OEFENING

Gezwollen benen na het hardlopen? Enkele mogelijke oplossingen om je beter te voelen

Hardlopen wordt verondersteld een sport te zijn die vooral de bloedsomloop in de benen bevordert, maar toch gebeurt het heel vaak dat, zodra je klaar bent met een min of meer lange duurloop, je benen opgezwollen, moe en pijnlijk aanvoelen.

Hoe is dit mogelijk? Dit is iets dat vooral vrouwen treft (maar ook mannen) en dat meer voorkomt in de zomer dan in de winter.

Het kan gebeuren dat je tijdens of na het hardlopen een gevoel van stijve en zware benen hebt, alsof de spieren 'vastgebonden' zijn, zelfs na een koude douche. Het zou normaal zijn dat deze aandoening wordt gevoeld door mensen met bloedsomloopproblemen of mensen die lange tijden zittend doorbrengen, maar waarom gebeurt het dan bij hardlopers?

Freepik
Hardlopen en gezwollen benen, wat is de relatie?
Hardlopen wordt verondersteld een sport te zijn die vooral de bloedsomloop in de benen bevordert, maar toch gebeurt het heel vaak dat, zodra je klaar bent met een min of meer lange duurloop, je benen opgezwollen, moe en pijnlijk aanvoelen. Hoe is dit mogelijk? Dit is iets dat vooral vrouwen treft (maar ook mannen) en dat meer voorkomt in de zomer dan in de winter. Het kan gebeuren dat je tijdens of na het hardlopen een gevoel van stijve en zware benen hebt, alsof de spieren 'vastgebonden' zijn, zelfs na een koude douche. Het zou normaal zijn dat deze aandoening wordt gevoeld door mensen met bloedsomloopproblemen of sedentaire mensen, maar waarom gebeurt het dan bij hardlopers?
Freepik
Waarom zwellen benen op
Vooral in de zomer is de inspanning tijdens het hardlopen, of het nu langzaam gaat of een tijdrit, groter. Hoe harder de spier werkt, hoe meer hij ontstoken raakt aan het einde van de training. De ontsteking zorgt vervolgens voor vochtstagnatie. Het gevoel van hardheid en zwelling is in feite tijdelijk, maar valt vaak precies samen met zeer intensieve inspanning.
Freepik
Jezelf wegen na een rondje hardlopen
Als je jezelf weegt na een marathon, of in elk geval na een zeer zware cross-countrywedstrijd, ben je hoogstwaarschijnlijk aangekomen in plaats van afgevallen. Is dit normaal? Ja, omdat de ontstoken spieren meer vocht hebben vastgehouden. In de zomer, door een slechtere lymfedrainage, neemt dit gevoel toe.
Freepik
Oplossingen tegen gezwollen benen na het hardlopen
Allereerst moet je bedenken dat deze zwellingstoestand, vooral in de zomer, normaal is, dus raak niet in paniek. Ten eerste zijn lymfedrainerende massages of druktherapie een goede oplossing voor zwelling. Ten tweede kun je overwegen om een tijdje te stoppen met hardlopen en dit te vervangen door minder inspannende activiteiten voor de onderste ledematen. Gewrichtsmobiliteit, lichte oefeningen in de sportschool en wateractiviteiten zijn heel goed. Deze bieden een koelere omgeving, vooral in de zomer, en het lichaam zal er zeker baat bij hebben.
Freepik
Voeding is ook heel belangrijk
Het volgen van het dieet is erg belangrijk om deze problemen te voorkomen. Daarom consumeer je best geen voedingsmiddelen en dranken die ontstekingen veroorzaken, zoals alcohol, overmatige suikers of voedingsmiddelen met veel zout en vet. Om van pijn en beenpijn af te komen, kun je het beste licht voedsel eten, veel fruit en groenten. Seizoensgroenten zoals komkommers, selderij en tomaten, maar ook vers fruit zoals watermeloen, misschien bij het ontbijt na de training, zijn een perfect menu.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.