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Entrenamiento sin lesiones: todos los consejos de los expertos

Empezar a practicar un deporte desde cero, o reanudar la actividad física tras un periodo prolongado de sedentarismo, puede plantear muchos problemas quizá difíciles de interpretar. Aunque uno se sienta en forma, de hecho, la forma física es algo que hay que cultivar y mantener.

El riesgo de lesiones, por tanto, sobre todo cuando uno es un recién llegado a esta disciplina, es muy alto, aunque algunas técnicas y algunas pautas generales pueden reducir drásticamente este riesgo.

Basta con tener en cuenta unas cuantas reglas, válidas para cualquier tipo de deporte, y el riesgo de lesión será mucho menor. Aunque la atención y la memoria muscular son los dos aspectos más importantes para evitar lesiones, desde luego no son los únicos.

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Entrenamiento sin lesiones: todos los consejos de los expertos
Empezar a practicar un deporte desde cero, o reanudar la actividad física después de un periodo prolongado de sedentarismo, puede conllevar muchos problemas que quizá resulten difíciles de interpretar. Aunque uno se sienta en forma, en realidad, la forma física es algo que hay que cultivar y mantener. Por lo tanto, el riesgo de lesiones, sobre todo cuando se es novato en la disciplina, es muy alto, aunque algunas técnicas y algunas pautas generales pueden reducir drásticamente este riesgo. Basta con tener en cuenta algunas reglas, válidas para cualquier tipo de deporte, y el riesgo de lesión será mucho menor. Aunque la atención y la memoria muscular son los dos aspectos más importantes para evitar lesiones, desde luego no son los únicos.
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Equipamiento
Es importante revisar el equipamiento cada vez que se vaya a iniciar una sesión de entrenamiento o un partido. De hecho, el equipamiento debe estar en las mejores condiciones posibles, tanto de conservación como de desgaste. Por ejemplo, las suelas de las zapatillas de correr deben revisarse a menudo: la goma seca o las bandas de rodadura brillantes o demasiado lisas son elementos que pueden perjudicar el rendimiento deportivo e incluso provocar lesiones.
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Conocer bien el entorno
Conocer tu territorio, y las zonas donde vas a practicar deporte, es esencial para llevarlo todo a cabo con seguridad. Los ejemplos más evidentes son las zonas de montaña, donde se quiere practicar running o descenso. Es impensable realizar una actividad física en esos lugares sin conocer el terreno y los posibles peligros que uno puede encontrarse.
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Reconocer los propios límites
La mejor forma de lesionarse cuando se practica deporte, cualquier deporte, es querer excederse, ignorando los propios límites y queriendo exagerar. Ejemplos clásicos son las lesiones en el gimnasio, cuando se quiere levantar demasiado peso o se quiere empezar sin un calentamiento adecuado o sin un conocimiento adecuado del equipo y del movimiento que se va a hacer. Otro ejemplo que puede ser muy peligroso es el senderismo en la montaña: no puedes empezar caminando 10 km si es la primera vez que vas.
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La hidratación es importante no sólo al final
Mucha gente no se da cuenta, pero hidratarse es uno de los componentes fundamentales del deporte. Si practicas un deporte de carrera, sabrás que la deshidratación provoca calambres, es decir, un endurecimiento de los músculos que puede durar desde unos segundos hasta varias horas. La falta de hidratación también aumenta la fatiga y nubla la mente, por lo que ya no se tiene la misma lucidez que al principio. Es extremadamente importante hidratarse correctamente, quizás añadiendo minerales, antes, durante y después del entrenamiento.
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Practicar deporte juntos mejora el rendimiento
Aquí conviene hacer una aclaración. Por lo general, estar en grupo ayuda a gestionar la energía y a superar los límites, además de ser una excelente forma de garantizar la seguridad individual. Sin embargo, cuando se practican deportes en grupo, como el running, es esencial que todos los participantes tengan más o menos el mismo nivel, pues de lo contrario se corre el riesgo de perder tiempo y energía innecesariamente, e incluso de lesionarse.
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