DODÁVKY

Nedostatek omega 3: některé z běžných příznaků

Omega 3 mastné kyseliny jsou základní živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Jsou obsaženy v rybách, ořeších a semenech a mají zásadní význam pro vývoj mozku, zdraví srdce a snížení zánětů.

Mnoho lidí má však omega 3 nedostatek, což může vést k řadě zdravotních problémů včetně suché pokožky.

V naší galerii odhalíme několik možných příznaků nedostatku omega 3 a některé potraviny, které jsou vynikajícím zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin.

Freepik
Nedostatek omega 3. Některé běžné příznaky
Omega 3 mastné kyseliny jsou základní živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Jsou obsaženy v rybách, ořeších a semenech a mají zásadní význam pro vývoj mozku, zdraví srdce a snížení zánětů. Mnoho lidí má však omega 3 nedostatek, což může vést k řadě zdravotních problémů včetně suché pokožky. V naší galerii odhalíme několik možných příznaků nedostatku omega 3 a některé potraviny, které jsou vynikajícím zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin.
freepik
Suchá pokožka
Omega-3 pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a pružnou a bez nich může být pokožka suchá, svědivá a náchylná k ekzémům.
Freepik
Křehké vlasy
Omega 3 se také podílí na udržování zdravých vlasů, takže pokud si všimnete, že se vaše vlasy lámou, může to být známkou toho, že nemáte dostatek těchto esenciálních mastných kyselin.
Freepik
nehty, které se snadno lámou
Pokud jsou vaše nehty slabé a lámou se snadněji než dříve, může být příčinou nedostatek omega 3.
freepik
Další příznaky
Mezi další příznaky možného nedostatku omega-3 patří únava, špatná paměť a koncentrace, deprese a bolesti kloubů.
Freepik
Diagnostika a léčba
Pokud se některý z těchto příznaků objeví, je důležité poradit se s lékařem o zvýšení příjmu omega 3.
freepik
Omega 3: nejlepší živočišné zdroje
Mezi nejlepší zdroje omega 3 patří tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Tyto ryby jsou bohaté na EPA a DHA, dva typy omega 3, které jsou důležité zejména pro zdraví mozku a srdce.
freepik freepik
Omega 3. Nejlepší živočišné zdroje
Konvenčně chované hovězí maso není běžně považováno za zdroj omega 3. Maso ze zvířat krmených trávou může být ve skutečnosti dobrou volbou, protože obsahuje větší množství omega 3 a lepší rovnováhu omega 3 a omega 6.
Freepik
Omega 3. Nejlepší rostlinné zdroje
Lněné semínko je jedním z nejlepších rostlinných zdrojů kyseliny alfa-linolenové (ALA). Tuto mastnou kyselinu musí lidské tělo přeměnit na EPA (kyselinu eikosapentaenovou) a DHA (kyselinu dokosahexaenovou), aby se projevily biologické účinky, které jsou nezbytné pro správnou funkci některých důležitých orgánů.
freepik
Omega 3. Nejlepší rostlinné zdroje
Chia semínka jsou dalším vynikajícím zdrojem ALA, vlákniny a bílkovin. Konopná semínka jsou kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahují všech devět esenciálních aminokyselin a jsou také bohatá na omega 3.
Freepik
Omega 3: nejlepší rostlinné zdroje
Vlašské ořechy jsou chutným a vhodným způsobem, jak doplnit svůj jídelníček o omega 3. Jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit před poškozením buněk a nemocemi. Zařazení těchto zdrojů omega 3 do stravy je skvělým způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu.
Galerie umění Soukromé sbírky
25/05/2024
herci, zpěváci a spisovatelé
26/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.