TERVEYS

Pienet muutokset, joilla voit parantaa terveyttäsi

Terveys on yksi elämämme tärkeimmistä osa-alueista, ja usein pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys sen parantamisessa.

Sinun ei tarvitse mullistaa elämäntapojasi täysin saavuttaaksesi myönteisiä tuloksia.

Tässä artikkelissa tarkastelemme kuutta pientä mutta merkittävää muutosta, joita voit tehdä päivittäisissä rutiineissasi parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Päivittäinen kävelylenkki
Monet ihmiset aliarvioivat yksinkertaisen kävelyn voiman. Kävely vähintään 30 minuuttia päivässä voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä. Se parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Voit lisätä kävelyn päivittäiseen aikatauluusi, ehkä aamulla tai lounastauolla. Ota mukaan ystävä tai kuuntele lempimusiikkia, jotta kävelystä tulee entistäkin miellyttävämpää.
Freepik
Juo enemmän vettä
Vesi on elimistömme toiminnan kannalta välttämätöntä, mutta juomme usein vähemmän kuin tarvitsemme. Sokeripitoisten tai hiilihappoisten juomien sijaan yritä juoda enemmän vettä päivän aikana. Voit aina kantaa vesipulloa mukanasi muistuttaaksesi itseäsi jatkuvasta nesteytyksestä. Vesi auttaa pitämään ihon terveenä, tukee ruoansulatuksen toimintaa ja auttaa hallitsemaan ruokahalua.
freepik
Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi
Tasapainoinen ruokavalio on terveydellemme olennaisen tärkeää. Yritä lisätä päivittäiseen ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, vähentävät sairauksien riskiä ja antavat elimistöllemme energiaa. Voit aloittaa lisäämällä annoksen hedelmiä tai vihanneksia jokaiseen ateriaan ja välipalaan.
freepik
Pidä lyhyitä taukoja työn tai opiskelun aikana
Monet ihmiset istuvat tuntikausia päivässä tietokoneiden tai kirjojen ääressä. Tällä istumatyöllä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteemme. Kokeile pitää tunnin välein lyhyitä taukoja, jolloin voit venytellä kehoasi ja lepuuttaa silmiäsi. Voit tehdä yksinkertaisia venyttelyharjoituksia tai nostaa kevyitä painoja verenkierron stimuloimiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi.
Freepik
Rajoita näytön käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Tapa käyttää elektronisia laitteita, kuten älypuhelimia tai tabletteja, ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun. Näyttöjen sininen valo voi häiritä unesta vastaavan hormonin, melatoniinin, tuotantoa. Yritä välttää elektronisten laitteiden käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirjan lukeminen tai rentoutumistekniikoiden harjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
foto freepik
Viljele terveellisiä kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia
Intohimomme ja harrastuksemme eivät ainoastaan tee meitä onnellisiksi, vaan ne voivat myös edistää yleistä terveydentilaamme. Nautinnollisten ja rentouttavien aktiviteettien löytäminen voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaamme. Voit kokeilla maalaamista, uusien terveellisten reseptien kokkaamista, puutarhan hoitamista tai joogatunnille osallistumista. Valitse jokin sinua inspiroiva asia ja vietä siihen säännöllisesti aikaa.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.