健康
尝试睡得更好的七个技巧
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好好休息的重要性
睡眠质量很重要，无论是从健康的角度来看，还是从白天的生产力的角度来看。如果对于某人来说，睡眠障碍非常严重以至于需要医疗干预，那么对于其他人来说，这些障碍只能是不正确的习惯的结果，很容易干预。在这方面，米兰科学住院和护理研究所（IRCCS）提供了一些建议，以促进难以入睡的人的睡眠。
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关闭电脑和智能手机
不幸的是，计算机，智能手机和电子设备通常是睡眠的敌人，特别是因为它们通过屏幕发出的人造光。除此之外，它们使入睡更加困难，因为通过它们进行需要注意和刺激大脑的活动，从而导致肾上腺素的释放。
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避免在睡前大量饮酒
入睡困难的人应避免睡前喝太多。事实上，那些患有失眠症的人可能会因为需要上厕所而看到他们的睡眠被打断。出于这个原因，建议在睡前最多几个小时喝酒（尤其是那些喜欢凉茶和输液的人）。避免酒精饮料。
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不推荐的食物
消化会影响睡眠，这就是为什么避免特别大的晚餐或食用动物源性高脂肪和蛋白质的食物很重要的原因。在其他要避免的食物中，不建议使用辛辣或酸性食物，因为它们有利于反流。
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睡前避免体力活动
入睡困难者应避免在睡前三小时内运动。建议这样做，因为适度和激烈的身体活动都会刺激神经元和肌肉的激活，促进大脑的血液供应，增加血压和心率，所有这些都与睡眠所必需的放松形成鲜明对比。
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避免下午睡过头
那些难以入睡的人应该避免在下午睡太久。虽然短暂休息可能是一个好习惯，但过度休息可能会适得其反。
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当心酒精
酒精只给人一种促进睡眠和休息的印象，但实际上它会影响血清素和多巴胺的产生，从而降低睡眠质量，尤其是与第 REM阶段相关的睡眠质量。
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尝试养成习惯
人体是习惯性的，这就是为什么要获得并保持良好的睡眠质量，您应该尝试几乎总是同时入睡和醒来。“违规”是不时被允许的。
