MOSJON

Fem enkle øvelser for å trene bena hjemme

Et av de store problemene i livene våre er at vi ønsker å gjøre så mange ting i løpet av dagen, men vi har ikke tid til å gjøre dem. Jobb og familie hindrer oss ofte i å bruke litt tid på oss selv for å holde oss i form og gå på treningssenteret.

Enten det er av helsemessige årsaker eller for den rene gleden av å trene, er treningsstudioet en populær hobby, men det hender at vi bare ikke finner tid til det. Heldigvis er det mulig å trene hjemme, enkelt og, hvis det gjøres med et minimum av omtanke, helt trygt.

I dag vil vi vise deg fem veldig enkle øvelser som du kan gjøre hjemme for å trene bena, den fryktede 'Leg Day'.

freepik
Fem enkle øvelser for å trene bena hjemme
Et av de store problemene i livene våre er at vi ønsker å gjøre så mange ting i løpet av dagen, men vi har ikke tid til å gjøre dem. Jobb og familie hindrer oss ofte i å bruke litt tid på oss selv for å holde oss i form og gå på treningssenteret. Enten det er av helsemessige årsaker eller for den rene gleden av å trene, er treningsstudioet en populær hobby, men det hender at vi bare ikke finner tid til det. Heldigvis er det mulig å trene hjemme, enkelt og, hvis det gjøres med et minimum av omtanke, helt trygt. I dag vil vi vise deg fem veldig enkle øvelser som du kan gjøre hjemme for å trene bena, den fryktede 'Leg Day'.
freepik
Gluteal bro
Fra liggende stilling, med bena bøyd, holder du armene strukket ut langs sidene, trekker sammen setemusklene og løfter bekkenet slik at knærne, bekkenet og brystet danner en rett linje.
freepik
Step
Perfekt trening for ben og rumpe, også nyttig for kondisjonstrening. Med et trinn, på sofaen eller langs trappen (vanligvis med en step); stå foran stepen, løft det ene benet, plasser det på stepen og skyv på hælen, løft opp inntil den andre foten også er hevet.
freepik
Squat
Øvelse for glutes og quadriceps, det er forskjellige versjoner som involverer forskjellige muskler. Utførelse: start stående med ryggen i nøytral stilling, utfør en retroversjon av bekkenet og gå ned til knehøyde, til du har en rett vinkel mellom knærne og setemusklene.
freepik
Knebøy
De involverer glutes, quadriceps og triceps femoris. Det er også flere versjoner her. Den grunnleggende innebærer å bringe en fot fremover og nedover mens du holder kneet vinkelrett på foten på det fremre benet, og senker til kneet på det bakre benet berører bakken.
freepik
Slynger med elastiske bånd
De kan utføres i knestående eller stående i oppreist stilling. De inkluderer forskjellige versjoner som trener forskjellige muskelgrupper, nemlig adduktorer og setemuskler. For eksempel, hvis de utføres i stående stilling, plasseres det elastiske båndet rett under knærne: holder vekten på det ene benet, det andre benet åpnes og lukkes lateralt mens det elastiske båndet holdes under spenning. På denne måten trenes adduktorene.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.