FORSYNING

Træthed: Hvad skal man spise for at bekæmpe det?

Føler du dig ofte træt? Måske er det din kost, der er skyld i det.

Ernæring påvirker vores helbred på mange måder og ofte mere, end vi tror. Menneskekroppen er afhængig af mad som sin vigtigste energikilde. Mad er den bedste måde at give kroppen den energi, den har brug for, og slippe af med træthed. Men mad kan også forårsage træthed, hvis vi spiser usundt og får energi fra mad af dårlig kvalitet.

Gennemse vores galleri for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at bekæmpe træthed.

Freepik
Træthed: Hvad skal man spise for at bekæmpe det?
Føler du dig ofte træt? Måske er det din kost, der er skyld i det. Ernæring påvirker vores helbred på mange måder og ofte mere, end vi tror. Menneskekroppen er afhængig af mad som sin vigtigste energikilde. Mad er den bedste måde at give kroppen den energi, den har brug for, og slippe af med træthed. Men mad kan også forårsage træthed, hvis vi spiser usundt og får energi fra mad af lav kvalitet. Gennemse vores galleri for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at bekæmpe træthed.
freepik
Vælg en kost baseret på naturlige fødevarer
Grundlaget ligger i kosten - vi bør følge en ernæringsmæssigt afbalanceret kost baseret på naturlige fødevarer i tilstrækkelige mængder. Vores kost bør være baseret på fødevarer af høj kvalitet såsom frugt og grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, pseudokorn, æg, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder, frø og kvalitetsolier.
freepik
Undgå at spise slik
At være træt og spise slik kan kun gøre hele situationen værre. Selv om sukkerholdige fødevarer midlertidigt kan øge følelsen af energi, fører dette højdepunkt ofte til et øjeblikkeligt fald på grund af udsving i blodsukkeret. Konsekvensen af at spise simpelt sukker (især raffineret sukker) er ikke kun øget træthed, men også en øget appetit på andre søde fødevarer.
freepik
Vælg komplekse kulhydrater
Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater som f.eks. grøntsager, fuldkornsprodukter, havreflager, ris (helst brune), fuldkorns- og rugbrød eller bælgfrugter.
freepik
Øg mængden af protein
Protein er ekstremt vigtigt for kroppens optimale funktion, og træthed kan være et af de første tegn på mangel på protein i kosten. Proteiner regulerer forløbet af en række vitale processer i den menneskelige krop og indgår i alle celler og væv.
freepik freepik
Hvordan øger man mængden af protein?
For at sikre et tilstrækkeligt proteinindtag skal du sørge for, at hvert måltid på dagen indeholder en proteinkilde. Prøv at tilføje en god proteinkilde til hvert måltid, f.eks. hvid yoghurt, halvfed eller fedtfattig hytteost, kefir, magert kød, fisk, æg, tofu eller tempeh.
freepik
Prøv at supplere med magnesium
Langvarig mangel på energi kan skyldes mangel på magnesium. Magnesium er et af de vigtigste mineralelementer og er nødvendigt for mere end 300 stofskifteprocesser i kroppen. Det deltager i energistofskiftet, støtter nervesystemets funktion og muliggør muskelsammentrækning. Magnesiummangel kan føre til kronisk træthed, energitab og kramper.
Freepik
Glem ikke at drikke nok vand
Nogle gange føler vi os trætte, blot fordi vi er lidt dehydrerede. Den menneskelige krop består af op til 70 % vand, og vi bør drikke 30-40 ml vand pr. kg kropsvægt om dagen og helst fordele væsken jævnt over hele dagen. Det er tilrådeligt altid at have en flaske vand ved hånden og at drikke vand eller vand med citron i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.