DODÁVKY
Nedostatek omega 3: některé z běžných příznaků
Omega 3 mastné kyseliny jsou základní živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Jsou obsaženy v rybách, ořeších a semenech a mají zásadní význam pro vývoj mozku, zdraví srdce a snížení zánětů.
Mnoho lidí má však omega 3 nedostatek, což může vést k řadě zdravotních problémů včetně suché pokožky.
V naší galerii odhalíme několik možných příznaků nedostatku omega 3 a některé potraviny, které jsou vynikajícím zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin.
Nedostatek omega 3. Některé běžné příznaky
Omega 3 mastné kyseliny jsou základní živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Jsou obsaženy v rybách, ořeších a semenech a mají zásadní význam pro vývoj mozku, zdraví srdce a snížení zánětů. Mnoho lidí má však omega 3 nedostatek, což může vést k řadě zdravotních problémů včetně suché pokožky. V naší galerii odhalíme několik možných příznaků nedostatku omega 3 a některé potraviny, které jsou vynikajícím zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin.
Suchá pokožka
Omega-3 pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a pružnou a bez nich může být pokožka suchá, svědivá a náchylná k ekzémům.
Křehké vlasy
Omega 3 se také podílí na udržování zdravých vlasů, takže pokud si všimnete, že se vaše vlasy lámou, může to být známkou toho, že nemáte dostatek těchto esenciálních mastných kyselin.
nehty, které se snadno lámou
Pokud jsou vaše nehty slabé a lámou se snadněji než dříve, může být příčinou nedostatek omega 3.
Další příznaky
Mezi další příznaky možného nedostatku omega-3 patří únava, špatná paměť a koncentrace, deprese a bolesti kloubů.
Diagnostika a léčba
Pokud se některý z těchto příznaků objeví, je důležité poradit se s lékařem o zvýšení příjmu omega 3.
Omega 3: nejlepší živočišné zdroje
Mezi nejlepší zdroje omega 3 patří tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Tyto ryby jsou bohaté na EPA a DHA, dva typy omega 3, které jsou důležité zejména pro zdraví mozku a srdce.
Omega 3. Nejlepší živočišné zdroje
Konvenčně chované hovězí maso není běžně považováno za zdroj omega 3. Maso ze zvířat krmených trávou může být ve skutečnosti dobrou volbou, protože obsahuje větší množství omega 3 a lepší rovnováhu omega 3 a omega 6.
Omega 3. Nejlepší rostlinné zdroje
Lněné semínko je jedním z nejlepších rostlinných zdrojů kyseliny alfa-linolenové (ALA). Tuto mastnou kyselinu musí lidské tělo přeměnit na EPA (kyselinu eikosapentaenovou) a DHA (kyselinu dokosahexaenovou), aby se projevily biologické účinky, které jsou nezbytné pro správnou funkci některých důležitých orgánů.
Omega 3. Nejlepší rostlinné zdroje
Chia semínka jsou dalším vynikajícím zdrojem ALA, vlákniny a bílkovin. Konopná semínka jsou kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahují všech devět esenciálních aminokyselin a jsou také bohatá na omega 3.
Omega 3: nejlepší rostlinné zdroje
Vlašské ořechy jsou chutným a vhodným způsobem, jak doplnit svůj jídelníček o omega 3. Jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit před poškozením buněk a nemocemi. Zařazení těchto zdrojů omega 3 do stravy je skvělým způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu.
dobré stravování
12/06/2024
Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Přitom jíst nevyváženou, chudou nebo dokonce vynechávat snídani je opravdu velká chyba.
Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tj. konzumace svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, mohou dělat některé chyby, aniž by o tom věděli.
Právě z tohoto důvodu vám chceme poskytnout těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste zvládli celý den.
dobré stravování
10/06/2024
Někteří lidé zaznamenávají silný nárůst hmotnosti v souvislosti s obdobím diet nebo dietních režimů, které by teoreticky měly vést k hubnutí: je to divné? Ne, ve skutečnosti je to mnohem častější stav, než by se mohlo zdát.
Přibývání na váze je v podstatě rozdíl mezi kaloriemi přijatými potravou a kaloriemi vydanými během dne díky fyzické aktivitě, metabolismu a dalším faktorům. Pokud držíte nízkokalorickou dietu a zaznamenáte nárůst hmotnosti, může to mít různé příčiny.
Od změny metabolismu až po cvičení, důvody, proč mohou i ti, kteří drží přísnou dietu, zjistit, že přibývají na váze.