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04/03/2023 16:10
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Problemi di insonnia? Ecco alcuni consigli per addormentarsi più in fretta

Dormire è una delle attività più importanti della nostra giornata, ma la società moderna, coi suoi ritmi, i suoi schemi e le sue tensioni ci sta lentamente privando di questa capacità. L'insonnia, l'ansia notturna, e molte altre cose, stanno lentamente minando il nostro sonno, rendendoci più complicato raggiungere i nostri obiettivi durante la giornata.

È infatti provato scientificamente che una riduzione anche solo di due ore di sonno a settimana causa un maggiore rischio di sonnolenza diurna, rendendoci meno efficienti e rendendo anche più pericolose le attività di tutti i giorni, a causa della minore attenzione che prestiamo ai dettagli.

Dunque, non c'è rimedio a una sana dormita e, se avete problemi a prendere sonno, potete sempre seguire i nostri consigli su come prendere sonno in fretta.

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Problemi di insonnia? Ecco alcuni consigli per addormentarsi più in fretta

Dormire è una delle attività più importanti della nostra giornata, ma la società moderna, coi suoi ritmi, i suoi schemi e le sue tensioni ci sta lentamente privando di questa capacità. L'insonnia, l'ansia notturna, e molte altre cose, stanno lentamente minando il nostro sonno, rendendoci più complicato raggiungere i nostri obiettivi durante la giornata. È infatti provato scientificamente che una riduzione anche solo di due ore di sonno a settimana causa un maggiore rischio di sonnolenza diurna, rendendoci meno efficienti e rendendo anche più pericolose le attività di tutti i giorni, a causa della minore attenzione che prestiamo ai dettagli.Dunque, non c'è rimedio a una sana dormita e, se avete problemi a prendere sonno, potete sempre seguire i nostri consigli su come prendere sonno in fretta.

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La tecnica del 4-7-8

Questa tecnica di rilassamento permette di aumentare la quantità di ossigeno nel sangue e rallentare il battito cardiaco, e funziona cosi: posizionare la punta della lingua dietro agli incisivi superiori; buttare fuori tutta l’aria che si ha nei polmoni; inspirare con il naso sempre con la bocca chiusa, e contare nella mente fino a 4; ora mantenere l’aria nei polmoni, contando fino a 7; poi espirare con la bocca contando fino ad 8, sempre in silenzio; ripetere tutti i passaggi per 3 volte.

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Rilassamento graduale

Questa è una tecnica che sembra venga usata anche dai soldati americani per essere in grado di riposare in situazioni precarie, sia a livello di stress che di comodità del luogo. Dopo aver visualizzato un'immagine rilassante, cerca di rilassare tutti i muscoli del corpo partendo dalla testa fino ai piedi: dunque gli occhi, la bocca, il collo, lasciando scivolare le spalle verso il basso, poi le braccia, il petto, le cosce, i polpacci, i piedi.

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Leggere un libro

Sembra una banalità, ma leggere un libro aiuta veramente. Perché? Perché aiuta la mente a distrarsi dalle preoccupazioni e dallo stress quotidiano. Sono preferibili i libri cartacei ai device, perché la luce degli schermi è una delle più grandi nemiche del sonno. Di solito si consiglia qualcosa di rilassante, ma in realtà non è una cosa necessaria: qualunque libro, anche un bel thriller, è un buon modo.

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Scrivere un diario

Una delle prime cause dell'insonnia nella nostra società moderna è lo stress. Scrivere un diario, che parafrasando significa buttare fuori pensieri e preoccupazioni dalla testa e buttarle su un figlio bianco, è uno degli strumenti migliori per terminare la giornata con un peso nell'anima significativamente minore. Non è una garanzia di successo, ma alcuni studi hanno confermato la validità di questa abitudine, anche solo sullo stress personale dell'individuo.

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Riscaldamento passivo

Molte volte non riuscire a dormire dipende dal fatto di provare agitazione e ansia durante il giorno. Fare un bagno rilassante può aiutare, ma non per il bagno in sé. Passare dalla temperatura calda dell'acqua a quella più fredda della stanza da letto permetter al corpo di raggiungere un livello di rilassamento muscolare ideale. Consigliabile rimanere in ammollo per almeno 30 minuti. 

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Rilassamento acustico

Tenere musiche e suoni a volumi molto bassi, nel buio, mentre si prova a dormire, è un ottimo metodo per conciliare il sonno. Alcuni preferiscono mettere un timer, per fare in modo che i suoni si spengano automaticamente, ma questo è un aspetto completamente discrezionale e non obbligatorio per la tecnica. Bene la musica classica, anche i rumori ambientali (oceano, foreste, animali selvatici) sono ottimi per raggiungere lo scopo.

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