TERVEYS

Miten tulla aamuvirkuksi: asiantuntijoiden neuvot

Ei ole helppoa herätä joka aamu energisenä ja tarmokkaana. On kuitenkin olemassa menetelmiä, joiden avulla sinusta voi tulla aamuihminen ja aloittaa päiväsi oikealla tavalla.

Tässä kuvagalleriassa paljastamme muutamia asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä siihen, miten tulla aamuihmiseksi. Löydät strategioita, joiden avulla voit parantaa unta, herätä hyvällä annoksella energiaa ja olla valmis kohtaamaan päivän oikeassa hengessä.

Nämä vinkit auttavat sinua muuttamaan aamut stressaavista hetkistä levollisiksi ja rauhallisiksi, aina yörutiineihisi tehtävistä muutoksista heräämisrutiinien suunnitteluun. (Lähde: sleepfoundation)

Freepik
Valo on ratkaisevan tärkeää
Joidenkin tutkimusten mukaan varhain aamulla tapahtuva altistuminen luonnonvalolle (auringonvalolle) vaikuttaa myönteisesti vuorokausirytmiin ja siten sisäiseen biologiseen kelloon. Näin tapahtuu, koska valolla on voimakas herättävä vaikutus, ja sitä pidetään yhtenä parhaista keinoista tulla varhaisemmaksi herääjäksi. (Lähde: sleepfoundation)
Freepik
Aterioiden ennakointi
Asiantuntijat suosittelevat aterioiden ennakointia, jotta ihmisestä tulisi aamuihminen. Tämä tapa auttaa kehoa sopeutumaan uuteen rutiiniin; aterioita ennakoimalla myös yöunet ennakoidaan, ja näin ollen seuraavana aamuna on käytettävissä enemmän energiaa. (lähde: sleepfoundation)
Freepik
Säännöllinen koulutus
Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan unenlaatua ja tekee sinusta näin ollen aktiivisemman aamulla. (Lähde: sleepfoundation)
Freepik
Ota käyttöön rutiini, joka tekee sinut onnelliseksi
Yksi asiantuntijoiden suosittelema strategia aamuvirkkujen kehittämiseksi on täyttää aamurutiinisi toiminnoilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja energiseksi. Näin on motivoituneempi nousemaan sängystä. (Lähde: sleepfoundation)
Freepik
Vältä kofeiinia
Asiantuntijoiden mukaan kofeiinin nauttimista tulisi välttää kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi nimittäin häiritä unta ja vaikeuttaa nukahtamista. Liiallinen kofeiinin nauttiminen saa sinut todennäköisesti menettämään tuntikausia unta, mikä vaikuttaa heräämiseen ja aamulla käytettävissä olevaan energiaan. (Lähde: sleepfoundation)
Freepik
Johdonmukainen uniaikataulu
Asiantuntijoiden mukaan johdonmukainen unirytmi helpottaa vähintään seitsemän tunnin unta. Vähemmän nukkuminen voi häiritä vuorokausirytmiä, joten on parasta asettaa säännölliset uni- ja heräämisajat ja noudattaa niitä päivittäin. (Lähde: sleepfoundation)
Freepik
Yöunien (ja herätyskellon) ennakointi
Nukkumaanmenoaikojen asteittainen ennakointi on strategia, jonka avulla voidaan lisätä unen kestoa ja herätä näin ollen rentoutuneempana ja energisempänä. Vastaavasti voit vähitellen aikaistaa aikaa, jolloin asetat aamun herätyskellon. (Lähde: sleepfoundation)
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
17/06/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
16/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.