VELSIGNE DEG

Problemer med søvnløshet? Her er noen tips for å sovne raskere

Søvn er en av de viktigste aktivitetene i vår tid, men det moderne samfunnet med sine rytmer, mønstre og stress frarøver oss langsomt evnen vår til å sove. Søvnløshet, nattlig angst og mange andre ting undergraver langsomt søvnen vår, noe som gjør det vanskeligere for oss å nå målene våre i løpet av dagen.

Det er faktisk vitenskapelig bevist at en reduksjon på bare to timer søvn per uke fører til økt risiko for søvnighet på dagtid, noe som gjør oss mindre effektive, og som også gjør hverdagslige aktiviteter farligere på grunn av mindre oppmerksomhet på detaljer.

Så det finnes ingen erstatning for en god natts søvn, og hvis du har problemer med å få sove, kan du alltids følge våre tips om hvordan du kan sovne raskt.

Freepik
Problemer med søvnløshet? Her er noen tips for å sovne raskere
Søvn er en av de viktigste aktivitetene i vår tid, men det moderne samfunnet, med sine rytmer, mønstre og spenninger, frarøver oss langsomt denne evnen. Søvnløshet, nattlig angst og mange andre ting undergraver langsomt søvnen vår, noe som gjør det vanskeligere for oss å nå målene våre i løpet av dagen. Faktisk er det vitenskapelig bevist at en reduksjon på til og med to timers søvn per uke forårsaker økt risiko for søvnighet på dagtid, noe som gjør oss mindre effektive og også gjør hverdagslige aktiviteter farligere på grunn av den reduserte oppmerksomheten vi tar på detaljer.Derfor er det ikke noe middel mot en sunn natts søvn, og hvis du har problemer med å sovne, kan du alltid følge våre tips om hvordan du kan sove raskt.
Freepik
4-7-8-teknikken
Denne avslapningsteknikken lar deg øke mengden oksygen i blodet og senke hjerterytmen, og den fungerer som følger: plasser tungespissen bak de øvre fortennene; pust ut all luften du har i lungene; pust inn gjennom nesen alltid med lukket munn, og tell i tankene til 4. Hold nå luften i lungene og tell til 7. Pust deretter ut gjennom munnen og tell til 8, alltid i stillhet. Gjenta alle trinnene 3 ganger.
Freepik
Gradvis avspenning
Dette er en teknikk som tilsynelatende også brukes av amerikanske soldater for å kunne hvile i prekære situasjoner, både når det gjelder stress og stedets komfort. Etter å ha visualisert et avslappende bilde, prøv å slappe av alle musklene i kroppen fra hodet og ned til føttene: dermed øynene, munnen, nakken, la skuldrene gli ned, deretter armene, brystet, lårene, leggene og føttene.
Freepik
Lese en bok
Det høres trivielt ut, men å lese en bok hjelper virkelig. Og hvorfor? Fordi det hjelper sinnet med å distrahere deg fra daglige bekymringer og stress. Papirbøker er å foretrekke fremfor tekniske device'er, fordi lyset fra skjermer er en av søvnens største fiender. Vanligvis anbefales noe avslappende, men det er virkelig ikke en nødvendighet: enhver bok, til og med en god thriller, er en god måte å slappe av og fremme søvn på.
Freepik
Journalskriving
En av de viktigste årsakene til søvnløshet i vårt moderne samfunn er stress. Å skrive dagbok hjelper oss med å omskriver opplevelser, og å kaste tanker og bekymringer ut av hodet ditt, og i stede få dem ned på et blankt papir. Dette er et av de beste verktøyene for å avslutte dagen med betydelig mindre stress for sjelen din. Det er ingen garanti for suksess, men studier har bekreftet at denne vanen virkelig har effekt, om så bare på individets personlige stress.
Freepik
Passiv oppvarming
Mange ganger henger det å ikke få sove sammen med rastløshet og angst man kan ha i løpet av dagen. Å ta et avslappende bad kan hjelpe, men ikke på grunn av selve badet. Å forflytte seg fra den varme temperaturen i vannet til den kjøligere temperaturen på soverommet vil tillate kroppen å nå et ideelt nivå av muskelavslapping. Anbefalt badetid: i minst 30 minutter.
Freepik
Akustisk avslapning
Å holde musikk og lyder på veldig lavt volum, i mørket, mens du prøver å sove, er en fin måte å frembringe søvn på. Noen foretrekker å sette en timer, for å få lydene til å slå seg av automatisk, men dette er helt skjønnsmessig og ikke obligatorisk for teknikken. Klassisk musikk er et godt valg, men også naturlyder (som hav, skog eller ville dyr) er også bra for å oppnå formålet.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
28/03/2024
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
27/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.