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Jet Lag: 効果を処分する方法に関する6つのヒント

Jet Lag:効果的な方法に関する6つのヒント。

jet lag は、異なるタイムゾーンをまたいで旅行し、新しい時間に適応するのが難しい場合に発生します。タイムゾーンが交差する速度のためで、空の旅の後により一般的に起こります。

戻るときの時差ぼけを克服するためには、最初から準備することが不可欠です:実際、過度過ぎない睡眠は少なくとも数日後に控えた飛行旅行のために、新しいタイムゾーンによって課せられたリズムに体を適応させる可能性を高めます。さらに、いくつかの簡単な予防措置を紹介します。フォト ギャラリーを参照して、効果的な方法を確認してください。

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Jet Lag
Jet Lagはあなたをテストにかける?このフォトギャラリーでは、それに対処する方法についていくつかのアドバイスを提供します。写真を閲覧して、症状と戦う方法を見つけてください!
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過度な睡眠を避ける
長い旅行の前に眠りすぎないようにしてください:少し疲れているくらいの方が睡眠を和解させ、あなたが十分に休んで目的地に到着することを可能にします。
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栄養補給
目的地に到着したら、出発国の時間に従うのではなく、現地時間に従って昼食と夕食をとるのが良いでしょう。最初の数日間で過度の空腹を感じる場合は、慣れるまで軽食をとることをおすすめします。
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アルコール飲料を避ける
アルコール、炭酸、または刺激的な飲料は、睡眠と覚醒のリズムのさらなる変化に寄与する可能性があります。体の適切な水分補給を確実にするために水を飲む方がはるかに良いです。
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光を浴びる
自分自身を光にさらすことは、概日リズム(睡眠と覚醒の交代の主な原因)の刺激を可能にします。これは、日光や自然光への露出に依存します。
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ルーティンに従う
ルーティンを選択し、それに従います。これは、関与を維持するのに役立ち、概日リズムの規則化に貢献します。
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到着時の短い休憩
可能であれば、旅の疲れを取り除くために、到着時に30分の休息をとることをお勧めします。
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