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Fatigue : que manger pour la combattre ?

Vous vous sentez souvent fatigué ? Votre régime alimentaire est peut-être en cause.

L'alimentation affecte notre santé de nombreuses façons et souvent plus que nous ne le pensons. L'alimentation est la principale source d'énergie du corps humain. La nourriture est le meilleur moyen de donner à l'organisme l'énergie dont il a besoin et de se débarrasser de la fatigue. Mais l'alimentation peut également être source de fatigue si nous mangeons de manière peu saine et si nous tirons notre énergie d'aliments de mauvaise qualité.

Parcourez notre galerie pour découvrir quels aliments peuvent aider à combattre la fatigue.

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Fatigue : que manger pour la combattre ?
Vous vous sentez souvent fatigué ? Votre régime alimentaire est peut-être en cause. L'alimentation affecte notre santé de nombreuses façons et souvent plus que nous ne le pensons. L'alimentation est la principale source d'énergie du corps humain. La nourriture est le meilleur moyen de donner à l'organisme l'énergie dont il a besoin et de se débarrasser de la fatigue. Mais l'alimentation peut également être source de fatigue si nous mangeons de manière peu saine et si nous tirons notre énergie d'aliments de mauvaise qualité. Parcourez notre galerie pour découvrir quels aliments peuvent aider à combattre la fatigue.
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Choisissez un régime alimentaire basé sur des aliments naturels
La base est dans l'alimentation - nous devons suivre un régime nutritionnellement équilibré, basé sur des aliments naturels en quantités adéquates. La base de notre alimentation doit être constituée d'aliments de haute qualité tels que les fruits et légumes, la viande maigre, le poisson, les céréales complètes, les pseudo-céréales, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les légumineuses, les noix, les graines et les huiles de qualité.
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Évitez de manger des sucreries
Être fatigué et manger des sucreries ne peut qu'aggraver la situation. Si les aliments riches en sucre peuvent augmenter temporairement la sensation d'énergie, ce pic entraîne souvent une chute immédiate en raison des fluctuations de la glycémie. La conséquence de la consommation de sucres simples (en particulier de sucres raffinés) est non seulement une fatigue accrue, mais aussi un appétit plus grand pour d'autres aliments sucrés.
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Choisissez des glucides complexes
Remplacez les glucides simples par des glucides complexes tels que les légumes, les céréales complètes, les flocons d'avoine, le riz (de préférence brun), le pain complet et de seigle, ou les légumineuses.
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Augmenter la quantité de protéines
Les protéines sont extrêmement importantes pour le fonctionnement optimal de l'organisme, et la fatigue peut être l'un des premiers signes d'un manque de protéines dans l'alimentation. Les protéines régulent le déroulement d'un certain nombre de processus vitaux dans le corps humain et font partie de toutes les cellules et de tous les tissus.
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Comment augmenter la quantité de protéines ?
Pour garantir un apport suffisant en protéines, assurez-vous que chaque repas de la journée contient une source de protéines. Essayez d'ajouter une bonne source de protéines à chaque repas, comme le yaourt blanc, la ricotta demi-grasse ou allégée, le kéfir, la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu ou le tempeh.
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Essayez de prendre un supplément de magnésium
Un manque d'énergie à long terme pourrait être causé par un manque de magnésium. Le magnésium est l'un des éléments minéraux les plus importants et est nécessaire à plus de 300 processus métaboliques dans le corps. Il participe au métabolisme énergétique, soutient le fonctionnement du système nerveux et permet la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue chronique, une perte d'énergie et des crampes.
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N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau
Parfois, nous nous sentons fatigués simplement parce que nous sommes légèrement déshydratés. Le corps humain est composé jusqu'à 70 % d'eau. Nous devrions boire 30 à 40 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour et, idéalement, répartir les liquides de manière uniforme tout au long de la journée. Il est recommandé d'avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main et de boire de l'eau ou de l'eau avec du citron plutôt que des boissons sucrées.
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