EXERCICE

Exercices pour brûler des calories : des moyens efficaces pour ceux qui ont peu de temps

Il existe différents types d'entraînement en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir. Si vous voulez perdre du poids, ou bien définir vos muscles après une période de charge, vous devez brûler un grand nombre de calories. En outre, de plus en plus de personnes souhaitent rester en forme mais n'ont pas assez de temps pour s'entraîner de manière régulière.

Il est donc nécessaire de trouver des moyens de faire le plus d'exercices possible, en brûlant le plus de calories possible en un minimum de temps. De toute évidence, les exercices cardio sont les meilleurs. La course à pied est parfaite, mais elle sollicite beaucoup les articulations et peut même causer de graves problèmes si vous n'avez pas le bon équipement (par exemple, les bonnes chaussures).

Nous vous proposons ci-dessous une série d'exercices, la plupart également réalisables à la maison sans équipement, pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. N'oubliez pas que le nombre de calories brûlées n'est pas absolu mais dépend de différents facteurs, tels que la durée de l'exercice, le rythme, l'intensité, le poids et la taille. En général, plus votre poids est élevé, plus vous brûlerez de calories pendant l'exercice.

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Marche rapide
Vous brûlez 3,1 à 4,6 calories par minute. La marche rapide est un excellent moyen de rester en forme en compagnie, même à l'âge adulte ou chez les personnes âgées. Elle peut être pratiquée à l'intérieur comme à l'extérieur, et est également parfaite pour se remettre d'une blessure.
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Natation
198 à 294 calories par demi-heure. La natation est moins stressante pour le corps que la course à pied. Elle brûle à peu près les mêmes calories tout en améliorant la force physique et la capacité cardiaque et musculaire.
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Mountain climber
240 à 350 calories toutes les demi-heures. Depuis la position de la planche, se tenir sur les paumes des mains, puis ramener, un par un, les genoux à la poitrine. Exercice très intense et éprouvant, également bon pour les abdominaux.
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Jumping Jacks
8 à 11 calories par minute. C'est l'un des exercices les plus exigeants et les plus complets, mais qui vous permet de brûler beaucoup de calories en très peu de temps. Faites des sauts chronométrés en écartant et en serrant les jambes, et en levant et en baissant les bras perpendiculairement au corps.
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Vélo d'exercice
210 à 311 calories par demi-heure. L'exercice standard à faire à la maison. Excellent pour perdre du poids, fait à haute intensité est toujours très utile. Également bon pour se remettre de blessures articulaires.
Corde à sauter
Environ 150 calories par 10 minutes d'exercice. Exercice parfait également pour améliorer la coordination, la transpiration et la fatigue sont garanties.
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Danse - Danser
De 6,6 à 9,8 calories par minute. De nos jours, il existe également de nombreux cours que vous pouvez suivre en dansant, comme la zumba.
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Running
Environ 10 calories par minute. La course à pied est par définition le bon exercice pour perdre du poids, même si vous devez faire très attention à votre condition physique. Le risque de blessure est à l'ordre du jour, vous devez donc être préparé et porter les bonnes chaussures.
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