$( document ).ready(function() {
var url = window.location.href;
$("#MainContent").cleditor();
$("#Descrizione").cleditor(); $("#Civetta").cleditor(); $("#Testo").cleditor();
});
03/03/2023 14:30
ZDRAVÍ
Správné držení těla v každé příležitosti? Zde je vše, co potřebujete vědět
Naše návyky mohou být špatné, i když o tom nevíme. Velká část populace například trpí fyzickými bolestmi, bolestmi krku nebo kloubů, které jsou způsobeny pouze nesprávným držením těla.
Ohnutá nebo ztuhlá záda při práci na počítači, šikmý pohled na
Řiďte se našimi radami, jak mít vždy dokonalé držení těla, nebudete toho litovat.
freepik
Správné držení těla v každé příležitosti? Zde je vše, co potřebujete vědět
Naše návyky mohou být špatné, i když o tom nevíme. Velmi velká část populace například trpí fyzickými bolestmi, bolestmi šíje nebo kloubů, a to jen kvůli nesprávnému držení těla. Mít ohnutá nebo ztuhlá záda při práci na počítači, dívat se na smartphone šikmo, přenášet váhu těla více na jednu nohu než na druhou, to všechno jsou návyky, které mohou způsobovat chronické dlouhodobé bolesti. Včasným zásahem a nápravou toho, co děláte špatně, však lze těmto bolestem předejít. Řiďte se našimi tipy, jak mít vždy dokonalé držení těla, nebudete toho litovat.
Freepik
Při práci na počítači
Mnoho bolestí kloubů a dalších bolestí vzniká v důsledku špatného držení těla při práci s počítačem, a to jak v důsledku nesprávného držení těla, tak i pracovní stanice. Naše společnost nám denně ukládá dlouhou pracovní dobu, a tak mohou vznikat bolesti nejen zad, ale také krku a nohou.
Freepik
Při práci na počítači
Výška stolu by se měla pohybovat mezi 70 a 80 cm, přičemž obě nohy by měly dokonale spočívat na podlaze. Pod stolem je třeba mít dostatek místa, aby bylo možné co nejvíce natáhnout nohy, a výška samotného sedadla by měla být nastavena tak, aby nohy svíraly úhel 90°, přičemž lokty by měly být ve výšce stolu.
Freepik
Při práci na počítači
Pokud není možné snížit stůl ani židli, můžete použít podnožku, abyste předešli hyperextenzi bederních svalů. Velmi důležitý je také židle, který musí být vyrobena tak, aby dokonale podpíral dolní část zad.
Freepik
Při práci u stolu
Stále myslíme práci u stolu, přecházíme k papírovým dokumentům a zde je to velmi důležité. S přibývajícím věkem začínají bolesti narůstat bez ohledu na naše jednání, ale existují strategie, které nám pomohou těmto nepříjemnostem předcházet. Při práci s papírovými dokumenty je například vhodné používat pultík, který stůl "vyvýší" a nenutí nás nepřirozeně se naklánět dopředu, což je jedna z nejhorších poloh pro záda a krk.
Freepik
Co je syndrom textového krku
Syndrom text neck je bolest způsobená nesprávným držením těla při používání mobilních zařízení, jako jsou smartphone a tablet, která v posledních letech poněkud uniká pozornosti. Dochází k němu například při držení telefonu příliš daleko nebo příliš nízko u očí či na boku, což způsobuje neustálé a nepřirozené, i když velmi mírné, kroucení krku. Z dlouhodobého hlediska, zejména u starších lidí, může tento zvyk vést ke vzniku výrazné chronické bolesti.
Freepik
Při používání mobilních zařízení
Obecným pravidlem při používání smartphonů a tabletů je držet je víceméně ve výšce očí a pokud možno se opírat rukama o nějakou oporu. Příliš nízké držení přístroje příliš zatěžuje krk, a tomu je třeba se rozhodně vyhnout. Pokud jde o mladší lidi, ti jsou často tak pohlceni přístroji, že tráví celé hodiny v nesmyslných polohách, a to i na pohovkách a židlích. Dávejte na to pozor, každých 10 minut si dělejte přestávky a kontrolujte svou polohu. Pokud zjistíte, že máte pokřivená záda nebo krk, narovnejte se.
Freepik
Držení těla a každodenní život
I v běžném životě si lidé osvojují špatné návyky. Uveďme si několik příkladů: nošení jedné těžké nákupní tašky místo jedné lehké v každé ruce je špatnou volbou pro takové bolesti. Nebo při práci na klavíru máte pravděpodobně tendenci ohýbat krk a záda dopředu nebo přenášet váhu více na jednu nohu než na druhou.
Freepik
Držení těla mezi kanceláří a každodenním životem
Dalšími příklady špatného chování jsou: držení těžké tašky přes stejné rameno, každý den, celý den; zaboření se do křesla nebo pohovky při sledování televize; jízda autem na dlouhé vzdálenosti bez řádného opření krku o opěradlo, a tím jeho ztuhnutí; časté telefonování s telefonem mezi hlavou a ramenem. Jedinou radou zde je rozpoznat všechny tyto návyky a okamžitě je napravit. Pro mladé lidi to bude fungovat jako prevence a naučí se do budoucna zaujímat lepší držení těla. Dospělí zase najdou úlevu od svých bolestí.
Freepik
Pozice těla ve spánku
Spánek má také vliv na různé bolesti kloubů a šíje, které můžete mít. Spaní na příliš měkké, staré nebo deformované posteli je pro bederní svaly hrozné. Příliš tuhý polštář je pro krk také osudný, stejně jako příliš chladné prostředí. Například spaní na břiše s příliš měkkou matrací a příliš tvrdým polštářem je pro krk a záda nesnesitelné. Preventivní opatření spočívají v používání matrací, které odpovídají tvaru vašich boků, používání polštáře memory foam a zaujímání správného držení těla.
Freepik
Některé prostředky proti bolesti kloubů, svalů nebo šíje
Plavání může být skvělým způsobem relaxace a zároveň posilování krčních a zádových svalů. Pokud již máte bolesti, vyhněte se volnému stylu a dejte přednost třeba zádovému plavání. Také yoga a pilates jsou skvělým způsobem, jak se udržet v kondici a zároveň uvolnit svaly a naučit se zlepšit držení těla.
COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.