DIET
Acht Tipps, um Weihnachten zu genießen und nicht an Gewicht zuzunehmen
Zu Weihnachten an Gewicht zuzunehmen, ist eine häufige Angst. Große Portionen kalorienreicher Mahlzeiten und Nichtstun gewinnen normalerweise ein paar Pfunde mehr.
Aber das ist nicht unbedingt notwendig! Folgen Sie einfach einigen Tipps und bleiben Sie wachsam für die kleinen Dinge. So können wir uns auch gleich nach den Feiertagen wieder fit fühlen.
Zum Beispiel ist es wirklich wichtig, eine bestimmte Menge an Schlaf zu halten, um fit zu bleiben.
Stöbern Sie in der Galerie und entdecken Sie unsere acht Tipps, wie Sie Weihnachten genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Acht Tipps, um Weihnachten zu genießen und nicht an Gewicht zuzunehmen
Zu Weihnachten an Gewicht zuzunehmen, ist eine häufige Angst. Große Portionen kalorienreicher Mahlzeiten und Nichtstun gewinnen normalerweise ein paar Pfunde mehr. Aber das ist nicht unbedingt notwendig! Folgen Sie einfach einigen Tipps und bleiben Sie wachsam für die kleinen Dinge. So können wir uns auch gleich nach den Feiertagen wieder fit fühlen. Zum Beispiel ist es wirklich wichtig, eine bestimmte Menge an Schlaf zu halten, um fit zu bleiben. Stöbern Sie in der Galerie und entdecken Sie unsere acht Tipps, wie Sie Weihnachten genießen können, ohne dick zu werden.
1. Verwenden Sie kleinere Teller, um den Lebensmittelfluss zu reduzieren
Neben kalorienreichen Lebensmitteln ist auch die Portionsgröße ein großes Thema. Ein netter Trick sind auch kleinere Teller, bei denen die Portion optisch größer aussieht. Vergessen Sie nicht, dass wir auch mit unseren Augen essen.
2. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (was an Weihnachten durchaus üblich ist), beeinflusst dies die Hormonspiegel, die Sättigungs- und Hungergefühle kontrollieren: Leptin, Ghrelin und Cortisol. Sie neigen also dazu, hungriger zu sein, sich nach Süßigkeiten zu sehnen und mehr zu essen.
3. Essen Sie keine Lebensmittel, die wir nicht essen wollen
Natürlich ist das während der Feiertage etwas schwieriger, aber man muss daran denken, bewusst zu essen. Halten Sie einen Moment inne und erkennen Sie, ob Sie hungrig sind und ob Sie so viel essen müssen. Wir dürfen keine Lebensmittel essen, die wir nicht wollen, nur weil uns jemand anbietet. Um nicht zu beleidigen, genügt es, wenig zu probieren.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen
Versuchen Sie, mindestens 15-20 g Protein in jeder Mahlzeit zusammen mit anderen Nährstoffen (komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe) zu erhalten. Proteine sorgen für ein Sättigungsgefühl. Das bedeutet, dass wir kein Verlangen oder Hunger haben und deshalb weniger essen werden. Auch auf dem Weihnachtstisch finden Sie mageres Fleisch, fettarme und mittelfette Milchprodukte, Eier und oft Hülsenfrüchte.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten
Vergessen Sie nicht die Faser. Ballaststoffe sind wichtig, weil sie sich um das Sättigungsgefühl kümmern. Studien zeigen, dass genügend Ballaststoffe dazu beitragen, Ihre Gesamtkalorienzufuhr in Schach zu halten.
6. Halten Sie Stress unter Kontrolle
Weihnachten als Fest der Ruhe und des Friedens? Nicht ganz. Zugegeben, Weihnachten kann eine ziemlich stressige Angelegenheit sein. Wenn wir gestresst sind, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol. Dies führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme.
7. Besuchen Sie Ihre Lieben? Bringen Sie etwas Gesundes mit
Es ist leicht, zu viel zu essen, besonders während der Besuche. Machen wir es clever und bringen wir zu den diesjährigen Weihnachtsbesuchen etwas Gesundes mit. Zum Beispiel ein hausgemachter Kuchen oder typischer Lebkuchen mit wenig Zucker. Er wird geschätzt!
8. Bereiten Sie traditionelle Rezepte gesünder zu
Traditionelle Weihnachtsköstlichkeiten mit Zucker und ungesunden gesättigten Fetten kombiniert mit faulen Tagen sind die Hauptursache für die Gewichtszunahme. Versuchen Sie beispielsweise, Zucker durch alternative Süßstoffe wie Xylit und Stevia zu ersetzen.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.