Varför medelhavsdieten är världens bästa diet

Enligt US News & World Reports årliga rankning av de dieter som skyddar hälsan mest. Här är varför det är klokt att följa den

foto freepik

Världens bästa diet: så här är det

Medelhavsdieten. Enligt Best Diets Overall 2022, som publicerades i US News & World Report, är det återigen för femte året i rad det bästa totalt sett när det gäller näring, viktminskning, sjukdomsförebyggande, välbefinnande och livslängd.

Freepik

Förebygger kroniska sjukdomar

"De många fiberrika grönsakerna som kännetecknar den här typen av kost minskar absorptionen av socker och fett i tarmen, vilket förbättrar dess inverkan på hälsan", säger nutritionisten Salvatore Ercolano.

freepik

Håller hjärnan i form

Nya studier har visat att medelhavskost skyddar hjärnan. "Denna kost har visat sig vara en av de mest lämpliga för att förebygga neurodegenerativa sjukdomar. Medelhavsdieten har faktiskt visat sig förbättra den mikrobiella tarmfloran".

Freepik

Hur man följer den vid bordet varje dag

"För att tillämpa medelhavsdieten i praktiken räcker det med att kombinera en källa till komplexa kolhydrater (ris, korn, dinkel, vete eller pasta) med protein vid varje huvudmåltid under dagen, där man prioriterar vegetabiliskt protein från baljväxter, nötter och frön och mindre animaliskt protein som fisk, vitt kött, ägg och fettsnåla mejeriprodukter samt omega 3- och omega 6-fetter, som till exempel finns i extra jungfruolivolja.

Foto Freepik

Ett exempel på en meny

Frukost: en vegetabilisk havredryck, en liten portion fullkornsprodukter och några nötter (valnötter, mandel, pistagenötter, etc.).Mellanmål: en säsongsfrukt.Lunch: spelt med baljväxter, säsongsgrönsaker med extra jungfruolivolja.Mellanmål: en säsongsfrukt och en handfull nötter.Middag: fisk (eller kött eller ägg), säsongsbetonade grönsaker med extra jungfruolivolja och fullkornsbröd (tillverkat enbart av fullkornsmjöl, jäst och salt).

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Style Mania