TERVEYS
Nouseminen aikaisin aamulla: tapa, jolla on etunsa
Herääminen aikaisin aamulla - ja nukkumaan meneminen yhtä aikaisin yöllä - olisi huomattavia etuja ihmisille, jotka voivat seurata tätä tapaa.
Vuonna The Yale Journal of biology and medicine julkaistun artikkelin mukaan aikaisin aamulla heräävät pystyisivät paremmin kohtaamaan kaikki päivän sitoumukset, ja lisäetuna on, että heillä on etuja terveydelle ja kunnolle.
Hyvä uni-valverytmi auttaisi myös edistämään henkistä hyvinvointia, selviytymään paremmin stressistä ja olemaan rauhallisempi.
Edut heräämisestä aikaisin aamulla
Herääminen aikaisin aamulla - ja nukkumaan meneminen yhtä aikaisin yöllä - olisi huomattavia etuja ihmisille, jotka voivat seurata tätä tapaa. Vuonna julkaistun artikkelin mukaan "The Yale Journal of biology and medicine", ne, jotka heräävät aikaisin aamulla, pystyisivät paremmin kohtaamaan kaikki päivän sitoumukset, ja lisäetuna on, että heillä on etuja terveydelle ja kunnolle. Otetaan selvää lisää.
Hyödyt fyysisestä aktiivisuudesta
Aikaisin aamulla herääminen kannustaisi sinua tekemään lievää liikuntaa, mieluiten ulkona. Se kestää noin puoli tuntia ja hyötyy sitten päivän aikana kaikista eduista, joita fyysisen aktiivisuuden tekeminen varhain aamulla sisältää, alkaen suuremmasta energiasta, jonka se antaa.
Edut mielialalla
Luonnollinen aamuvalo voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja myös unen dynamiikkaan. Tämä olisi mahdollista, koska luonnonvalo vaikuttaisi positiivisesti unen säätelyyn melatoniinin ja serotoniinin välillä, mutta myös kortisolin ja melatoniinin välillä.
Terveys- ja ravitsemushyödyt
Tieteellisessä lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "Advances in nutrition", ne, jotka nousevat aikaisin aamulla, olisivat vähemmän alttiita sydän- ja verisuonijärjestelmään vaikuttavien sairauksien tai tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle, koska he noudattavat todennäköisemmin terveellisempiä ja tasapainoisempia ravitsemusmalleja.
Vinkkejä heräämiseen aikaisin aamulla
Nukkuminen aikaisin yöllä ja mahdollisuus herätä aikaisin aamulla on rutiini, joka auttaisi saavuttamaan terveellisemmän ja kannattavamman elämäntavan. Ne, jotka eivät voi asettaa tätä rytmiä, mutta haluaisivat, voisivat aloittaa tekemällä sen vähitellen, ennakoimalla yhä enemmän aikaa, jolloin menet nukkumaan, ja siten aikaa, jolloin nouset ylös. Nukahtaa aikaisemmin olisi hyödyllistä sammuttaa matkapuhelin ja olla käyttämättä sitä, rajoittaa altistumista keinovaloille ja välttää nukkumista tai nukkumista liikaa iltapäivällä.