ESERCIZIO FISICO

Sovrallenamento: cos'è, sintomi e prevenzione

Sovrallenamento: cos'è, sintomi e prevenzione.

Questa condizione fisica sopraggiunge quando, nello svolgimento di una sessione d’allenamento, viene avvertito un calo delle prestazioni perché il corpo non è stato in grado di recuperare dall'allenamento precedente. Ciò si si verifica quando viene aumentata troppo rapidamente l’intensità del programma di allenamento e quindi gli sforzi necessari per metterlo in pratica. Un corridore abituato a correre 10 km che da una settimana all'altra decide di percorrere 3 volte quella distanza, rischia di andare incontro alla sindrome da sovrallenamento. Il corpo non fa in tempo ad adattarsi e quindi calano le prestazioni. Ma ci sono altre ragioni. 

Soprattutto, c'è un rimedio. Sfoglia la fotogallery per scoprire qual è.

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Sovrallenamento: cos'è?
Questa condizione fisica sopraggiunge quando, nello svolgimento di una sessione d’allenamento, viene avvertito un calo delle prestazioni perché il corpo non è stato in grado di recuperare dall'allenamento precedente.
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Perché si presenta la sindrome da sovrallenamento?
Ciò si si verifica quando viene aumentata troppo rapidamente l’intensità del programma di allenamento e quindi gli sforzi necessari per metterlo in pratica. Un corridore abituato a correre 10 km che da una settimana all'altra decide di percorrere 3 volte quella distanza, rischia di andare incontro alla sindrome da sovrallenamento. Il corpo non fa in tempo ad adattarsi e quindi calano le prestazioni. Un altra ragione può dipendere dall'alimentazione: nutrizione non adeguata e scarso apporto di acqua possono causa la sindrome da sovrallenamento.
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Quali sono i sintomi?
Insonnia/disturbi del sonno. Sensazione generalizzata di stanchezza e letargia. Diminuzione delle prestazioni nonostante l’incremento degli allenamenti.
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Quali sono i sintomi?
Maggiore vulnerabilità, maggiore rischio di contrarre mal di gola, raffreddori e altri malanni minori.
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Quali sono i sintomi?
Rapida perdita di peso. Battito cardiaco e pressione sanguigna elevati anche a riposo. Irregolarità del ciclo mestruale, a causa degli squilibri ormonali. Sensazione generalizzata di debolezza o riduzione della forza.
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Quali sono i rimedi?
Prenditi una pausa di almeno una settimana dagli allenamenti e rilassati
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Quali sono i rimedi?
Segui una dieta bilanciata e salutare e idratati per bene.
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Come evitare il sovrallenamento in futuro?
Riduci i giorni di allenamento settimanali. Aumenta l’intensità gradualmente e riposa tra un allenamento e l'altro: il riposo è una parte cruciale di ogni routine.
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26/02/2024
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