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Sobreentrenamiento: qué es, síntomas y prevención

Sobreentrenamiento: qué es, síntomas y prevención.

Esta condición física ocurre cuando, durante una sesión de entrenamiento, se siente una caída en el rendimiento porque el cuerpo no ha podido recuperarse del entrenamiento anterior. Esto ocurre cuando la intensidad del programa de entrenamiento se incrementa demasiado rápido y por lo tanto los esfuerzos necesarios para ponerlo en práctica. Un corredor acostumbrado a correr 10 km que de una semana para otra decide cubrir 3 veces esa distancia, corre el riesgo de experimentar el síndrome de sobreentrenamiento. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse y, por lo tanto, el rendimiento disminuye. Pero hay otras razones.

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Sobreentrenamiento: ¿qué es?
Esta condición física ocurre cuando, durante una sesión de entrenamiento, se siente una caída en el rendimiento porque el cuerpo no ha podido recuperarse del entrenamiento anterior.
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¿Por qué ocurre el síndrome de sobreentrenamiento?
Esto ocurre cuando la intensidad del programa de entrenamiento se incrementa demasiado rápido y por lo tanto los esfuerzos necesarios para ponerlo en práctica. Un corredor acostumbrado a correr 10 km que de una semana para otra decide cubrir 3 veces esa distancia, corre el riesgo de experimentar el síndrome de sobreentrenamiento. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse y, por lo tanto, el rendimiento disminuye. Otra razón puede depender de la nutrición: una nutrición inadecuada y una ingesta deficiente de agua pueden causar el síndrome de sobreentrenamiento.
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¿Cuáles son los síntomas?
Insomnio/trastornos del sueño. Sensación generalizada de cansancio y letargo. Disminución del rendimiento a pesar del aumento de los entrenamientos.
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¿Cuáles son los síntomas?
Mayor vulnerabilidad, mayor riesgo de tener dolor de garganta, resfriados y otras dolencias menores.
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¿Cuáles son los síntomas?
Pérdida rápida de peso. Frecuencia cardíaca y presión arterial elevadas incluso en reposo. Irregularidades del ciclo menstrual, debido a desequilibrios hormonales. Sensación generalizada de debilidad o reducción de la fuerza.
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¿Cuáles son los remedios?
Tómate al menos una semana de descanso del entrenamiento y relájate
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¿Cuáles son los remedios?
Sigue una dieta equilibrada y saludable e hidrátate bien.
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¿Cómo evitar el sobreentrenamiento en el futuro?
Reducir los días de entrenamiento semanales. Aumenta la intensidad gradualmente y descansa entre entrenamientos: el descanso es una parte crucial de cualquier rutina.
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