ESERCIZIO FISICO

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28/11/2022 15:35

SALUTE

Jet Lag: 6 consigli su come smaltire gli effetti

Jet Lag: sei consigli su come smaltire gli effetti.
Il jet lag si verifica quando viaggi attraverso diversi fusi orari e hai difficoltà ad adattarti al nuovo orario. È più comune dopo i viaggi aerei, a causa della velocità con cui vengono attraversati i fusi orari.
Per superare il jet lag da rientro è fondamentale prepararsi fin dalla partenza: infatti, riuscire a mettersi in volo dopo almeno un paio di notti di sonno ristoratore aumenta le possibilità di adattamento del fisico ai nuovi ritmi circadiani imposti dal nuovo fuso orario. Inoltre, è possibile attuare alcuni semplici accorgimenti. Sfoglia la fotogallery per scoprire come smaltire gli effetti.

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Jet Lag

Il Jet Lag ti mette a dura prova? In questa fotogallery ti diamo dei consigli su come affrontarlo. Sfoglia le foto per scoprire come combattere i sintomi!

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Evitare di dormire più del dovuto

Cerca di non dormire troppo prima di un lungo viaggio: partire con un po’ di stanchezza concilia il sonno e permette di arrivare a destinazione sufficientemente riposati.

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Alimentazione

Quando si arriva a destinazione è bene pranzare e cenare seguendo gli orari locali, piuttosto che seguire quelli del paese di partenza. In caso di eccessiva fame nei primi giorni, puoi fare uno spuntino finché non ti sei abituato.

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Evitare bevande alcoliche

Le bevande alcoliche, gassate o eccitanti potrebbero contribuire ad un’ulteriore alterazione dei ritmi sonno veglia. Molto meglio bere acqua per garantire una corretta idratazione dell’organismo.

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Esporsi alla luce

Esporsi alla luce permette la stimolazione dei ritmi circadiani (i principali responsabili dell’alternanza sonno-veglia). Ciò dipende dall'esposizione ai raggi solari o alla luce naturale.

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Rispettare la routine

Scegli una routine e rispettala. Ciò aiuta a mantenersi impegnati e contribuisce alla regolarizzazione dei ritmi circadiani.

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Breve riposo all’arrivo

Se possibile è consigliabile concedersi 30 minuti di riposo all’arrivo in modo da liberarsi di una parte della fatica del viaggio.

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