$( document ).ready(function() {
var url = window.location.href;
$("#MainContent").cleditor();
$("#Descrizione").cleditor(); $("#Civetta").cleditor(); $("#Testo").cleditor();
});
03/03/2023 14:30
TERVEYS
Oikea ryhti joka tilanteessa? Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä
Tottumuksemme voivat olla vääriä jopa tietämättämme. Hyvin suuri osa väestöstä kärsii esimerkiksi fyysisistä kivuista, niska- tai nivelkivuista, jotka johtuvat yksinkertaisesti väärästä ryhdistä.
Selän taivuttaminen tai jäykkänä istuminen tietokoneella työskennellessä, katsomalla älypuhelinta vinossa, kehon painon nojaaminen enemmän yhdelle jalalle kuin toiselle, ovat kaikki tapoja, jotka voivat aiheuttaa kroonista pitkäaikaista kipua. Kun puututaan asiaan ajoissa ja korjataan virheitä, nämä kivut voidaan kuitenkin ehkäistä.
Seuraa vinkkejämme siitä, miten saat aina täydellisen ryhdin, et tule katumaan sitä.
freepik
Oikea ryhti joka tilanteessa? Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä
Tottumuksemme voivat olla vääriä jopa tietämättämme. Hyvin suuri osa väestöstä kärsii esimerkiksi fyysisistä kivuista, niska- tai nivelkivuista, jotka johtuvat yksinkertaisesti väärästä ryhdistä. Selän taivuttaminen tai jäykkänä istuminen tietokoneella työskennellessä, katsomalla älypuhelinta vinossa, kehon painon nojaaminen enemmän yhdelle jalalle kuin toiselle, ovat kaikki tapoja, jotka voivat aiheuttaa kroonista pitkäaikaista kipua. Kun puututaan asiaan ajoissa ja korjataan virheitä, nämä kivut voidaan kuitenkin ehkäistä. Seuraa vinkkejämme siitä, miten saat aina täydellisen ryhdin, et tule katumaan sitä.
Freepik
Kun työskentelet tietokoneen ääressä
Monet nivel- ja muut kivut johtuvat huonosta asennosta tietokoneella työskenneltäessä, ja tämä johtuu sekä kehon että työpisteen väärästä asennosta. Yhteiskuntamme pakottaa meidät pitkiin työpäiviin joka päivä, ja siksi kipuja voi esiintyä selän lisäksi myös niskassa ja jaloissa.
Freepik
Kun työskentelet tietokoneen ääressä
Työpöydän korkeuden tulisi olla 70-80 cm, ja molempien jalkojen tulisi olla täydellisesti lattialla. Työpöydän alla on oltava riittävästi tilaa, jotta jalat voidaan ojentaa mahdollisimman pitkälle, ja itse istuimen korkeus on säädettävä siten, että jalat muodostavat 90° kulman ja kyynärpäät ovat työpöydän korkeudella.
Freepik
Kun työskentelet tietokoneen ääressä
Jos työpöytää tai istuinta ei voi laskea, voit käyttää jalkatukea, jotta vältät lannerangan lihasten yliojennuksen. Myös istuin on erittäin tärkeä, sillä sen tehtävä on tukea alaselkää täysin.
Freepik
Kun työskentelet työpöydän ääressä
Puhumme edelleen työpöydistä ja siirrymme asiakirjoihin, ja tässä kohtaa se on hyvin tärkeää. Ikääntyessämme kivut alkavat lisääntyä toimistamme riippumatta, mutta on olemassa strategioita, joiden avulla voimme ehkäistä näitä vaivoja. Esimerkiksi asiakirjoja työstettäessä on suositeltavaa käyttää pulpetti-mallista työpöytää joka on nostettavissa, eikä pakota meitä nojaamaan luonnottomasti eteenpäin, mikä on yksi pahimmista asennoista selän ja niskan kannalta.
Freepik
Mikä on tekstariniskan oireyhtymä
Jonkin verran vähemmälle huomiolle on viime vuosina jäänyt tekstariniskan oireyhtymä, eli kipu, joka aiheutuu väärästä asennosta mobiililaitteiden, kuten älyphelimen ja tabletin, käytön aikana. Se johtuu esimerkiksi siitä, että puhelinta pidetään liian kaukana tai liian alhaalla silmistä tai sivussa, jolloin niska vääntyy jatkuvasti ja epäluonnollisesti, vaikkakin hyvin lievästi. Pitkällä aikavälillä tämä tapa voi etenkin iäkkäillä ihmisillä johtaa huomattavan kroonisen kivun kehittymiseen.
Freepik
Kun käytetään älylaitteita
Yleissääntönä on, että kun käytät älypuhelinta ja tablettia, pidä niitä suunnilleen silmien korkeudella ja nojaa mahdollisuuksien mukaan käsivarsillasi tukeen. Jos laitetta pidetään liian alhaalla, niskalle kohdistuu liikaa painoa, ja tätä on ehdottomasti vältettävä. Nuoremmat ihmiset ovat usein niin uppoutuneita laitteisiin, että he viettävät kokonaisia tunteja järjettömissä asennoissa, jopa sohvilla ja tuoleilla. Kiinnitä tähän huomiota, pidä taukoja 10 minuutin välein ja tarkista asentosi. Jos huomaat, että selkä tai niska on vinossa, korjaa asentoasi.
Freepik
Ryhti ja jokapäiväinen elämä
Jopa jokapäiväisessä elämässä ihmiset omaksuvat huonoja tapoja. Otetaanpa muutama esimerkki: yhden painavan ostoskassin kantaminen kevyen sijaan kummassakin kädessä on huono valinta tällaisten kipujen vuoksi. Tai kun soitat pianoa, sinulla on todennäköisesti taipumus taivuttaa niskaasi ja selkääsi eteenpäin tai pistää painoa enemmän yhdelle jalalle kuin toiselle.
Freepik
Ryhti toimiston ja arkielämän välillä
Muita esimerkkejä huonosta asennosta ovat: painavan laukun pitäminen samalla olkapäällä joka päivä, koko päivän; vajoaminen nojatuoliin tai sohvalle televisiota katsellessa; pitkien matkojen ajaminen ilman, että niska nojaa kunnolla selkänojaan ja pysyy siten jäykkänä; puhuminen puhelimessa paljon pitäen sitä pään ja olkapään välissä. Ainoa neuvo on tunnistaa kaikki nämä tavat ja korjata ne välittömästi. Nuoret toimivat ennaltaehkäisevästi virheellisten tapojen suhteen ja oppivat omaksumaan paremman ryhdin tulevaisuutta varten. Aikuiset taas löytävät helpotusta kipuihinsa.
Freepik
Asento nukkuessa
Uni vaikuttaa myös erilaisiin nivel- ja niskakipuihin. Nukkuminen liian pehmeällä, liian vanhalla tai epämuodostuneella sängyllä on kamalaa lannerangan lihaksille. Liian jäykkä tyyny on myös kohtalokas niskalle, samoin kuin liian kylmä ympäristö. Esimerkiksi vatsallaan nukkuminen liian pehmeällä patjalla ja liian kovalla tyynyllä on sietämätöntä niskalle ja selälle. Varotoimenpiteitä ovat lantion muotoon sopivan patjan käyttö, memory foam-tyynyn käyttö ja oikea asento.
Freepik
Joitakin parannuskeinoja nivel-, lihas- tai niskakipuihin
Uinti voi olla erinomainen tapa rentoutua ja samalla vahvistaa niska- ja selkälihaksia. Jos sinulla on jo kipuja, vältä vapaauintia ja suosi ehkä selkäuintia. Myös yoga ja pilates ovat hyviä tapoja pysyä kunnossa ja samalla rentouttaa lihaksia ja oppia parantamaan ryhtiä.
COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.