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Jambes gonflées après avoir couru ? Quelques solutions possibles pour se sentir mieux

La course à pied est censée être un sport qui favorise particulièrement la circulation dans les jambes. Pourtant, il arrive très souvent que, dès la fin d'une course plus ou moins longue, les jambes soient gonflées, fatiguées et douloureuses. 

Comment cela est-il possible ? Il s'agit d'un phénomène qui touche principalement les femmes (mais aussi les hommes) et qui se produit plus souvent en été qu'en hiver. 

Il peut arriver que, pendant ou après une course, on ait une sensation de jambes raides et lourdes, comme si les muscles étaient "noués", même après une douche froide. Il serait normal que cette condition soit ressentie par les personnes ayant des problèmes de circulation ou les personnes sédentaires, mais alors pourquoi cela arrive-t-il aux coureurs ?

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Course à pied et jambes enflées, quel est le rapport ?
La course à pied est censée être un sport qui favorise particulièrement la circulation dans les jambes. Pourtant, il arrive très souvent que, dès la fin d'une course plus ou moins longue, les jambes soient gonflées, fatiguées et douloureuses. Comment cela est-il possible ? Il s'agit d'un phénomène qui touche principalement les femmes (mais aussi les hommes) et qui se produit plus souvent en été qu'en hiver. Il peut arriver que, pendant ou après une course, on ait une sensation de jambes raides et lourdes, comme si les muscles étaient "noués", même après une douche froide. Il serait normal que cette condition soit ressentie par les personnes ayant des problèmes de circulation ou les personnes sédentaires, mais alors pourquoi cela arrive-t-il aux coureurs ?
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Pourquoi les jambes gonflent-elles ?
En été surtout, l'effort produit par une course à pied, qu'elle soit lente ou contre la montre, est plus important. Plus le muscle travaille, plus il s'enflamme à la fin de l'exercice. L'inflammation crée alors une stagnation des fluides. La sensation de dureté et de gonflement est en fait temporaire, mais coïncide souvent avec un exercice très intense.
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Se peser après une course
Si vous vous pesez après un marathon, ou en tout cas après une course de fond très dure, vous aurez très probablement pris du poids au lieu d'en perdre. Est-ce normal ? Oui, car les muscles enflammés ont retenu plus de liquide. En été, en raison d'un mauvais drainage lymphatique, cette sensation s'accentue.
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Solutions contre les jambes gonflées après la course
Tout d'abord, il faut savoir que cet état de gonflement, surtout en été, est normal, il ne faut donc pas paniquer. Tout d'abord, les massages drainant la lymphe ou la pressothérapie sont une bonne solution contre les gonflements. Ensuite, vous pouvez envisager d'arrêter de courir pendant un certain temps et de remplacer la course à pied par des activités moins contraignantes pour les membres inférieurs. La mobilité articulaire, les exercices légers en salle de sport et les activités aquatiques sont très utiles. Ces dernières offrent un environnement plus frais, surtout en été, et le corps en bénéficiera certainement.
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La nutrition est également très importante
Le respect du régime alimentaire est très important pour éviter ces problèmes. Il est donc préférable de ne pas consommer d'aliments et de boissons qui provoquent des inflammations, comme l'alcool, l'excès de sucres ou les aliments riches en sel et en graisses. Pour se débarrasser des douleurs et des maux de jambes, il est préférable de manger des aliments légers, beaucoup de fruits et de légumes. Les légumes de saison comme les concombres, le céleri et les tomates, mais aussi les fruits frais comme la pastèque, éventuellement au petit-déjeuner après l'entraînement, constituent un menu idéal.
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