SALUD
¿Una postura correcta para cada ocasión? Aquí tienes todo lo que necesitas saber
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¿Una postura correcta para cada ocasión? Aquí tienes todo lo que necesitas saber
Nuestros hábitos pueden ser erróneos incluso sin saberlo. Una parte muy importante de la población, por ejemplo, sufre dolores físicos, cervicales o articulares, debidos simplemente a una postura incorrecta. Mantener la espalda doblada o rígida mientras se trabaja con el ordenador, mirar a smartphone torcido, apoyar el peso del cuerpo más en una pierna que en la otra, son hábitos que pueden provocar dolores crónicos a largo plazo. Sin embargo, interviniendo a tiempo y corrigiendo lo que haces mal, estos dolores pueden prevenirse.
Sigue nuestros consejos para tener una postura perfecta en todo momento, no te arrepentirás.
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Al trabajar con el ordenador
Muchos dolores articulares y de otro tipo surgen por una mala postura al trabajar con el ordenador, y esto se debe a una postura incorrecta tanto del cuerpo como del puesto de trabajo. Nuestra sociedad nos impone largas jornadas diarias, por lo que pueden surgir dolores no solo en la espalda, sino también en el cuello y las piernas.
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Al trabajar con el ordenador
La altura del escritorio debe estar entre 70 y 80 cm, con los dos pies apoyados perfectamente en el suelo. Se necesita espacio suficiente bajo el escritorio para poder extender las piernas al máximo, y la altura del propio asiento debe ajustarse de modo que las piernas formen un ángulo de 90°, con los codos a la altura del escritorio.
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Al trabajar con el ordenador
Si ni el escritorio ni el asiento pueden bajarse, puede utilizar un reposapiés para evitar la hiperextensión de los músculos lumbares. El asiento también es muy importante, ya que debe estar fabricado de forma que sujete perfectamente la zona lumbar.
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Cuando se trabaja en un escritorio
Siguiendo hablando de escritorios, pasamos a los documentos en papel, y aquí es muy importante. A medida que envejecemos, los dolores comienzan a aumentar independientemente de nuestras acciones, pero existen estrategias que nos ayudan a prevenir estas molestias. Cuando trabajamos con documentos en papel, por ejemplo, es aconsejable utilizar un atril para "levantar" el escritorio y no obligarnos a estirarnos hacia delante de forma antinatural, que es una de las peores posturas para la espalda y el cuello.
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Qué es el síndrome Text Neck
Algo pasado por alto en los últimos años, el síndrome text neck es el dolor causado por una postura incorrecta al utilizar dispositivos móviles como smartphone y tablet. Ocurre, por ejemplo, al sostener el teléfono demasiado lejos o demasiado bajo de los ojos, o de lado, lo que provoca una torsión continua y antinatural, aunque muy leve, del cuello. A largo plazo, especialmente en las personas mayores, este hábito puede conducir al desarrollo de un dolor crónico importante.
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Al utilizar dispositivos de mobbing
La regla general, al utilizar smartphone y tablet, es sostenerlos más o menos a la altura de los ojos y, si es posible, apoyarse en un soporte con los brazos. Sostener el dispositivo demasiado bajo hace que el cuello cargue demasiado peso, y esto debe evitarse absolutamente. En cuanto a los más jóvenes, a menudo están tan absorbidos por los dispositivos que se pasan horas enteras en posturas absurdas, incluso en sofás y sillas. Presta atención a esto, haz descansos cada 10 minutos y comprueba tu posición. Si te encuentras con la espalda o el cuello torcidos, corrígete.
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Postura y vida cotidiana
Incluso en la vida cotidiana, la gente adopta malos hábitos. Pongamos algunos ejemplos: llevar una bolsa de la compra pesada en lugar de una ligera en cada mano es una mala elección para esos dolores. O cuando trabajas con un piano, probablemente tiendes a doblar el cuello y la espalda hacia delante, o a apoyar el peso más en una pierna que en la otra.
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Postura entre la oficina y la vida cotidiana
Otros ejemplos de mal comportamiento son: sostener un bolso pesado sobre el mismo hombro, todos los días, todo el día; hundirse en el sillón o en el sofá mientras se ve la televisión; conducir largas distancias sin apoyar bien el cuello en el respaldo, manteniéndolo así rígido; hablar mucho por teléfono sosteniéndolo entre la cabeza y el hombro. El único consejo es reconocer todos estos hábitos y corregirlos inmediatamente. Los jóvenes actuarán preventivamente sobre los hábitos incorrectos, aprendiendo a adoptar una postura mejor para el futuro. Los adultos, por su parte, encontrarán alivio a sus dolores.
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Postura durante el sueño
El sueño también influye en los diversos dolores articulares y cervicales que puedas tener. Dormir en una cama demasiado blanda, vieja o deformada es terrible para los músculos lumbares. Una almohada demasiado rígida también es fatal para el cuello, al igual que los ambientes demasiado fríos. Por ejemplo, dormir boca abajo con un colchón demasiado blando y una almohada demasiado firme es intolerable para el cuello y la espalda. Las precauciones son utilizar colchones que se adapten a la forma de las caderas, utilizar una almohada en memory foam y adoptar una postura correcta.
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Algunos remedios para el dolor articular, muscular o cervical
Nadar puede ser una forma estupenda de relajarse y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos del cuello y la espalda. Si ya tienes dolores, evita el estilo libre y prefiere quizá algo como la espalda. También yoga y pilates son formas estupendas de mantenerse en forma y al mismo tiempo relajar los músculos mientras aprendes a mejorar la postura.
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