CVIČENÍ

Cvičení na spalování kalorií: účinné způsoby pro ty, kteří mají málo času

Existují různé typy tréninku v závislosti na výsledcích, kterých chcete dosáhnout. Pokud chcete zhubnout nebo dobře definovat svaly po zátěži, musíte spálit velké množství kalorií. Kromě toho se stále více lidí chce udržovat v kondici, ale nemá dostatek času na soustavný trénink.

Proto je nutné najít způsoby, jak co nejvíce cvičit a spalovat co nejvíce kalorií co nejrychleji. Nejlepší jsou samozřejmě kardio cvičení. Běhání je sice fajn, ale velmi zatěžuje klouby a může způsobit i vážné problémy, pokud nemáte správné vybavení (např. správnou obuv).

Níže navrhujeme řadu cviků, z nichž většinu lze provádět i doma bez vybavení, abyste v krátké době spálili spoustu kalorií. Nezapomeňte, že počet spálených kalorií není absolutní, ale závisí na různých faktorech, jako je délka cvičení, tempo, intenzita, hmotnost a výška. Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií při cvičení spálíte.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Rychlá chůze
Za minutu spálíte 3,1 až 4,6 kalorií. Svižná chůze je skvělým způsobem, jak si udržet kondici ve společnosti, a to i v dospělosti nebo mezi staršími lidmi. Lze ji provádět v interiéru i exteriéru a je ideální i pro zotavení po zranění.
Pexels.com
Plavání
198 až 294 kalorií za půl hodiny. Plavání je pro tělo méně zatěžující než běh, spaluje přibližně stejné množství kalorií a zároveň zlepšuje fyzickou sílu a srdeční a svalovou kapacitu.
Public Domain Picture
Mountain climber
240 až 350 kalorií za půl hodiny. Z pozice prkna se postavte na dlaně a poté postupně přitáhněte kolena k hrudníku. Velmi intenzivní a namáhavé cvičení, vhodné i pro břišní svaly.
Freepik.com
Jumping Jacks
8 až 11 kalorií za minutu. Jeden z nejnamáhavějších a nejkomplexnějších cviků, který však umožňuje spálit velké množství kalorií ve velmi krátkém čase. Skákejte na čas roznožením a pokrčením nohou a zvedáním a spouštěním paží kolmo k tělu.
Pexels.com
Cvičební kolo
210 až 311 kalorií za půl hodiny. Standardní cvičení pro domácí použití. Dobré pro hubnutí, provádí se při vysoké intenzitě, je vždy velmi užitečné. Je vhodný také pro zotavení po zranění kloubů.
Skákání přes švihadlo
Asi 150 kalorií na 10 minut cvičení. Perfektní cvičení také pro zlepšení koordinace, pot a únava jsou zaručeny.
Pexels.com
Tanec - Tanec
Od 6,6 do 9,8 kalorií za minutu. V dnešní době existuje také řada kurzů, například zumba.
Pexels.com
Běh
Asi 10 kalorií za minutu. Běh je z definice vhodným cvičením pro hubnutí, i když musíte být velmi opatrní na svou fyzickou kondici. Riziko zranění je na denním pořádku, takže je třeba být připraven a nosit správnou obuv.
Domovská stránka
09/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.