CVIČENÍ

Oteklé nohy po běhu? Několik možných řešení, jak se cítit lépe

Běh je sport, který podporuje zejména prokrvení nohou, přesto se často stává, že jakmile člověk dokončí více či méně dlouhý běh, má nohy oteklé, unavené a bolavé.

Jak je to možné? Je to něco, co postihuje hlavně ženy (ale i muže) a stává se to častěji v létě než v zimě.

Může se stát, že během běhu nebo po něm má člověk pocit ztuhlých a těžkých nohou, jako by měl svaly "svázané", a to i po studené sprše. Bylo by normální, kdyby tento stav pociťovali lidé s oběhovými problémy nebo lidé se sedavým zaměstnáním, ale proč se to tedy stává právě běžcům?

Freepik
Jaký je vztah mezi běháním a oteklýma nohama?
Běh je sport, který podporuje zejména prokrvení nohou, přesto se často stává, že jakmile člověk dokončí více či méně dlouhý běh, má nohy oteklé, unavené a bolavé. Jak je to možné? Je to něco, co postihuje hlavně ženy (ale i muže) a stává se to více v létě než v zimě. Může se stát, že během běhu nebo po něm má člověk pocit ztuhlých a těžkých nohou, jako by měl svaly "svázané", a to i po studené sprše. Bylo by normální, kdyby tento stav pociťovali lidé s oběhovými problémy nebo lidé se sedavým zaměstnáním, ale proč se to tedy stává právě běžcům?
Freepik
Proč nohy otékají
Zejména v létě je námaha při běhu, ať už pomalém, nebo na čas, větší. Čím více sval pracuje, tím více se na konci cvičení zanítí. Zánět pak vytváří stagnaci tekutin. Pocit tvrdosti a otoku je ve skutečnosti dočasný, ale často se shoduje právě s velmi intenzivním cvičením.
Freepik
Vážení po běhu
Pokud se zvážíte po maratonu nebo v každém případě po velmi náročném běžeckém závodě, pravděpodobně budete vážit více, než před sportem. přibrali. Je to normální? Ano, protože zanícené svaly zadržují více tekutin. V létě se v důsledku horší lymfatické drenáže tento pocit ještě zvyšuje.
Freepik
Řešení proti oteklým nohám po běhu
Především je třeba vzít v úvahu, že tento stav otoků, zejména v létě, je normální, takže nepropadejte panice. V první řadě jsou dobrým řešením otoků lymfodrenážní masáže nebo použití tlakové terapie. Za druhé byste mohli uvažovat o tom, že na nějakou dobu přestanete běhat a běhání nahradíte méně namáhavými aktivitami pro dolní končetiny. Velmi vhodná je kloubní pohyblivost, lehké cvičení v posilovně a aktivity ve vodě. Ty nabízejí chladnější prostředí, zejména v létě, a tělu jistě prospějí.
Freepik
Velmi důležitá je také výživa
Dodržování zdravého stravování je velmi důležité, abyste se těmto problémům vyhnuli. Proto je nejlepší nekonzumovat potraviny a nápoje, které vyvolávají záněty, jako je alkohol, nadměrné množství cukrů nebo potraviny s vysokým obsahem soli a tuku. Chcete-li se zbavit bolestí a zánětů nohou, je nejlepší jíst lehká jídla, hodně ovoce a zeleniny. Ideálním jídelníčkem je sezónní zelenina, jako jsou okurky, celer a rajčata, ale také čerstvé ovoce, například meloun, třeba ke snídani po tréninku.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.