TERVEYS

Nouseminen aikaisin aamulla: tapa, jolla on etunsa

Herääminen aikaisin aamulla - ja nukkumaan meneminen yhtä aikaisin yöllä - olisi huomattavia etuja ihmisille, jotka voivat seurata tätä tapaa.

Vuonna The Yale Journal of biology and medicine julkaistun artikkelin mukaan aikaisin aamulla heräävät pystyisivät paremmin kohtaamaan kaikki päivän sitoumukset, ja lisäetuna on, että heillä on etuja terveydelle ja kunnolle.

Hyvä uni-valverytmi auttaisi myös edistämään henkistä hyvinvointia, selviytymään paremmin stressistä ja olemaan rauhallisempi.

freepik
Edut heräämisestä aikaisin aamulla
Herääminen aikaisin aamulla - ja nukkumaan meneminen yhtä aikaisin yöllä - olisi huomattavia etuja ihmisille, jotka voivat seurata tätä tapaa. Vuonna julkaistun artikkelin mukaan "The Yale Journal of biology and medicine", ne, jotka heräävät aikaisin aamulla, pystyisivät paremmin kohtaamaan kaikki päivän sitoumukset, ja lisäetuna on, että heillä on etuja terveydelle ja kunnolle. Otetaan selvää lisää.
freepik
Hyödyt fyysisestä aktiivisuudesta
Aikaisin aamulla herääminen kannustaisi sinua tekemään lievää liikuntaa, mieluiten ulkona. Se kestää noin puoli tuntia ja hyötyy sitten päivän aikana kaikista eduista, joita fyysisen aktiivisuuden tekeminen varhain aamulla sisältää, alkaen suuremmasta energiasta, jonka se antaa.
freepik
Edut mielialalla
Luonnollinen aamuvalo voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja myös unen dynamiikkaan. Tämä olisi mahdollista, koska luonnonvalo vaikuttaisi positiivisesti unen säätelyyn melatoniinin ja serotoniinin välillä, mutta myös kortisolin ja melatoniinin välillä.
freepik
Terveys- ja ravitsemushyödyt
Tieteellisessä lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "Advances in nutrition", ne, jotka nousevat aikaisin aamulla, olisivat vähemmän alttiita sydän- ja verisuonijärjestelmään vaikuttavien sairauksien tai tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle, koska he noudattavat todennäköisemmin terveellisempiä ja tasapainoisempia ravitsemusmalleja.
freepik
Vinkkejä heräämiseen aikaisin aamulla
Nukkuminen aikaisin yöllä ja mahdollisuus herätä aikaisin aamulla on rutiini, joka auttaisi saavuttamaan terveellisemmän ja kannattavamman elämäntavan. Ne, jotka eivät voi asettaa tätä rytmiä, mutta haluaisivat, voisivat aloittaa tekemällä sen vähitellen, ennakoimalla yhä enemmän aikaa, jolloin menet nukkumaan, ja siten aikaa, jolloin nouset ylös. Nukahtaa aikaisemmin olisi hyödyllistä sammuttaa matkapuhelin ja olla käyttämättä sitä, rajoittaa altistumista keinovaloille ja välttää nukkumista tai nukkumista liikaa iltapäivällä.
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
26/03/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
26/03/2024
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.