Korrekt hållning vid varje tillfälle? Här är allt du behöver veta

Våra vanor kan vara felaktiga utan att vi vet om det. En mycket stor del av befolkningen lider t.ex. av smärtor i kroppen, nacken eller lederna enbart på grund av dålig hållning. Att hålla ryggen böjd eller stel när man arbetar vid datorn, att titta snett på smarttelefonen, att luta sin kroppsvikt mer på ett ben än på det andra är alla vanor som kan orsaka kronisk långvarig smärta. Genom att ingripa tidigt och korrigera det man gör fel kan dessa smärtor dock förebyggas. Följ våra tips om hur du kan ha en perfekt hållning vid varje tillfälle; du kommer inte att ångra dig.

Många ledsmärtor med mera uppstår på grund av dålig hållning vid datorarbete, vilket beror på att både kroppen och arbetsstället har en felaktig hållning. Vårt samhälle ålägger oss långa arbetsdagar varje dag, och därför kan smärta uppstå inte bara i ryggen utan även i nacken och benen.

Skrivbordets höjd bör vara mellan 70 och 80 cm, med båda fötterna helt och hållet på golvet. Det behövs tillräckligt med utrymme under skrivbordet för att benen ska kunna sträcka sig så långt som möjligt, och höjden på själva sätet ska vara inställd så att benen bildar en 90-graders vinkel, med armbågarna i höjd med skrivbordet.

Om du inte kan sänka varken skrivbordet eller sätet kan du använda ett fotstöd för att undvika att översträcka ländryggen. Sätet är också mycket viktigt, eftersom det måste vara tillverkat så att det ger ett perfekt stöd för rygg- och ländryggsområdet.

När vi fortfarande talar om skrivbord går vi vidare till pappersdokument, och här är saken mycket viktig. När vi åldras börjar värken och smärtan öka oavsett vad vi gör, men det finns strategier som hjälper oss att förebygga dessa irritationsmoment. När vi arbetar med pappersdokument är det till exempel lämpligt att använda en läktare för att "höja" skrivbordet och inte tvinga oss att sträcka oss onaturligt framåt, vilket är en av de sämsta positionerna för rygg och nacke.

Textnackssyndrom är smärta som orsakas av felaktig hållning när man använder mobila enheter som smartphones och surfplattor. Det sker till exempel genom att man håller telefonen för långt eller för långt ner från ögonen, eller åt sidan, vilket orsakar en kontinuerlig och onaturlig, om än mycket liten, vridning av nacken. På lång sikt, särskilt hos äldre personer, kan denna vana leda till att man utvecklar stora kroniska smärtor.

Den allmänna regeln när du använder smarttelefoner och surfplattor är att hålla dem i ungefär ögonhöjd, och om du kan luta dig mot ett stöd med armarna. Genom att hålla enheten för lågt måste nacken bära för mycket vikt, vilket absolut bör undvikas. När det gäller yngre människor är de ofta så upptagna av apparater att de tillbringar hela timmar i absurda positioner, till och med i soffor och stolar. Var uppmärksam på detta, ta pauser var tionde minut och kontrollera din ställning. Om du upptäcker att du har en krokig rygg eller nacke, korrigera dig själv.

Felaktiga vanor finns också i vardagen. Låt oss ta några exempel: Att bära en tung matkasse i stället för en lätt i varje hand är ett dåligt val för sådana smärtor. Eller när du arbetar på ett golv tenderar du förmodligen att böja nacken och ryggen framåt eller lägga vikten mer på ett ben än på det andra.

Andra exempel på dåliga beteenden är att ha en tung väska på samma axel varje dag, hela dagen, att sjunka ner i fåtöljen eller soffan när man tittar på TV, att köra långa sträckor utan att luta sig väl mot ryggstödet med nacken, vilket gör att den hålls stel, att prata mycket i telefon och hålla den mellan huvudet och axeln. Rådet här är bara att känna igen alla dessa vanor och korrigera dem omedelbart. Ungdomar kommer att agera förebyggande på felaktiga vanor och lära sig att anta en bättre hållning för framtiden. Fler vuxna kommer å andra sidan att finna fördelar med sina värk och smärtor.

Sömnen påverkar också de olika led- och nacksmärtor som du kan ha. Att sova i en säng som är för mjuk, för gammal eller för gammal eller deformerad är hemskt för dina ryggmuskler. En för styv kudde är också ödesdigert för nacken, liksom miljöer som är för kalla. Att till exempel sova på mage med en för mjuk madrass och en för fast kudde är outhärdligt för nacken och ryggen. Man bör därför använda madrasser som passar höfternas form, använda en kudde av minnesskum och ha en korrekt hållning.

Simning kan vara ett utmärkt sätt att slappna av och samtidigt stärka nack- och ryggmusklerna. Om du redan har smärta bör du undvika frisim och kanske föredra något som ryggsim. Yoga och pilates är också alla bra sätt att hålla sig i form samtidigt som du slappnar av i musklerna samtidigt som du lär dig att förbättra din hållning.