ZDRAVÍ

Budíte se uprostřed noci? Několik tipů, jak opět rychle usnout

Existuje mnoho důvodů, proč se budíme uprostřed noci. První příčinou je stres, ale může záležet i na dalších faktorech, jako je hlučný partner, starost o děti, příliš vysoká teplota v místnosti a mnoho dalších.

Když k tomu dojde, je třeba si osvojit správné chování, abychom se probuzení zcela vyhnuli, ale nemělo by to být vynucené. Neexistují žádné specifické techniky, jak se po probuzení uprostřed noci vrátit ke spánku, ale určitě vám můžeme poskytnout rady, které vám pomohou především se neprobudit.

Toto chování je důležité, a existují také další věci, kterým byste se měli před spaním vyhnout. Zdravý spánek je pro dobrý den nezbytný, proto buďte opatrní a dodržujte naše doporučení.

Freepik
Budíte se uprostřed noci? Několik tipů, jak opět rychle usnout
Existuje mnoho důvodů, proč se budíme uprostřed noci. První příčinou je stres, ale může záležet i na dalších faktorech, jako je hlučný partner, starost o děti, příliš vysoká teplota v místnosti a mnoho dalších.Když k tomu dojde, je třeba si osvojit správné chování, abychom se probuzení zcela vyhnuli, ale nemělo by to být vynucené. Neexistují žádné specifické techniky, jak se po probuzení uprostřed noci vrátit ke spánku, ale určitě vám můžeme poskytnout rady, které vám pomohou především se neprobudit.Toto chování je důležité, a existují také další věci, kterým byste se měli před spaním vyhnout. Zdravý spánek je pro dobrý den nezbytný, proto buďte opatrní a dodržujte naše doporučení.
Freepik
Proč se budíte uprostřed noci?
Důvody mohou být různé, také v závislosti na životě jednotlivce. Například bydlení v hlučném prostředí (v blízkosti nemocnice nebo kasáren) je jedním z prvních důvodů nočního buzení. Také pokud partner chrápe nebo se hodně pohybuje, může být řádný odpočinek komplikovaný. Pro rodiče je pak vždy důležitá starost o jejich děti, které se možná ještě nevrátily z večera s kamarády. Rozhodující je i teplota v místnosti, ani příliš horká, ani příliš studená (pokud si máte vybrat, je lepší mít v místnosti o jeden stupeň méně než o jeden stupeň více).
Freepik
Slova lékaře
Profesor Luigi Ferini Strambi, neurolog a ředitel Centra spánkové medicíny v nemocnici San Raffaele v Miláně, hovoří také o dalších častých příčinách úplného probuzení uprostřed noci, jako je noční apnoe, která je často způsobena alergickými záchvaty nebo nemocemi, které je třeba objasnit. Nejen to je však důvodem, proč člověk po probuzení již nemůže usnout, může to být také nokturie, tj. potřeba mnohokrát během noci močit. A konečně zdravotní příčinou může být hypnotický třes, tj. mimovolní křeče těla, které se snaží uvolnit.
Freepik
Lehký spánek
Kdy se v noci nejčastěji budíme? Náš spánek je rozdělen do několika fází, které se během noci několikrát opakují. První tři hodiny jsou zpravidla hodinami hlubokého spánku a během této doby je z uvedených důvodů velmi obtížné se probudit. Po této době se však spánek stává lehčím a je pravděpodobnější, že se buď probudíme kvůli sebemenšímu problému, nebo už nebudeme schopni opět usnout.
Freepik
Problém časného probuzení
Je typický pro úzkostnější lidi a je to způsob, jakým tělo reaguje na stres. Termín označuje touhu subjektu, často nevědomou, získat zpět kontrolu tím, že již není schopen udržet stav spánku kvůli vnějším obavám. Profesor Strambi tuto problematiku spojuje také s příznaky deprese. Existuje také progresivní časné probouzení, kdy čím více se stav úzkosti zvyšuje, tím více má subjekt tendenci se brzy probouzet.
Freepik
První věc, kterou udělejte po probuzení
Především nepropadejte panice, udržujte svou mysl uvolněnou a trochu bloudící ve snu. Stává se totiž, že když okamžitě neusneme, mysl začne spřádat plány, přemýšlet konkrétněji, a to aktivuje centra bdění a znemožní nám návrat do spánku. Kromě toho je důležité nerozsvěcet světla, protože to aktivuje melatonin, který vede k probuzení. Pokud se například potřebujete jít napít do kuchyně nebo do koupelny, je lepší nerozsvěcet a vzít si s sebou malý přenosný zdroj světla.
Freepik
Rada lékaře
Základní rada, kterou Dr. Luigi Ferini Strambi dává, je nespěchat se snažením znovu usnout. Spíše je skutečně lepší vstát, ale samozřejmě ne jít do práce. Převléknout se, poslechnout si třeba relaxační hudbu nebo si přečíst pár stránek knihy a pak se vrátit do postele, je skvělý způsob, jak spánek vyvážit. Důležité je, aby šlo o jemné a relaxační činnosti.
Freepik
Mobilní telefony a tablety v noci? Nikdy
Když se v noci probudíme, je jedním z našich největších pokušení zvednout telefon a trochu scrollovat, abychom se mohli toulat myšlenkami. Ne, to je špatně, zapomeňte na elektronická zařízení, protože, jak je nyní prokázáno, modré světlo produkované počítači, tablety a chytrými telefony velmi narušuje spánek. Raději je ani nemějte ve stejné místnosti.
Freepik
Před spaním je dobré se "připravit".
Pokud žijete na rušném a hlučném místě, může být užitečné pustit si na pozadí relaxační hudbu. Pokud je problémem chrápání vašeho partnera, použijte špunty do uší. Můžete použít i maskou na oči, pokud vám vadí světelné znečištění. Kromě dobré regulace teploty v místnosti se ti, kteří vědí, že mají problém s nespavostí, mohou před spaním uchýlit k horkým koupelím, které jsou skvělým způsobem, jak uvolnit svaly těla.
Freepik
Tabák není přítelem spánku
Nikotin aktivuje centra bdělosti, takže kuřáci jsou náchylnější k nočnímu probouzení a apnoi. Kromě toho jsou lehčí spáči než všichni ostatní, což není málo, pokud máte po probuzení problém znovu usnout. Další dobrý důvod, proč přestat kouřit.
Freepik
Žádný alkohol po večeři
Alkohol je sice sedativum, a proto může zpočátku pomáhat usnout. Příliš vysoká dávka alkoholu však může narušit druhou fázi spánku, která následuje po prvních třech hodinách. Pokud se tedy opravdu chcete napít, raději si dejte heřmánkový nebo bylinkový čaj.
novinky o velkých hollywoodských hercích
27/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.