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Acht Tipps, um Weihnachten zu genießen und nicht an Gewicht zuzunehmen

Zu Weihnachten an Gewicht zuzunehmen, ist eine häufige Angst. Große Portionen kalorienreicher Mahlzeiten und Nichtstun gewinnen normalerweise ein paar Pfunde mehr.

Aber das ist nicht unbedingt notwendig! Folgen Sie einfach einigen Tipps und bleiben Sie wachsam für die kleinen Dinge. So können wir uns auch gleich nach den Feiertagen wieder fit fühlen.

 Zum Beispiel ist es wirklich wichtig, eine bestimmte Menge an Schlaf zu halten, um fit zu bleiben.

Stöbern Sie in der Galerie und entdecken Sie unsere acht Tipps, wie Sie Weihnachten genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

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Acht Tipps, um Weihnachten zu genießen und nicht an Gewicht zuzunehmen
Zu Weihnachten an Gewicht zuzunehmen, ist eine häufige Angst. Große Portionen kalorienreicher Mahlzeiten und Nichtstun gewinnen normalerweise ein paar Pfunde mehr. Aber das ist nicht unbedingt notwendig! Folgen Sie einfach einigen Tipps und bleiben Sie wachsam für die kleinen Dinge. So können wir uns auch gleich nach den Feiertagen wieder fit fühlen. Zum Beispiel ist es wirklich wichtig, eine bestimmte Menge an Schlaf zu halten, um fit zu bleiben. Stöbern Sie in der Galerie und entdecken Sie unsere acht Tipps, wie Sie Weihnachten genießen können, ohne dick zu werden.
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1. Verwenden Sie kleinere Teller, um den Lebensmittelfluss zu reduzieren
Neben kalorienreichen Lebensmitteln ist auch die Portionsgröße ein großes Thema. Ein netter Trick sind auch kleinere Teller, bei denen die Portion optisch größer aussieht. Vergessen Sie nicht, dass wir auch mit unseren Augen essen.
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2. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (was an Weihnachten durchaus üblich ist), beeinflusst dies die Hormonspiegel, die Sättigungs- und Hungergefühle kontrollieren: Leptin, Ghrelin und Cortisol. Sie neigen also dazu, hungriger zu sein, sich nach Süßigkeiten zu sehnen und mehr zu essen.
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3. Essen Sie keine Lebensmittel, die wir nicht essen wollen
Natürlich ist das während der Feiertage etwas schwieriger, aber man muss daran denken, bewusst zu essen. Halten Sie einen Moment inne und erkennen Sie, ob Sie hungrig sind und ob Sie so viel essen müssen. Wir dürfen keine Lebensmittel essen, die wir nicht wollen, nur weil uns jemand anbietet. Um nicht zu beleidigen, genügt es, wenig zu probieren.
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4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen
Versuchen Sie, mindestens 15-20 g Protein in jeder Mahlzeit zusammen mit anderen Nährstoffen (komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe) zu erhalten. Proteine sorgen für ein Sättigungsgefühl. Das bedeutet, dass wir kein Verlangen oder Hunger haben und deshalb weniger essen werden. Auch auf dem Weihnachtstisch finden Sie mageres Fleisch, fettarme und mittelfette Milchprodukte, Eier und oft Hülsenfrüchte.
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5. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten
Vergessen Sie nicht die Faser. Ballaststoffe sind wichtig, weil sie sich um das Sättigungsgefühl kümmern. Studien zeigen, dass genügend Ballaststoffe dazu beitragen, Ihre Gesamtkalorienzufuhr in Schach zu halten.
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6. Halten Sie Stress unter Kontrolle
Weihnachten als Fest der Ruhe und des Friedens? Nicht ganz. Zugegeben, Weihnachten kann eine ziemlich stressige Angelegenheit sein. Wenn wir gestresst sind, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol. Dies führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme.
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7. Besuchen Sie Ihre Lieben? Bringen Sie etwas Gesundes mit
Es ist leicht, zu viel zu essen, besonders während der Besuche. Machen wir es clever und bringen wir zu den diesjährigen Weihnachtsbesuchen etwas Gesundes mit. Zum Beispiel ein hausgemachter Kuchen oder typischer Lebkuchen mit wenig Zucker. Er wird geschätzt!
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8. Bereiten Sie traditionelle Rezepte gesünder zu
Traditionelle Weihnachtsköstlichkeiten mit Zucker und ungesunden gesättigten Fetten kombiniert mit faulen Tagen sind die Hauptursache für die Gewichtszunahme. Versuchen Sie beispielsweise, Zucker durch alternative Süßstoffe wie Xylit und Stevia zu ersetzen.
Schauspielern, Sängern und Schriftstellern
26/02/2024
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