GEZONDHEID

Problemen met slapeloosheid? Hier zijn enkele tips om sneller in slaap te vallen

Slapen is een van de belangrijkste activiteiten van onze dag, maar de moderne maatschappij, met haar ritmes, patronen en spanningen, berooft ons langzaam van dit vermogen. Slapeloosheid, nachtelijke angsten en vele andere zaken ondermijnen langzaam onze slaap, waardoor het voor ons moeilijker wordt onze doelen gedurende de dag te bereiken.

Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat een vermindering van zelfs maar twee uur slaap per week een verhoogd risico op slaperigheid overdag veroorzaakt, waardoor we minder efficiënt zijn en ook dagelijkse activiteiten gevaarlijker worden, omdat we minder aandacht besteden aan details.

Er is dus geen vervanging voor een gezonde nachtrust, en als je moeite hebt om in slaap te komen, kun je altijd onze tips volgen over hoe je snel in slaap kunt komen.

Freepik
Problemen met slapeloosheid? Hier zijn enkele tips om sneller in slaap te vallen
Slapen is een van de belangrijkste activiteiten van onze dag, maar de moderne maatschappij, met haar ritmes, patronen en spanningen, berooft ons langzaam van dit vermogen. Slapeloosheid, nachtelijke angsten en vele andere zaken ondermijnen langzaam onze slaap, waardoor het voor ons moeilijker wordt om overdag onze doelen te bereiken. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat een vermindering van zelfs maar twee uur slaap per week een verhoogd risico op slaperigheid overdag veroorzaakt, waardoor we minder efficiënt zijn en ook de dagelijkse activiteiten gevaarlijker worden, vanwege de verminderde aandacht voor details.Daarom is er geen remedie tegen een gezonde nachtrust en, als je moeite hebt om in slaap te komen, kun je altijd onze tips volgen over hoe je snel in slaap kunt komen.
Freepik
De 4-7-8-techniek
Deze ontspanningstechniek stelt je in staat de hoeveelheid zuurstof in je bloed te verhogen en je hartslag te vertragen, en werkt als volgt: plaats het puntje van je tong achter je bovenste snijtanden; gooi alle lucht die je in je longen hebt naar buiten; adem in door je neus, altijd met je mond dicht, en tel in gedachten tot 4; houd nu de lucht in je longen en tel tot 7; adem dan uit door je mond en tel tot 8, altijd in stilte; herhaal alle stappen 3 keer.
Freepik
Geleidelijke ontspanning
Dit is een techniek die blijkbaar ook door Amerikaanse soldaten wordt gebruikt om in precaire situaties tot rust te komen. Probeer na het visualiseren van een ontspannend beeld alle spieren van het lichaam te ontspannen, beginnend bij het hoofd tot aan de voeten: dus de ogen, de mond, de nek, laat de schouders naar beneden glijden, dan de armen, de borst, de dijen, de kuiten, de voeten.
Freepik
Een boek lezen
Het klinkt triviaal, maar een boek lezen helpt echt. Waarom? Omdat het de geest helpt af te leiden van de dagelijkse beslommeringen en stress. Papieren boeken zijn te verkiezen boven apparaten, want het licht van schermen is een van de grootste vijanden van slaap. Meestal wordt iets ontspannends aangeraden, maar het is echt niet noodzakelijk: elk boek, ook een goede thriller, werkt.
Freepik
Een dagboek schrijven
Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid in onze moderne samenleving is stress. Een dagboek schrijven, due eigenlijk je gedachten en zorgen uit je hoofd en op een leeg papier gooien, is een van de beste hulpmiddelen om de dag af te sluiten en de druk in je hoofd aanzienlijk te verminderen. Het is geen garantie voor succes, maar studies hebben de geldigheid van deze gewoonte bevestigd, al was het maar voor de persoonlijke stress van het individu.
Freepik
Passieve verwarming
Vaak hangt het niet kunnen slapen samen met onrust en angst overdag. Een ontspannend bad nemen kan helpen, maar niet vanwege het bad zelf. De overgang van de warme temperatuur van het water naar de koelere temperatuur van de slaapkamer zal het lichaam in staat stellen een ideaal niveau van spierontspanning te bereiken. Aanbevolen wordt om minstens 30 minuten in het water te blijven.
Freepik
Akoestische ontspanning
Muziek en geluiden op een zeer laag volume houden, in het donker, terwijl je probeert te slapen, is een geweldige manier om de slaap te verzachten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan een timer te plaatsen, zodat de geluiden automatisch uitgaan, maar dit is geheel naar eigen goeddunken en niet verplicht voor de techniek. Goed klassieke muziek, omgevingsgeluiden (oceaan, bossen, wilde dieren) zijn ook goed om het doel te bereiken.
nieuws van de grote hollywood acteurs
22/04/2024
nieuws van de grote hollywood acteurs
22/04/2024
Dierlijke Curiositeiten
22/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.