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自宅で簡単にできる脚を鍛えるエクササイズ5選

私たちの生活の中で大きな問題のひとつは、一日のうちにたくさんのことをしたいのに、それをする時間がないということです。仕事や家庭の事情で、ジムに通うなど自分のための時間を確保することができないことも多いです。

健康のためであれ、純粋に体を鍛える楽しみのためであれ、ジムは人気のある趣味ですが、どうしても行く時間が取れないということが起こります。幸いなことに、自宅でのワークアウトは可能で、簡単で安全です。

今日は、“Leg Day”と題して、自宅で簡単にできる5つのエクササイズをご紹介します。

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自宅で簡単にできる脚を鍛えるエクササイズ5選
私たちの生活の大きな問題のひとつは、1日のうちにいろいろなことをしたいのに、それをする時間がないことです。健康のため、あるいは体を動かす楽しみのため、ジムは人気のある趣味ですが、なかなか時間がとれないのが実情です。そこで今回は、自宅で簡単にできる、いわゆる「Leg Day 」、脚を鍛えるエクササイズを5つご紹介します。
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グルートゥスブリッジ
仰向けの姿勢で、脚を曲げ、両腕を脇腹に沿って伸ばしたまま、お尻を縮め、膝、骨盤、胸が一直線になるように、骨盤を持ち上げます。
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ステップ
脚と臀部に最適なエクササイズで、有酸素運動にも有効です。段差のある場所、ソファの上、階段で、立ち上がり部分の前に立ち、片足を持ち上げて立ち上がり部分に置き、かかとを押しながらもう片方の足が持ち上がるまで持ち上げます。
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スクワット
臀部と大腿四頭筋のエクササイズで、異なる筋肉を使うバージョンもあります。実施方法:背中をニュートラルにして立ち、骨盤を後転させ、膝の高さまで降りて、膝とお尻の間に直角を作ります。
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ランジェス
大臀筋、大腿四頭筋、大腿三頭筋を関与させます。また、ここにはいくつかのバージョンがあります。基本的なものは、片足を前に出し、膝を前足の足と垂直に保ちながら下降し、後ろ足の膝が地面につくまで下降します。
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ゴムバンド付きスリング
四足歩行や立位で行うことができます。外転筋、内転筋、臀部筋といった異なる筋群を鍛えるための様々なバージョンがあります。例えば、立位で行う場合、ゴムバンドを膝のすぐ下に置き、片足に体重をかけ、ゴムバンドにテンションをかけたままもう片方の足を横に開いたり閉じたりする。こうすることで、内転筋を鍛えることができます。
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