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不眠症でお困りですか?早く眠るためのヒントはここにあります

睡眠は一日の中で最も重要な活動のひとつですが、リズムやパターン、緊張感のある現代社会では、この能力を徐々に奪いつつあります。不眠症や夜間不安など、さまざまなことが私たちの睡眠を徐々に蝕み、日中の目標達成をより困難なものにしているのです。

実際、週に2時間でも睡眠時間が減ると、日中の眠気のリスクが高まり、効率が悪くなるばかりか、細部への注意力が低下するため、日常の行動が危険になることが科学的に証明されています。

良質な睡眠に代わるものはありません。もし、なかなか寝付けない場合は、私たちが紹介する「早く寝付く方法」を参考にしてください。

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不眠症でお困りですか?早く眠りにつくためのコツをご紹介します
睡眠は1日の中で最も重要な活動のひとつですが、リズムやパターン、緊張感のある現代社会は、私たちからこの能力を少しずつ奪っていっています。不眠症や夜間不安など、さまざまなことが私たちの睡眠を徐々に蝕み、日中の目標達成をより困難なものにしています。実際、週に2時間でも睡眠時間が減ると、日中の眠気のリスクが高まることが科学的に証明されており、効率が悪くなり、また、細部への注意力が低下するため、日常の行動がより危険になります。したがって、健康な夜の睡眠に救済策はありません。
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4-7-8テクニック
舌の先を上顎の切歯の後ろに当て、肺の中の空気をすべて吐き出し、口を閉じたまま鼻から息を吸い込み、心の中で4まで数えます。今度は肺に空気を入れたまま7まで数え、口から息を吐きながら8まで数え、常に静かに行います。
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緩やかなリラックス
これは、アメリカ兵が不安定な状況で休めるように、ストレスとその場の快適さの両面から使っているテクニック。リラックスできるイメージを思い浮かべた後、目、口、首、肩、腕、胸、太もも、ふくらはぎ、足と、頭から足先まで全身の筋肉をリラックスさせる。
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本を読む
些細なことのようだけれど、本を読むと本当に楽になるのだ。それはなぜか?それは、日々の心配事やストレスから心をそらすことができるからだ。スクリーンの光は睡眠の大敵なので、紙の本が望ましい。通常、リラックスできる本が推奨されるが、その必要はなく、スリラーでもなんでも楽しめるモードが大切です。
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日記を書く
現代社会における不眠症の主な原因の1つはストレスである。日記を書くことは、考えや悩みを頭の中から白紙の状態にすることと言い換えてもよく、心の重荷を大幅に減らして一日を終えるための最良のツールの一つである。成功を保証するものではないが、個人個人のストレスに限って言えば、この習慣の有効性は研究によって確認されている。
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パッシブヒーティング
眠れないのは、日中に落ち着かない、不安な気持ちになっていることが原因であることが多い。リラックスしてお風呂に入ることは効果的です。温かいお湯から出た後、寝室の冷たい温度に切り替えることで、体が理想的なレベルの筋肉弛緩に達することができるのである。少なくとも30分以上浸かることをお勧めする。
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アコースティック・リラクゼーション
眠ろうとしている間、暗闇の中で音楽や音を非常に小さな音量に保つことは、睡眠を助けるのに非常に有効な方法である。人によっては、自動timerで音が消えるようにすることを好む人もいますが、これは完全に自由裁量であり、このテクニックに必須ではない。クラシック音楽でも環境音(海、森、野生動物)でも目的達成に適している。
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