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03/03/2023 14:30
GESUNDHEIT
Richtige Körperhaltung bei jeder Gelegenheit? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen
Unsere Gewohnheiten könnten auch ohne es zu wissen falsch sein. Ein großer Teil der Bevölkerung leidet zum Beispiel an körperlichen Schmerzen, Nacken- oder Gelenkschmerzen, die einfach auf eine falsche Haltung zurückzuführen sind.
Ein gekrümmter oder steifer Rücken bei der Arbeit am Computer, ein schiefer Blick auf das Smartphone, das Gewicht des Körpers mehr auf einem Bein als auf dem anderen - diese sind Gewohnheiten, die langfristige chronische Schmerzen verursachen können. Durch rechtzeitiges Eingreifen und Korrektur von Fehlern können diese Schmerzen jedoch verhindert werden.
Befolgen Sie unsere Tipps für eine perfekte Körperhaltung. Sie werden es nicht bereuen.
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Richtige Körperhaltung bei jeder Gelegenheit? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen
Unsere Gewohnheiten könnten auch ohne es zu wissen falsch sein. Ein großer Teil der Bevölkerung leidet zum Beispiel an körperlichen Schmerzen, Nacken- oder Gelenkschmerzen, die einfach auf eine falsche Haltung zurückzuführen sind. Ein gekrümmter oder steifer Rücken bei der Arbeit am Computer, ein schiefer Blick auf das Smartphone, das Gewicht des Körpers mehr auf einem Bein als auf dem anderen - diese sind Gewohnheiten, die langfristige chronische Schmerzen verursachen können. Durch rechtzeitiges Eingreifen und Korrektur von Fehlern können diese Schmerzen jedoch verhindert werden. Befolgen Sie unsere Tipps für eine perfekte Körperhaltung. Sie werden es nicht bereuen.
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Bei der Arbeit am Computer
Viele Gelenkschmerzen und nicht nur sind auf eine schlechte Haltung bei der Arbeit am Computer zurückzuführen. Unsere Gesellschaft zwingt uns jeden Tag lange Stunden auf, so dass nicht nur im Rücken, sondern auch im Nacken und in den Beinen Schmerzen auftreten können.
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Bei der Arbeit am Computer
Die Höhe des Schreibtisches sollte zwischen 70 und 80 cm liegen, wobei beide Füße perfekt auf dem Boden aufliegen sollten. Unter dem Schreibtisch ist ausreichend Platz erforderlich, damit die Beine so weit wie möglich gestreckt werden können. Die Höhe des Sitzes selbst sollte so eingestellt werden, dass die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden und die Ellbogen auf Höhe des Schreibtischs sind.
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Bei der Arbeit am Computer
Falls Sie weder den Schreibtisch noch den Sitz absenken können, können Sie eine Fußstütze verwenden, um eine Überbeanspruchung der Lendenmuskulatur zu vermeiden. Der Sitz ist ebenfalls sehr wichtig, da er so beschaffen sein muss, dass er den Lendenwirbelbereich perfekt stützt.
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Bei der Arbeit am Schreibtisch
Wenn wir über den Schreibtisch sprechen, gehen wir zu den Papierdokumenten, und hier ist es sehr wichtig. Wenn das Alter fortschreitet, beginnen die Schmerzen unabhängig von unseren Handlungen zuzunehmen, aber es gibt Strategien, die uns helfen, diese Beschwerden zu verhindern. Wenn Sie zum Beispiel an Papierdokumenten arbeiten, ist es ratsam, einen Lesepult zu verwenden, um den Arbeitsplatz zu "heben" und uns nicht zu zwingen, uns unnatürlich nach vorne zu strecken, was eine der schlimmsten Positionen für Rücken und Hals ist.
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Was ist das Text-Neck-Syndrom?
Das Text-Nacken-Syndrom ist in den letzten Jahren etwas in Vergessenheit geraten. Es handelt sich dabei um Schmerzen, die durch eine falsche Haltung verursacht werden, während Sie mobile Geräte wie Smartphones und Tablets verwenden. Zum Beispiel kann man das Telefon zu weit von den Augen oder zur Seite halten, was zu einer kontinuierlichen und unnatürlichen, wenn auch sehr leichten Verdrehung des Halses führt. Auf lange Sicht, besonders bei Erwachsenen, kann diese Gewohnheit zu schweren chronischen Schmerzen führen.
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Bei der Verwendung von mobilen Geräten
Die allgemeine Regel bei der Verwendung von Smartphones und Tablets ist, sie mehr oder weniger auf Augenhöhe zu halten, und ob Sie sich mit den Armen auf eine Halterung stützen können. Wenn Sie das Gerät zu niedrig halten, muss der Hals zu viel Gewicht tragen, und das ist absolut zu vermeiden. Bei den Jüngeren sind sie oft so mit den Geräten beschäftigt, dass sie sogar auf Sofas und Stühlen stundenlang in absurden Positionen verbringen. Achten Sie darauf, machen Sie alle 10 Minuten Pausen und überprüfen Sie Ihre Position. Wenn Sie einen krummen Rücken oder Hals haben, korrigieren Sie sich.
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Körperhaltung und Alltag
Auch im Alltag haben Menschen falsche Gewohnheiten. Lassen Sie uns ein paar Beispiele nennen: Wenn Sie nur einen schweren Einkaufsbeutel anstelle eines leichten in jeder Hand tragen, ist dies eine schlechte Wahl für solche Schmerzen. Oder wenn Sie auf einer Ebene arbeiten, neigen Sie wahrscheinlich dazu, Ihren Nacken und Rücken nach vorne zu beugen oder Ihr Gewicht mehr auf ein Bein als auf das andere zu legen.
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Körperhaltung zwischen Büro und Alltag
Andere Beispiele für Fehlverhalten sind: eine schwere Tasche immer auf der gleichen Schulter halten, oder jeden Tag, den ganzen Tag; im Sessel oder auf der Couch beim Fernsehen zu sinken; lange Autofahrten zu machen, ohne sich mit dem Nacken gegen die Rückenlehne zu lehnen und ihn dadurch steif zu halten; viel zu telefonieren, während man das Telefon zwischen Kopf und Schulter hält, Der Rat hier ist nur, um alle diese Gewohnheiten zu erkennen, und korrigieren Sie sie sofort. Junge Menschen werden präventiv gegen falsche Gewohnheiten vorgehen und lernen, eine bessere Haltung für die Zukunft anzunehmen. Erwachsene hingegen werden von ihren Schmerzen profitieren.
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Körperhaltung im Schlaf
Schlaf beeinflusst auch die verschiedenen Gelenk- und Nackenschmerzen, die Sie haben können. Auf einem zu weichen, zu alten oder deformierten Bett zu schlafen, ist eine schreckliche Sache für die Lendenmuskeln. Ein zu steifes Kissen ist ebenfalls tödlich für den Nacken, sowie zu kalte Umgebungen. Zum Beispiel, auf dem Bauch zu schlafen, mit einer zu weichen Matratze und einem zu verdrehten Kissen, ist eine unerträgliche Sache für Nacken und Rücken. Die Vorsichtsmaßnahmen bestehen darin, Matratzen zu verwenden, die sich an die Form der Hüften anpassen, ein Kissen aus Memoryschaum zu verwenden und eine korrekte Haltung anzunehmen.
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Einige Heilmittel für Gelenk-, Muskel- oder Nackenschmerzen
Schwimmen kann eine großartige Methode zur Entspannung sein und gleichzeitig die Nacken- und Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie bereits Schmerzen haben, vermeiden Sie den freien Stil und bevorzugen Sie vielleicht etwas wie den Rücken. Yoga und Pilates sind auch großartige Methoden, um fit zu bleiben und gleichzeitig die Muskeln zu entspannen, während Sie lernen, Ihre Haltung zu verbessern.
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