Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

FÖRSÖRJNING

Omega 3-brist: några av de vanligaste symptomen

Många människor har dock brist på omega 3, vilket kan leda till ett antal hälsoproblem, bland annat torr hud.

I vårt galleri avslöjar vi flera möjliga symptom på Omega 3-brist och några livsmedel som är en utmärkt källa till dessa viktiga fettsyror.

Freepik

Omega 3-fettsyror är viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt. De finns i fisk, nötter och frön och är viktiga för hjärnans utveckling, hjärtats hälsa och för att minska inflammation. Många människor har dock brist på omega 3, vilket kan leda till ett antal hälsoproblem, bland annat torr hud. I vårt galleri avslöjar vi flera möjliga symptom på Omega 3-brist och några livsmedel som är en utmärkt källa till dessa viktiga fettsyror.

freepik

Torr hud

Omega-3-ämnen hjälper till att hålla huden återfuktad och elastisk, och utan dem kan huden bli torr, kliande och känslig för eksem.

Freepik

Bräckligt hår

Omega 3 spelar också en roll för att bibehålla ett friskt hår, så om du märker att ditt hår börjar bli sprött kan det vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med dessa essentiella fettsyror.

Freepik

Naglar som lätt går sönder

Om dina naglar är svaga och bryts lättare än tidigare kan det bero på brist på Omega 3.

freepik

Andra symtom

Andra symtom på eventuell brist på omega-3 är trötthet, dåligt minne och koncentration, depression och ledvärk.

Freepik

Diagnos och behandling

Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att du pratar med din läkare om att öka ditt intag av Omega 3-fettsyror.

freepik

Omega 3. De bästa animaliska källorna

Fet fisk som lax, makrill och sardiner är några av de bästa källorna till Omega 3. Dessa fiskar är rika på EPA och DHA, två typer av Omega 3 som är särskilt viktiga för hjärnans och hjärtats hälsa.

freepik freepik

Omega 3. De bästa animaliska källorna

Konventionellt uppfödt nötkött anses vanligtvis inte vara en källa till Omega 3. Kött från gräsfödda djur kan faktiskt vara ett bra alternativ eftersom det innehåller en högre mängd Omega 3 med en bättre balans mellan Omega 3 och Omega 6.

Freepik

Omega 3. De bästa växtkällorna

Linfrö är en av de bästa växtkällorna till alfa-linolensyra (ALA). Denna fettsyra måste omvandlas av människokroppen till EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra) för att utöva de biologiska effekter som är avgörande för att vissa viktiga organ ska fungera väl.

freepik

Omega 3. De bästa växtkällorna

Chiafrön är en annan utmärkt källa till ALA, liksom fibrer och protein. Hampafrön är en komplett proteinkälla, vilket innebär att de innehåller alla nio viktiga aminosyror och är också rika på Omega 3.

Freepik

Omega 3. De bästa växtkällorna

Valnötter är ett välsmakande och bekvämt sätt att lägga till Omega 3 i kosten. De är också rika på antioxidanter som kan bidra till att skydda mot cellskador och sjukdomar. Att införliva dessa källor till Omega 3 i din kost är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Style Mania