är viktig, både ur hälsosynpunkt och ur produktivitetssynpunkt under dagen. Om sömnstörningarna för någon är så allvarliga att de kräver medicinsk intervention, kan dessa störningar för andra människor bara vara resultatet av felaktiga vanor som det kan vara lätt att ingripa på. I detta avseende har Institutet för vetenskaplig sjukhusvistelse och vård (IRCCS) i Milano gett några råd för att främja sömn hos personer som har svårt att somna.
freepik
Stäng av datorer och smartphones
Datorer, smartphones och elektroniska enheter i allmänhet är tyvärr fiender till sömn, särskilt på grund av det konstgjorda ljuset de avger genom skärmen. Utöver detta gör de det svårare att somna eftersom genom dem utförs aktiviteter som kräver uppmärksamhet och stimulerar hjärnan, vilket orsakar frisättning av adrenalin.
freepik
Undvik att dricka mycket, strax före sänggåendet
De som har svårt att somna bör undvika att dricka för mycket före sänggåendet. De som lider av sömnlöshet kan faktiskt se sin sömn avbruten av behovet av att gå på toaletten. Av denna anledning är det lämpligt att dricka högst ett par timmar innan du lägger dig (särskilt de som är förtjust i örtte och infusioner). Undvik alkoholhaltiga drycker.
freepik
Livsmedel rekommenderas inte
Matsmältningen påverkar sömnen och det är därför det är viktigt att undvika särskilt stora middagar eller konsumtion av livsmedel med mycket fett och protein av animaliskt ursprung. Bland andra livsmedel att undvika rekommenderas inte kryddiga eller sura eftersom de gynnar återflöde.
freepik
Undvik fysisk aktivitet före sömnen
De som har svårt att somna bör undvika att träna under de tre timmarna före sänggåendet. Det är lämpligt att göra detta eftersom både måttlig och intensiv fysisk aktivitet stimulerar aktiveringen av neuroner och muskler, främjar blodtillförseln till hjärnan, ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen och allt detta står i kontrast till den avkoppling som är nödvändig för att sova.
freepik
Undvik att sova för mycket på eftermiddagen
De som har svårt att somna bör undvika att sova för länge på eftermiddagen. Medan en kort vila kan vara en bra vana, kan överdriven vila vara kontraproduktivt.
freepik
Akta dig för alkohol
Alkohol ger bara intrycket av att främja sömn och vila men i verkligheten påverkar det produktionen av serotonin och dopamin och minskar därmed sömnkvaliteten, särskilt den som är relaterad till fas REM.
freepik
Försök att vara vanlig
Människokroppen är vanlig och det är därför du ska försöka somna och vakna nästan alltid samtidigt för att få och behålla en sömn av god kvalitet. "Överträdelser" är tillåtna då och då.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.