健康
时差：关于如何处理影响的 6 个技巧
Freepik
Jet Lag
Jet Lag让你经受考验吗？在此照片库中，我们为您提供一些有关如何处理它的建议。浏览照片，了解如何对抗症状！
Freepik
避免充足的睡眠
长途旅行前尽量不要睡太多：带着一点疲倦离开可以调和睡眠，让您到达目的地时充分休息。
Freepik
喂养
当您到达目的地时，最好按照当地时间享用午餐和晚餐，而不是按照出发国的时间。如果在最初几天过度饥饿，您可以吃零食直到您习惯为止。
Freepik
避免酒精饮料
酒精、碳酸或令人兴奋的饮料可能有助于进一步改变睡眠-觉醒节律。喝水以确保身体的适当水合作用要好得多。
Freepik
将自己暴露在光线下
将自己暴露在光线下可以刺激昼夜节律（负责睡眠 - 觉醒交替的主要原因）。这取决于暴露在阳光或自然光下。
Freepik
坚持常规
选择一个例行程序并坚持下去。这有助于保持参与并有助于昼夜节律的规范化。
Freepik
抵达时短暂休息
如果可能的话，建议在抵达时给自己30分钟的休息时间，以摆脱旅途中的一些疲劳。
