$( document ).ready(function() {
var url = window.location.href;
$("#MainContent").cleditor();
$("#Descrizione").cleditor(); $("#Civetta").cleditor(); $("#Testo").cleditor();
});
03/03/2023 14:30
VELSIGNE DEG
Riktig holdning ved enhver anledning? Her er alt du trenger å vite
Vanene våre kan være feil selv uten at vi er klar over det. En svært stor andel av befolkningen lider for eksempel av fysiske smerter, nakke- eller leddsmerter, rett og slett på grunn av dårlig holdning.
Å holde ryggen bøyd eller stiv mens du arbeider ved en datamaskin, se skjevt på smarttelefonen, lene kroppsvekten mer på det ene benet enn det andre, er alle vaner som kan forårsake kroniske langvarige smerter. Ved å gripe inn tidlig og korrigere det du gjør feil, kan disse smertene imidlertid forhindres.
Følg tipsene våre om hvordan du kan ha perfekt holdning ved enhver anledning; du vil ikke angre på det.
freepik
Riktig holdning ved enhver anledning? Her er alt du trenger å vite
Vanene våre kan være feil selv uten at vi er klar over det. En svært stor andel av befolkningen lider for eksempel av fysiske smerter, nakke- eller leddsmerter på grunn av dårlig holdning. Å holde ryggen bøyd eller stiv mens du arbeider ved en datamaskin, se skjevt på smarttelefonen, lene kroppsvekten mer på det ene benet enn det andre, er alle vaner som kan forårsake kroniske langvarige smerter. Ved å gripe inn tidlig og korrigere det du gjør feil, kan disse smertene imidlertid forebygges. Følg tipsene våre om hvordan du kan ha perfekt holdning ved enhver anledning; du vil ikke angre på det.
Freepik
Når du arbeider på datamaskinen
Mange leddsmerter og mer oppstår fra dårlig holdning mens du arbeider ved en datamaskin, og dette skyldes feil holdning av både kroppen og arbeidsstasjonen. Samfunnet vårt pålegger oss lange timer hver dag, og derfor kan det oppstå smerter ikke bare i ryggen, men også i nakken og bena.
Freepik
Når du arbeider på datamaskinen
Høyden på skrivebordet skal være mellom 70 og 80 cm, med begge føttene hvilende perfekt på gulvet. Det er nødvendig med tilstrekkelig plass under skrivebordet slik at bena kan strekkes så langt som mulig, og høyden på selve setet bør stilles inn slik at bena danner en 90-graders vinkel, med albuene i høyde med skrivebordet.
Freepik
Når du arbeider på datamaskinen
Hvis du ikke kan senke skrivebordet eller setet, kan du bruke en fotstøtte for å unngå å overstrekke korsryggmuskulaturen. Setet er også veldig viktig, da det må være laget for å støtte rygg- og korsryggområdet perfekt.
Freepik
Når du arbeider ved skrivebordet
Vi snakker mer om skrivebordsarbeid, men vi går videre til papirdokumenter, og her er det veldig viktig informasjon. Når vi eldes, begynner smerter og smerter å øke uavhengig av våre handlinger, men det finnes strategier for å hjelpe oss med å forhindre disse irritasjonene. Når du for eksempel jobber med papirdokumenter, anbefales det å bruke et stativ til å ha bøker eller dokumenter på for ikke å tvinge oss til å strekke oss unaturlig fremover, noe som er en av de verste stillingene for rygg og nakke.
Freepik
Hva er tekstnakkesyndromet
Tekstnakkesyndrom, som har gått litt under radaren de siste årene, er smerter forårsaket av feil holdning ved bruk av mobile enheter som smarttelefoner og nettbrett. Det skjer for eksempel ved å holde telefonen for langt eller for langt ned fra øynene, eller til siden, noe som forårsaker en kontinuerlig og unaturlig, om enn veldig liten, vridning av nakken. I det lange løp, spesielt hos eldre mennesker, kan denne vanen føre til utvikling av store kroniske smerter.
Freepik
Ved bruk av mobile enheter.
Den generelle regelen når du bruker smarttelefon og nettbrett, er å holde dem mer eller mindre i øyehøyde, og hvis du kan lene deg på en støtte med armene. Ved å holde enheten for lavt, må nakken bære for mye vekt, og dette må absolutt unngås. Når det gjelder yngre mennesker, er de ofte så opptatt av enheter at de tilbringer hele timer i absurde stillinger, selv på sofaer og stoler. Vær oppmerksom på dette, ta pauser hvert 10. minutt, og sjekk posisjonen din. Hvis du finner deg selv med skjev rygg eller nakke, må du rette deg selv.
Freepik
Holdning og dagligliv
Feil vaner brukes også i hverdagen. La oss ta noen eksempler: å bære en tung dagligvarepose i stedet for en lett i hver hånd er et dårlig valg for slike smerter. Eller når du jobber på et gulv, har du sannsynligvis en tendens til å bøye nakken og ryggen fremover, eller legge vekten mer på det ene benet enn det andre.
Freepik
Holdning mellom kontor og dagligliv
Andre eksempler på dårlige vaner er: å holde en tung veske alltid på samme skulder, hver dag, hele dagen; synke ned i lenestolen eller sofaen mens du ser på TV; kjøre lange avstander uten å lene seg godt mot ryggstøtten med nakken, og dermed holde den stiv; snakke mye i telefonen mens du holder den mellom hodet og skulderen. Rådet her er bare å gjenkjenne alle disse vanene, og korrigere dem umiddelbart. Unge mennesker vil handle forebyggende på feil vaner, og lære å innta en bedre holdning for fremtiden. Flere voksne, derimot, vil finne fordeler for deres plager og smerter.
Freepik
Sovestilling
Søvn påvirker også de forskjellige ledd- og nakkesmerter du kan ha. Å sove på en seng som er for myk, for gammel eller deformert er forferdelig for korsryggmuskulaturen. En pute som er for stiv kan være fatal for nakken, det samme er miljøer som er for kalde. For eksempel er det utålelig for nakke og rygg å sove på magen med en for myk madrass og en for fast pute. Advarslene er å bruke madrasser som passer til hofteformen, bruke en pute med skum og innta riktig holdning.
Freepik
Noen retningslinjer for ledd-, muskel- eller nakkesmerter
Svømming kan være en fin måte å slappe av og samtidig styrke nakke- og ryggmuskulaturen. Hvis du allerede har smerter, bør du unngå frisvømming og kanskje foretrekke noe som ryggsvømming. Yoga og pilates er også gode måter å holde seg i form mens du slapper av musklene samtidig som du lærer å forbedre holdningen din.
COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.