HÄLSA

Problem med sömnlöshet? Här är några tips för att somna snabbare

Sömnen är en av de viktigaste aktiviteterna under dagen, men det moderna samhället med sina rytmer, mönster och stress berövar oss långsamt denna förmåga. Sömnlöshet, nattlig ångest och många andra saker underminerar långsamt vår sömn och gör det svårare för oss att nå våra mål under dagen.

Det är faktiskt vetenskapligt bevisat att en minskning av ens två timmars sömn per vecka orsakar en ökad risk för sömnighet under dagen, vilket gör oss mindre effektiva och även gör vardagliga aktiviteter farligare, på grund av att vi är mindre uppmärksamma på detaljer.

Det finns alltså ingen ersättning för en hälsosam natts sömn, och om du har svårt att somna kan du alltid följa våra tips om hur du snabbt kan somna.

Freepik
Problem med sömnlöshet? Här är några tips för att somna snabbare
Sömnen är en av de viktigaste aktiviteterna under dagen, men det moderna samhället med sina rytmer, mönster och spänningar berövar oss långsamt denna förmåga. Sömnlöshet, nattlig ångest och många andra saker underminerar långsamt vår sömn, vilket gör det svårare för oss att nå våra mål under dagen. Det är faktiskt vetenskapligt bevisat att en minskning av ens två timmars sömn per vecka orsakar en ökad risk för sömnighet under dagen, vilket gör oss mindre effektiva och även gör vardagliga aktiviteter farligare, på grund av den minskade uppmärksamhet vi ägnar åt detaljer. det finns därför inget botemedel mot en hälsosam natts sömn och om du har problem med att somna kan du alltid följa våra tips om hur du snabbt kan somna.
Freepik
4-7-8-tekniken
Denna avslappningsteknik gör det möjligt att öka mängden syre i blodet och sänka hjärtfrekvensen, och den fungerar på följande sätt: placera tungspetsen bakom de övre framtänderna; kasta ut all luft i lungorna; andas in genom näsan, alltid med stängd mun, och räkna till 4 i huvudet; behåll nu luften i lungorna och räkna till 7; andas sedan ut genom munnen och räkna till 8, alltid i tystnad; upprepa alla steg tre gånger.
Freepik
Gradvis avslappning
Detta är en teknik som tydligen också används av amerikanska soldater för att kunna vila i prekära situationer, både när det gäller stress och bekvämlighet. Efter att ha visualiserat en avslappnande bild försöker man slappna av i alla kroppens muskler från huvudet ner till fötterna: alltså ögonen, munnen, halsen, låt axlarna glida ner, sedan armarna, bröstet, låren, vaderna, fötterna.
Freepik
Läsa en bok
Det låter trivialt, men att läsa en bok hjälper verkligen. Varför? För att det hjälper sinnet att distrahera sig från dagliga bekymmer och stress. Pappersböcker är att föredra framför apparater, eftersom ljuset från skärmar är en av sömnens största fiender. Vanligtvis rekommenderas något avslappnande, men det är verkligen inte nödvändigt: vilken bok som helst, även en bra thriller, är ett bra sätt.
Freepik
Skriva dagbok
En av de främsta orsakerna till sömnlöshet i vårt moderna samhälle är stress. Att skriva dagbok, som omskrivs som att kasta tankar och bekymmer ur huvudet och ner på ett tomt papper, är ett av de bästa verktygen för att avsluta dagen med betydligt mindre tyngd på själen. Det är ingen garanti för framgång, men studier har bekräftat giltigheten av denna vana, om än bara på individens personliga stress.
Freepik
Passiv uppvärmning
Att inte kunna sova beror ofta på oro och ångest under dagen. Att ta ett avslappnande bad kan hjälpa, men inte på grund av själva badet. Att gå från vattnets varma temperatur till sovrummets svalare temperatur gör att kroppen kan nå en idealisk nivå av muskelavslappning. Rekommenderat bad i minst 30 minuter.
Freepik
Akustisk avslappning
Att hålla musik och ljud på mycket låg volym, i mörkret, medan du försöker sova är ett bra sätt att underlätta sömnen. Vissa föredrar att sätta en timer, så att ljuden stängs av automatiskt, men detta är helt frivilligt och inte obligatoriskt för tekniken. Väl klassisk musik, miljörelaterade ljud (hav, skog, vilda djur) är också bra för att uppnå syftet.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
01/01/1970
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.