Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

VELSIGNE DEG

Våkner du midt på natta? Følg noen tips for å sovne raskt igjen

Det er mange grunner til at vi våkner midt på natten. Stress er den største årsaken, men det kan også avhenge av andre faktorer, som for eksempel en bråkete partner, bekymring for barna, for høy romtemperatur og mye mer.

Når det skjer, er det nødvendig å ta i bruk riktig atferd for å unngå å våkne helt, men dette bør ikke tvinges fram. Det finnes ingen spesifikke teknikker for å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten, men vi kan absolutt gi retningslinjer som kan hjelpe deg, først og fremst for å ikke våkne.

Denne atferden er nødvendig, men det er også ting du bør unngå å gjøre før du legger deg. En god natts søvn er avgjørende for en god dag, så vær forsiktig og følg rådene våre.

Freepik

Det er mange grunner til at vi våkner midt på natten. Stress er den første årsaken, men det kan også avhenge av andre faktorer, for eksempel en bråkete partner, bekymring for barna, for høy romtemperatur og mye mer. Når det skjer, er det nødvendig å ta i bruk riktig atferd for å unngå å våkne helt, men dette bør ikke tvinges frem. Det finnes ingen spesifikke teknikker for å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten, men vi kan absolutt gi retningslinjer som kan hjelpe deg, først og fremst for å ikke våkne. Denne atferden er nødvendig, men det er også ting du bør unngå å gjøre før du legger deg. En god natts søvn er avgjørende for en god dag, så vær forsiktig og følg rådene våre.

Freepik

Hvorfor våkner du midt på natten?

Det kan være mange forskjellige grunner, også avhengig av den enkeltes liv. For eksempel er det å bo på et støyende sted (i nærheten av et sykehus eller en kaserne) en av de største årsakene til nattlige oppvåkninger. Hvis partneren snorker eller beveger seg mye, kan det også være komplisert å hvile ordentlig. For foreldre er det alltid angsten for barna, som kanskje ennå ikke har kommet tilbake fra en kveld ute med venner. Temperaturen i rommet er avgjørende, og bør ikke være verken for varmt eller for kaldt (hvis du må velge, bedre en grad for lite i rommet enn en grad for mye).

Freepik

Legens ord

Professor Luigi Ferini Strambi, nevrolog og direktør for Senter for søvnmedisin ved San Raffaele i Milano, snakker også om andre hyppige årsaker til at man våkner midt på natten. Det kan for eksempel være nattlig apné, som ofte skyldes allergiske anfall eller sykdommer som må avklares. Men ikke bare det, nykturi, dvs. behovet for å urinere mange ganger i løpet av natten, er også en grunn til at man ikke lenger kan sove når man først har våknet. Til slutt kan en annen medisinsk årsak være hypnotiske "sjokk", dvs. ufrivillige spasmer i kroppen når den prøver å slappe av.

Freepik

En som sover lett

Når er det mest sannsynlig at vi våkner i løpet av natten? Søvnen vår er delt inn i flere faser, som gjentas flere ganger i løpet av natten. De første tre timene er vanligvis de med dyp søvn, og i løpet av denne tiden er det veldig vanskelig å våkne av de nevnte grunnene. Etter denne tiden blir imidlertid søvnen lettere, og det er mer sannsynlig å våkne opp for det minste problem eller å ikke klare å sovne igjen.

Freepik

Problemet med tidlig oppvåkning

Typisk for mer engstelige mennesker er dette en måte kroppen reagerer på stress på. Begrepet indikerer godt individets ønske, ofte ubevisst, om å gjenvinne klarhet ved ikke lenger å være i stand til å opprettholde en søvntilstand på grunn av ytre bekymringer. Professor Strambi knytter også dette problemet til symptomer på depresjon. Det dreier seg også ofte om progressiv tidlig oppvåkning, og jo mer angsttilstanden øker, jo mer sannsynlig er det for at vedkommende har en tendens til å våkne tidlig.

Freepik

Det første du bør gjøre når du våkner opp

Først av alt, ikke få panikk, hold tankene dine avslappet og litt vandrende i drømmen. Det som skjer er at når vi ikke sovner igjen umiddelbart, begynner sinnet å legge planer, tenke mer konkret, og dette aktiverer vårt "våkensenter", og vil gjøre det umulig for oss å sovne igjen. Videre er det viktig å ikke slå på lysene, fordi det kan føre til ytterligere oppvåkning. Hvis du for eksempel trenger å gå på kjøkkenet eller badet for å drikke, er det bedre å ikke slå på lysene, og heller ta med seg en liten bærbar lyskilde.

Freepik

Legens råd

Det grunnleggende rådet som Dr. Luigi Ferini Strambi gir er å ikke skynde seg på jakt etter søvn. Snarere er det faktisk bedre å stå opp, men åpenbart ikke å gå på jobb. Å bytte rom, kanskje lytte til avslappende musikk eller lese et par sider i en bok, og deretter gå tilbake til sengs, er en fin måte å balansere søvnen på. Det viktige er at de er milde, myke og avslappende aktiviteter.

Freepik

Mobiltelefoner og nettbrett om natten? Aldri

Når vi våkner om natten, er en av våre største fristelser å ta opp telefonen og titte litt, bare for å la tankene vandre. Nei, feil, glem elektroniske enheter, da det nå er bevist at det blå lyset som produseres av PC-er, nettbrett og smarttelefoner forstyrrer søvnen i så stor grad. Bedre å ikke engang ha dem i samme rom.

Freepik

Det er bra å "gjøre seg klar" før man går til sengs.

Hvis du bor på et travelt og støyende sted, kan det være nyttig å sette på avslappende musikk i bakgrunnen. Eller hvis problemet er partneren din som snorker, kan du bruke ørepropper. Det samme kan gjøres med en øyemaske hvis det som plager deg er lysforurensning. I tillegg til å kontrollere temperaturen i rommet godt, kan de som vet at de har et problem med søvnløshet, ty til varme bad før de legger seg, noe som er en fin måte å slappe av kroppens muskler på.

Freepik

Tobakk er ingen venn av søvn

Nikotin aktiverer våkenhetssentrene, noe som gjør røykere mer utsatt for nattlige oppvåkninger og apnéer. I tillegg sover de lettere enn alle andre, noe som ikke er en liten ting hvis du har problemer med å sovne igjen når du våkner. En annen god grunn til å slutte.

Freepik

Ikke alkohol etter middag

Riktignok er alkohol et beroligende middel, og kan derfor innledningsvis bidra til søvn. Imidlertid kan for høy dose alkohol forstyrre den andre søvnfasen, den som følger etter de første tre timene. Så hvis du virkelig vil ta en drink, bedre en kamille-te eller en urtete.

Hjemmeside

19/04/2024

De mest utbredte fobiene i verden

En fobi er en irrasjonell og vedvarende frykt og avsky for visse situasjoner, gjenstander, aktiviteter, dyr eller mennesker, som noen ganger kan være begrensende og påvirke hverdagen vår.

Nesten alle har en mer eller mindre uttalt fobi, men mens noen er svært sjeldne og spesielle, er andre utbredt.

World Mental Health Survey Initiative, et samarbeidsprosjekt mellom WHO, Harvard University og University of Michigan, har rangert de mest utbredte fobiene.

Velsigne deg

18/04/2024

Symptomer som varsler besvimelse

Når blodtilførselen til hjernen reduseres, kan det oppstå bevissthetstap og dermed besvimelse.

En mekanisk besvimelse viser seg ved et plutselig tap av muskelaktivitet, noe som fører til at man faller mot bakken og mister ansiktsfargen. Før besvimelsen kan man oppleve svakhet, kvalme og problemer med syn og hørsel. Vanligvis varer bevissthetstapet i omtrent to minutter.

Årsakene til besvimelse kan være like forskjellige som de forutgående symptomene. (Kilde: Humanitas sykehus i Milano)

Velsigne deg

17/04/2024

Beinkreft - symptomer som bør gjøre deg urolig

Beinkreft kan oppstå ved at en hvilken som helst celle som et bein består av, forandrer seg. Faktisk består bein av levende og aktive celler som bidrar til å opprettholde beinets form og styrke.

Årsakene til beinkreft er fortsatt i stor grad ukjente, men det er i dag mulig å identifisere noen risikofaktorer (for eksempel genetiske risikofaktorer) og spekulere i sannsynlige molekylære årsaker.

Beinkreft kan ha noen typiske symptomer, som også varierer avhengig av lokalisasjon og størrelse. (kilde airc.co.uk)

Velsigne deg

14/04/2024

Slik rengjør du en flaske for å unngå mugg og bakterier

Flergangsflasker har den fordelen at de bidrar til å begrense bruken av plast, men de må vaskes grundig slik at de ikke samler opp bakterier og mugg som kan utgjøre en potensiell helsefare.

Ifølge ekspertene er det beste å rengjøre flaskene etter hver gang de har vært i bruk, da de har en tendens til å samle mange bakterier. Spesielt siden alle varme og fuktige steder er det ideelle miljøet for muggsopp.

Noen typer flasker kan vaskes i oppvaskmaskinen, men du kan også vaske dem for hånd. La oss finne ut hvordan.

Velsigne deg

12/04/2024

Vitamin B12-mangel: hva er mulige symptomer?

Mange mennesker lider ganske ofte av vitamin B12-mangel, et symptom som er svært vanskelig å diagnostisere.

Dette skyldes at vitamin B12-mangel manifesterer seg med et bredt spekter av symptomer, fra svimmelhet til obsessiv-kompulsive lidelser, som også kan skyldes et annet problem eller mangel. Vitamin B12-mangel kan skyldes disse grunnene: 1. Et ikke-forbruk av matvarer rik på dette vitaminet, det gjelder ofte vegetarianere og veganere 2. Det faktum at kroppen ikke kan absorbere det effektivt. I alle fall anbefales regelmessig overvåking av vitamin B12-nivåer. (spesielt i tilfeller av alkoholisme, mage- eller tarmlidelser, aldring eller genetiske sykdommer)

Hva er de mulige symptomene på vitamin B12-mangel å være oppmerksom på? Bla gjennom galleriet for å oppdage dem.

spis godt

11/04/2024

Tatoveringer, når er det ikke tilrådelig å gjøre det

Å bestemme seg for å tatovere seg er et viktig valg, fordi en tatovering er noe som vil forbli på huden for alltid.

Tatovering er også et valg som må gjøres på en trygg måte, både når det gjelder utstyr og hygieniske forhold. Men det er ikke alt, for det finnes tilfeller der tatovering ikke anbefales eller til og med bør unngås.

Ofte dreier det seg om patologier som fraråder tatovering, mens det andre ganger kan være utilrådelig i visse deler av kroppen eller ved inntak av visse medikamenter. (Kilde: epicentro.iss.it)

Velsigne deg

10/04/2024

Prader-Willis syndrom, hva det forårsakes av og hva symptomene er

Prader-Willis syndrom er en sjelden genetisk lidelse og regnes som en av hovedårsakene til syndromisk fedme.

Prader-Willis syndrom er en genetisk abnormalitet som involverer visse gener på den lange armen av kromosom 15 som arves fra faren. Det er imidlertid en tilfeldig genetisk feil, som ikke er arvelig. Den kan diagnostiseres med en genetisk analyse ved hjelp av en enkel blodprøve.

Symptomene på sykdommen kan variere sterkt fra pasient til pasient, men det er vanligvis to stadier.

Velsigne deg

09/04/2024

Smart jobbing og helse, mulige konsekvenser for kroppen

Smart arbeid blir stadig vanligere, og selv om dette kan være perfekt for både arbeidstakere og bedrifter, betyr det ofte at man må ta mer hensyn til helsen.

Økt bruk av smartjobbing innebærer ofte en mye mer stillesittende livsstil, med alt det kan innebære for helsen i form av større tilbøyelighet til å utvikle visse plager eller sykdommer.

Derfor er legene stadig mer tilbøyelige til å gi råd om hvordan man kan leve smart working på en sunn måte, slik at det ikke går ut over helsen.

Velsigne deg

08/04/2024

Enterovirus som ikke er polio: hva er det og hvilke symptomer gir det

Enterovirus som ikke er polio, er utbredte virus som kan forårsake infeksjoner, hovedsakelig i luftveiene.

De fleste som kommer i kontakt med dem, får ingen eller milde symptomer, men hos noen grupper, for eksempel barn og personer med nedsatt immunforsvar, kan komplikasjonene være alvorlige.

Symptomene kan være varierte og kan variere avhengig av helsesituasjonen til den berørte personen. La oss finne ut dette og annen informasjon om emnet i detalj. (kilde: humanitas.it)

Pets Lover