MOSJON

Hovne ben etter løping? Noen mulige løsninger for å føle deg bedre

Løping skal være en sport som spesielt fremmer sirkulasjonen i beina, men likevel hender det veldig ofte at beina føles hovne, slitne og ømme så snart man er ferdig med en mer eller mindre lang løpetur.

Hvordan er dette mulig? Dette er noe som hovedsakelig rammer kvinner (men også menn), og det skjer oftere om sommeren enn om vinteren.

Det kan skje at man under eller etter en løpetur har en følelse av stive og tunge ben, som om musklene er "bundet opp", selv etter en kald dusj. Det er normalt at personer med sirkulasjonsproblemer eller stillesittende personer opplever dette, men hvorfor skjer det da med løpere?

Freepik
Løping og hovne ben, hva er sammenhengen?
Løping skal være en sport som spesielt fremmer blodsirkulasjonen i beina, men likevel hender det veldig ofte at beina føles hovne, slitne og ømme så snart man er ferdig med en mer eller mindre lang løpetur. Hvordan er dette mulig? Dette er noe som hovedsakelig rammer kvinner (men også menn), og det skjer oftere om sommeren enn om vinteren. Det kan skje at man under eller etter en løpetur har en følelse av stive og tunge ben, som om musklene er "bundet opp", selv etter en kald dusj. Det ville være normalt at denne tilstanden oppleves av personer med sirkulasjonsproblemer eller stillesittende mennesker, men hvorfor skjer det da med løpere?
Freepik
Hvorfor beina hovner opp
Spesielt om sommeren er anstrengelsen ved en løpetur, enten den er langsom eller på tid, større. Jo hardere muskelen arbeider, desto mer betent blir den etter endt trening. Betennelsen skaper deretter væskestagnasjon. Følelsen av hardhet og hevelse er faktisk midlertidig, men sammenfaller ofte med svært intens trening.
Freepik
Veie seg selv etter en løpetur
Hvis du veier deg etter et maraton, eller i alle fall etter et svært hardt terrengløp, vil du mest sannsynlig ha gått opp i vekt i stedet for å gå ned. Er dette normalt? Ja, fordi de betente musklene har holdt på mer væske. Om sommeren forsterkes denne følelsen på grunn av dårligere lymfedrenasje.
Freepik
Løsninger mot hovne ben etter løping
Først og fremst må det tas i betraktning at denne hevelsestilstanden, spesielt om sommeren, er normal, så ikke få panikk. For det første er lymfedrenerende massasje eller bruk av trykkbehandling en god løsning for hevelse. For det andre kan du vurdere å slutte å løpe en stund, og erstatte løpingen med mindre anstrengende aktiviteter for underekstremitetene. Leddbevegelighet, lette øvelser i treningsstudio og vannaktiviteter er veldig bra. Dette gir kjøligere omgivelser, spesielt om sommeren, og kroppen vil garantert ha godt av det.
Freepik
Ernæring er også svært viktig
Det er svært viktig å følge kostholdet for å unngå disse problemene. Derfor er det best å ikke innta mat og drikke som skaper betennelser, for eksempel alkohol, mye sukker eller mat med høyt salt- og fettinnhold. For å bli kvitt smerter og vondt i beina er det best å spise lett mat, mye frukt og grønnsaker. Sesongens grønnsaker som agurker, selleri og tomater, men også frisk frukt som vannmelon, kanskje til frokost etter trening, er en perfekt meny.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.