健康
清晨起床：有其优势的习惯
freepik
清晨醒来的好处
清晨起床 - 晚上早睡 - 对于可以遵循这种习惯的人来说将具有相当大的优势。根据发表在“The Yale Journal of biology and medicine"上的一篇文章，那些清晨醒来的人将能够更好地面对一天中的所有承诺，并具有对健康和健身有益的额外优势。让我们了解更多。
freepik
对身体活动的好处
清晨起床会鼓励您进行温和的体育锻炼，最好是在户外。它大约需要半个小时，然后在白天受益于清晨进行体育锻炼所带来的所有优势，从它提供的更大能量开始。
freepik
对情绪的好处
自然晨光能够对情绪和睡眠动态产生积极影响。这是可能的，因为自然光会对褪黑激素和血清素之间的睡眠调节产生积极影响，也会对皮质醇和褪黑激素之间的睡眠调节产生积极影响。
freepik
健康和营养益处
根据发表在科学杂志《Advances in nutrition"》上的一项研究，那些清晨起床的人患心血管系统或2型糖尿病的风险较小，因为他们更有可能遵循更健康，更均衡的营养模型。
freepik
清晨起床的提示
晚上早睡，早上早起，是一种有助于实现更健康、更有利可图的生活方式的例行公事。那些无法设定这种节奏但愿意的人可以从逐渐开始，越来越多地预测你睡觉的时间，从而期待你起床的时间。要早点入睡，关闭手机而不使用它，限制暴露在人造光下，避免在下午睡觉或睡太多会很有用。
