GEZONDHEID

Hoe word je een ochtendmens: advies van deskundigen

Elke ochtend wakker worden met energie en gedrevenheid is geen sinecure. Er zijn echter methoden die je kunnen helpen een ochtendmens te worden en je dag op de juiste manier te beginnen.

In deze fotogalerij onthullen we enkele door deskundigen aanbevolen tips om een ochtendmens te worden. Je zult strategieën ontdekken om je slaap te verbeteren, wakker te worden met een goede dosis energie en klaar te zijn om de dag met de juiste geest tegemoet te treden.

Van veranderingen in je nachtelijke routine tot het plannen van je wekroutine, deze tips zullen je helpen je ochtenden te veranderen van stressvolle in rustgevende, vredige momenten. (Bron: sleepfoundation)

Freepik
Licht is cruciaal
Volgens sommige onderzoeken heeft blootstelling aan natuurlijk licht (zonlicht) in de vroege ochtend een gunstig effect op het circadiane ritme en dus op de interne biologische klok. Dit gebeurt omdat licht een sterk waarschuwend effect heeft en wordt beschouwd als een van de beste manieren om vroeger op te staan. (Bron: sleepfoundation)
Freepik
De maaltijden vervroegen
De maaltijden vervroegen is een methode die door deskundigen wordt aanbevolen om een ochtendmens te worden. Deze gewoonte helpt het lichaam zich aan te passen aan een nieuwe routine; door te anticiperen op maaltijden wordt ook geanticipeerd op de nachtrust en is er de volgende ochtend dus meer energie beschikbaar. (bron: sleepfoundation)
Freepik
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de slaapkwaliteit te verbeteren en maakt je 's morgens actiever. (Bron: sleepfoundation)
Freepik
Neem een routine aan die je gelukkig maakt
Een door deskundigen aanbevolen strategie om een ochtendmens te worden is je ochtendroutine te vullen met activiteiten die je blij en energiek maken. Zo is men meer gemotiveerd om uit bed te komen. (Bron: sleepfoundation)
Freepik
Cafeïne vermijden
Volgens deskundigen moet je het drinken van cafeïne in de zes uur voor het slapengaan vermijden. Cafeïne kan namelijk de slaap verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als je te veel cafeïne neemt, verlies je waarschijnlijk uren slaap, wat gevolgen heeft voor het tijdstip waarop je wakker wordt en voor de energie die je 's ochtends hebt. (Bron: sleepfoundation)
Freepik
Consequent slaapschema
Volgens deskundigen maakt een consequent slaapschema het gemakkelijker om minstens zeven uur te slapen. Minder slapen kan het circadiane ritme verstoren, dus is het het beste om regelmatige slaap- en wektijden vast te stellen en deze dagelijks te volgen. (Bron: sleepfoundation)
Freepik
Anticiperen op de nachtrust (en de wekker)
Het geleidelijk vervroegen van het tijdstip waarop je gaat slapen is een strategie die kan worden toegepast om het aantal uren slaap te verhogen en bijgevolg meer ontspannen en energiek wakker te worden. Evenzo kun je het tijdstip waarop je je wekker 's morgens zet geleidelijk vervroegen. (Bron: sleepfoundation)
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.