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走った後に脚がむくむ?より良くなるためのいくつかの解決策

ランニングは特に脚の血行を促進するスポーツのはずなのに、多少なりとも長い距離を走り終えると、すぐに脚がむくみ、疲れ、痛みを感じることがよくある。

どうしてこんなことが起こるのだろう?これは主に女性に起こる現象で(男性にも起こり得る)、冬よりも夏に起こることが多い。

走っている最中や走った後に、冷たいシャワーを浴びた後でも、筋肉が "縛られた "ように足が硬く重く感じることがある。このような症状は、血行に問題のある人や座りっぱなしの人が感じるのが普通だが、ではなぜランナーに起こるのだろうか?

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ランニングと足のむくみ、その関係は?
ランニングは特に脚の血行を促進するスポーツのはずなのに、多少なりとも長い距離を走り終えると、すぐに脚がむくみ、疲れ、痛みを感じることがよくある。どうしてこんなことが起こるのだろう?これは主に女性に起こる現象で(男性にも起こり得る)、冬よりも夏に起こることが多い。走っている最中や走った後に、冷たいシャワーを浴びた後でも、筋肉が "縛られた "ように足が硬く重く感じることがある。このような症状は、血行に問題のある人や座りっぱなしの人が感じるのが普通だが、ではなぜランナーに起こるのだろうか?
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脚がむくむ理由
特に夏場は、ゆっくり走ろうがタイムトライアルをしようが、走ることで生じる努力は大きくなる。筋肉が激しく動けば動くほど、運動終了時に筋肉は炎症を起こす。そして炎症は体液の停滞を引き起こす。硬さや腫れの感覚は実際には一時的なものだが、非常に激しい運動とよく一致する。
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ランニング後の体重測定
マラソンの後、あるいは非常にハードなクロスカントリーレースの後に体重を測ると、体重が減るどころか増えている可能性が高い。これは正常なことなのだろうか?そう、炎症を起こした筋肉がより多くの水分を保持していることからなるのである。夏場はリンパの流れが悪くなるため、このような感覚が強くなる。
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ランニング後の脚のむくみ対策
まず、このようなむくみの状態は、特に夏場は正常な状態であると考えなければならないので、慌てる必要はない。 まず、リンパドレナージュマッサージや加圧治療がむくみの良い解決策となる。次に、しばらくの間ランニングをやめて、ランニングの代わりに下肢にあまり負担のかからない運動をすることも考えられる。関節の可動域を広げたり、ジムで軽い運動をしたり、水泳をしたりするのはとても良いことである。これらは、特に夏には涼しい環境を提供し、身体は確実に恩恵を受ける。
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栄養も非常に重要である
このような問題を避けるためには、食事療法に従うことが非常に重要である。そのため、アルコール、過度の糖分、塩分や脂肪分の多い食品など、炎症を引き起こす食べ物や飲み物は摂らない方がよい。痛みや脚の痛みを取り除くには、軽い食べ物、果物や野菜をたくさん食べるのが一番よい。キュウリ、セロリ、トマトなどの季節の野菜や、スイカなどの新鮮な果物を、トレーニング後の朝食に食べるとよい。
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