FÖRSÖRJNING

Omega 3-brist: några av de vanligaste symptomen

Omega 3-fettsyror är viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt. De finns i fisk, nötter och frön och är viktiga för hjärnans utveckling, hjärtats hälsa och för att minska inflammation.

Många människor har dock brist på omega 3, vilket kan leda till ett antal hälsoproblem, bland annat torr hud.

I vårt galleri avslöjar vi flera möjliga symptom på Omega 3-brist och några livsmedel som är en utmärkt källa till dessa viktiga fettsyror.

Freepik
Omega 3-brist: några av de vanligaste symptomen
Omega 3-fettsyror är viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt. De finns i fisk, nötter och frön och är viktiga för hjärnans utveckling, hjärtats hälsa och för att minska inflammation. Många människor har dock brist på omega 3, vilket kan leda till ett antal hälsoproblem, bland annat torr hud. I vårt galleri avslöjar vi flera möjliga symptom på Omega 3-brist och några livsmedel som är en utmärkt källa till dessa viktiga fettsyror.
freepik
Torr hud
Omega-3-ämnen hjälper till att hålla huden återfuktad och elastisk, och utan dem kan huden bli torr, kliande och känslig för eksem.
Freepik
Bräckligt hår
Omega 3 spelar också en roll för att bibehålla ett friskt hår, så om du märker att ditt hår börjar bli sprött kan det vara ett tecken på att du inte får i dig tillräckligt med dessa essentiella fettsyror.
Freepik
Naglar som lätt går sönder
Om dina naglar är svaga och bryts lättare än tidigare kan det bero på brist på Omega 3.
freepik
Andra symtom
Andra symtom på eventuell brist på omega-3 är trötthet, dåligt minne och koncentration, depression och ledvärk.
Freepik
Diagnos och behandling
Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att du pratar med din läkare om att öka ditt intag av Omega 3-fettsyror.
freepik
Omega 3. De bästa animaliska källorna
Fet fisk som lax, makrill och sardiner är några av de bästa källorna till Omega 3. Dessa fiskar är rika på EPA och DHA, två typer av Omega 3 som är särskilt viktiga för hjärnans och hjärtats hälsa.
freepik freepik
Omega 3. De bästa animaliska källorna
Konventionellt uppfödt nötkött anses vanligtvis inte vara en källa till Omega 3. Kött från gräsfödda djur kan faktiskt vara ett bra alternativ eftersom det innehåller en högre mängd Omega 3 med en bättre balans mellan Omega 3 och Omega 6.
Freepik
Omega 3. De bästa växtkällorna
Linfrö är en av de bästa växtkällorna till alfa-linolensyra (ALA). Denna fettsyra måste omvandlas av människokroppen till EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra) för att utöva de biologiska effekter som är avgörande för att vissa viktiga organ ska fungera väl.
freepik
Omega 3. De bästa växtkällorna
Chiafrön är en annan utmärkt källa till ALA, liksom fibrer och protein. Hampafrön är en komplett proteinkälla, vilket innebär att de innehåller alla nio viktiga aminosyror och är också rika på Omega 3.
Freepik
Omega 3. De bästa växtkällorna
Valnötter är ett välsmakande och bekvämt sätt att lägga till Omega 3 i kosten. De är också rika på antioxidanter som kan bidra till att skydda mot cellskador och sjukdomar. Att införliva dessa källor till Omega 3 i din kost är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
skådespelare, sångare och författare
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.