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Ocho consejos para disfrutar de la Navidad y no engordar

Aumentar de peso en Navidad es un temor común. Grandes porciones de comidas altas en calorías y no hacer nada generalmente ganan unos kilos de más.

¡Pero esto no es absolutamente necesario! Solo sigue algunos consejos y mantente alerta a las pequeñas cosas. De esta manera podemos encontrarnos en forma incluso inmediatamente después de las vacaciones.

Por ejemplo, es realmente importante mantener una cierta cantidad de sueño para mantenerse en forma.

Navega por la galería para descubrir nuestros ocho consejos sobre cómo disfrutar de la Navidad sin engordar.

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Ocho consejos para disfrutar de la Navidad y no engordar
Aumentar de peso en Navidad es un temor común. Grandes porciones de comidas altas en calorías y no hacer nada generalmente ganan unos kilos de más. ¡Pero esto no es absolutamente necesario! Solo sigue algunos consejos y mantente alerta a las pequeñas cosas. De esta manera podemos encontrarnos en forma incluso inmediatamente después de las vacaciones. Por ejemplo, es realmente importante mantener una cierta cantidad de sueño para mantenerse en forma. Navega por la galería para descubrir nuestros ocho consejos sobre cómo disfrutar de la Navidad sin engordar.
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1. Use platos más pequeños para reducir las tasas de flujo de alimentos
Además de los alimentos ricos en calorías, el tamaño de la porción también es un gran problema. Un buen truco también son los platos más pequeños, donde la porción se verá ópticamente más grande. No olvides que también comemos con los ojos.
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2. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Si no duerme lo suficiente (lo cual es bastante común en Navidad), esto afecta los niveles de hormonas que controlan los sentimientos de saciedad y hambre: leptina, grelina y cortisol. Así que tiendes a tener más hambre, anhelar dulces y comer más.
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3. No comas alimentos que no quieres comer
Obviamente, durante las vacaciones esto es un poco más difícil, pero hay que recordar comer conscientemente. Detente un momento y date cuenta si tienes hambre y si necesitas comer tanto. No tenemos que comer alimentos que no queremos solo porque alguien nos los ofrece. Para no ofender, solo sabe poco.
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4. Asegúrate de obtener suficiente proteína
Trate de obtener al menos 15-20 g de proteína en cada comida junto con otros nutrientes (carbohidratos complejos y fibra). Las proteínas aseguran una sensación de saciedad. Esto significa que no tendremos antojos ni hambre y por lo tanto comeremos menos. También en la mesa de Navidad se pueden encontrar carnes magras, productos lácteos bajos y medianos en grasa, huevos y, a menudo, legumbres.
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5. Asegúrate de obtener suficiente fibra
No te olvides de la fibra. La fibra es importante porque cuida la sensación de saciedad. Los estudios demuestran que obtener suficiente fibra ayudará a mantener su ingesta total de calorías bajo control.
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6. Mantén el estrés bajo control
¿La Navidad como celebración de calma y paz? Casi. Seamos realistas, la Navidad puede ser un asunto bastante estresante. Cuando estamos estresados, el nivel de la hormona cortisol aumenta. Esto conduce a un mayor consumo de alimentos y, por lo tanto, al aumento de peso.
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7. ¿Visitas a tus seres queridos? Trae algo saludable
Es fácil comer en exceso, especialmente durante las visitas. Hagámoslo inteligentemente, y traemos algo saludable a las visitas navideñas de este año. Por ejemplo, un pastel o pan de jengibre típico preparado en casa con una pequeña cantidad de edulcorante. ¡Será apreciado!
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8. Prepara recetas tradicionales de una manera más saludable
Las golosinas navideñas tradicionales llenas de azúcar y grasas saturadas poco saludables combinadas con días de descanso son la principal causa del aumento de peso. Por ejemplo, intente reemplazar el azúcar con edulcorantes alternativos como el xilitol y la stevia.
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16/06/2024
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