DIET
Huit conseils pour profiter de Noël et ne pas prendre de poids
Prendre du poids à Noël est une peur commune. De grandes portions de repas riches en calories et de ne rien faire prennent généralement quelques kilos en trop.
Mais ce n’est pas absolument nécessaire! Suivez simplement quelques conseils et restez attentif aux petites choses. De cette façon, nous pouvons nous retrouver en forme même immédiatement après les vacances.
Par exemple, il est vraiment important de maintenir une certaine quantité de sommeil pour rester en forme.
Parcourez la galerie pour découvrir nos huit conseils pour profiter de Noël sans prendre de poids.
Huit conseils pour profiter de Noël et ne pas prendre de poids
Prendre du poids à Noël est une peur commune. De grandes portions de repas riches en calories et de ne rien faire prennent généralement quelques kilos en trop. Mais ce n’est pas absolument nécessaire! Suivez simplement quelques conseils et restez attentif aux petites choses. De cette façon, nous pouvons nous retrouver en forme même immédiatement après les vacances. Par exemple, il est vraiment important de maintenir une certaine quantité de sommeil pour rester en forme. Parcourez la galerie pour découvrir nos huit conseils pour profiter de Noël sans grossir.
1. Utilisez des assiettes plus petites pour réduire les débits alimentaires
En plus des aliments riches en calories, la taille des portions est également un gros problème. Un bon truc sont aussi des plaques plus petites, où la portion aura l’air optiquement plus grande. N’oubliez pas que nous mangeons aussi avec nos yeux.
2. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. Si vous ne dormez pas assez (ce qui est assez courant à Noël), cela affecte les niveaux d’hormones qui contrôlent les sentiments de satiété et de faim: leptine, ghréline et cortisol. Vous avez donc tendance à avoir plus faim, à avoir envie de sucreries et à manger plus.
3. Ne mangez pas d’aliments que nous ne voulons pas manger
Évidemment, pendant les vacances, c’est un peu plus difficile, mais vous devez vous rappeler de manger consciemment. Arrêtez-vous un instant et réalisez si vous avez faim et si vous avez besoin de manger autant. Nous n’avons pas à manger de la nourriture que nous ne voulons pas simplement parce que quelqu’un nous l’offre. Afin de ne pas offenser, goûtez peu.
4. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines
Essayez d’obtenir au moins 15-20 g de protéines dans chaque repas avec d’autres nutriments (glucides complexes et fibres). Les protéines assurent une sensation de satiété. Cela signifie que nous n’aurons pas de fringales ou de faim et donc nous mangerons moins. Également sur la table de Noël, vous pouvez trouver des viandes maigres, des produits laitiers faibles et moyens en gras, des œufs et souvent des légumineuses.
5. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de fibres
N’oubliez pas la fibre. La fibre est importante car elle prend soin de la sensation de satiété. Des études montrent qu’obtenir suffisamment de fibres aidera à contrôler votre apport calorique global.
6. Gardez le stress sous contrôle
Noël comme célébration du calme et de la paix ? Presque. Regardons les choses en face, Noël peut être une affaire assez stressante. Lorsque nous sommes stressés, le niveau de l’hormone cortisol augmente. Cela conduit à une plus grande consommation alimentaire et donc à une prise de poids.
7. Rendez-vous à vos proches? Apportez quelque chose de sain
Il est facile de trop manger, surtout lors des visites. Faisons-le intelligemment, et nous apportons quelque chose de sain aux visites de Noël de cette année. Par exemple, un gâteau ou un pain d’épices typique préparé à la maison avec une petite quantité de sucre. Ce sera apprécié!
8. Préparez des recettes traditionnelles de manière plus saine
Les friandises de Noël traditionnelles pleines de sucre et de graisses saturées malsaines combinées à des jours de farniente sont la principale cause de prise de poids. Par exemple, essayez de remplacer le sucre par d’autres édulcorants tels que le xylitol et la stévia.
bien manger
25/04/2024
Le complexe vitaminique B est un nom collectif pour les vitamines B. Ce sont des vitamines hydrosolubles qui sont nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. Il s'agit de vitamines hydrosolubles nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.
Les vitamines B sont essentielles pour nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes, mais aussi pour protéger notre peau, nos cheveux et nos dents, et pour prévenir certaines maladies, qu'elles soient cardiovasculaires, neurologiques ou cutanées.
Les 8 vitamines B comprennent la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B8, la vitamine B9 et la vitamine B12.
Quelles sont les principales sources de vitamine B ? Découvrons-le ensemble. (Source : humanitas.co.uk)
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20/04/2024
Avoir un beau sourire, sain et soigné, augmente considérablement l'estime de soi, la confiance dans les autres et la sécurité dans la vie de tous les jours.
Cependant, certaines personnes éprouvent un sentiment de gêne et de honte en raison du jaunissement de leurs dents. Les dents jaunes ne sont pas toujours le résultat d'une hygiène bucco-dentaire insuffisante, mais peuvent être la conséquence de nombreux facteurs, de la génétique aux aliments ingérés, en passant par les liquides bus, entre autres.
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