朝早く起きて、夜早く寝ることは、この習慣に従事できる人々にとってかなりの利点があります。
The Yale Journal of biology and medicineに掲載された記事によると、早朝に目を覚ます人は、健康とフィットネスに利益をもたらすという利点とともに、その日のすべてのコミットメントに向き合うことができます。
良い睡眠と覚醒のリズムを持つことは、精神的健康を促進し、ストレスにうまく対処し、より穏やかになるのにも役立ちます。
朝早く起きて、夜早く寝ることは、この習慣に従事できる人々にとってかなりの利点があります。 The Yale Journal of biology and medicineに掲載された記事によると、早朝に目を覚ます人は、健康とフィットネスに利益をもたらすという利点とともに、その日のすべてのコミットメントに向き合うことができます。もっと調べてみましょう。
朝早く起きる場合、できれば屋外で軽度の身体活動を行うことをお勧めします。それは約30分くらいです。それからの日中は、早朝の身体活動を行うことに伴うすべての利点から利益を得られます。
自然な朝の光は、気分や睡眠のダイナミクスにプラスの影響を与えることができます。これは、自然光がメラトニンとセロトニンの間だけでなく、コルチゾールとメラトニンの間の睡眠の調節にプラスの影響を与えるという事実のおかげで可能になります。
科学雑誌 Advances in nutritionに掲載された研究によると、早朝に起きる人は、より健康的でバランスの取れた栄養モデルに従う可能性が高いため、心血管系に影響を与える病気や2型糖尿病を発症するリスクにさらされることが少なくなります。
夜早く寝て、早朝に目を覚ますことは、より健康的でより収益性の高いライフスタイルを達成するのに役立つルーティンです。このリズムがなかなかとれず、しかし習慣にしたい人は、あなたが眠りにつく時間、そしてその結果としてあなたが起きる時間を少しづつ予想して、徐々にそれを行うことから始めることができます。早く眠りにつくには、携帯電話の電源を切って使用せず、人工光の露出を制限し、午後の睡眠や睡眠の乱れを避けると効果的です。