SUNDHED

Sådan bliver du en morgenmenneske: eksperternes råd

Det er ikke let at vågne op hver morgen med energi og drive. Der findes dog metoder, der kan hjælpe dig med at blive et morgenmenneske og starte din dag på den rigtige måde.

I dette fotogalleri vil vi afsløre nogle af eksperter anbefalede tips til, hvordan du bliver en morgenmenneske. Du vil opdage strategier til at forbedre din søvn, vågne op med en god dosis energi og være klar til at gå dagen i møde i den rette ånd.

Lige fra at ændre dine natterutiner til at planlægge din opvågningsrutine - disse tips vil hjælpe dig med at forvandle dine morgener fra stressede tider til afslappede og fredelige morgener. (Kilde: sleepfoundation)

Freepik
Lyset er afgørende
Ifølge nogle undersøgelser har tidlig morgeneksponering for naturligt lys (sollys) en gavnlig virkning på den cirkadiske rytme og dermed på det indre biologiske ur. Dette sker, fordi lys har en stærk vækkeffekt og anses for at være en af de bedste måder at blive mere tidligt oppe på. (Kilde: sleepfoundation)
Freepik
Forventning af måltider
At foregribe måltider er en metode, som eksperter anbefaler for at blive en morgenmenneske. Denne vane hjælper kroppen med at tilpasse sig til en ny rutine; ved at foregribe måltiderne vil nattesøvnen også blive foregrebet, og der vil derfor være mere energi til rådighed næste morgen. (kilde: sleepfoundation)
Freepik
Regelmæssig uddannelse
Regelmæssig motion er med til at forbedre søvnkvaliteten og gør dig derfor mere aktiv om morgenen. (Kilde: sleepfoundation)
Freepik
Indfør en rutine, der gør dig glad
En strategi, som eksperter anbefaler for at blive et morgenmenneske, er at fylde din morgenrutine med aktiviteter, der gør dig glad og energisk. På den måde bliver man mere motiveret til at komme ud af sengen. (Kilde: sleepfoundation)
Freepik
Undgå koffein
Ifølge eksperter bør du undgå at drikke koffein i de sidste seks timer før sengetid. Koffein kan nemlig forstyrre søvnen og gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du indtager for meget koffein, vil du sandsynligvis miste flere timers søvn, hvilket vil påvirke det tidspunkt, du vågner, og den energi, du har til rådighed om morgenen. (Kilde: sleepfoundation)
Freepik
Konsekvent søvnplan
Ifølge eksperter er det lettere at sove mindst syv timer, hvis man har en fast søvnplan. Hvis man sover mindre, kan det forstyrre den cirkadiske rytme, så det er bedst at fastsætte faste søvn- og vågnetider og følge dem dagligt. (Kilde: sleepfoundation)
Freepik
Forventning om nattesøvn (og vækkeuret)
Gradvist at foregribe det tidspunkt, hvor du går i seng, er en strategi, der kan anvendes til at øge antallet af søvntimer og dermed til at vågne mere afslappet og energisk. På samme måde kan du gradvist fremskynde det tidspunkt, hvor du stiller dit vækkeur om morgenen. (Kilde: sleepfoundation)
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.